Pamiętnik odchudzania użytkownika:
mimikrk

Śniadanie - placuszki owsianobananowe 

Przekąska - 2 domowe ciasteczka owsiane+60g chipsów blonnikowych

Obiad - szklanka barszczu czerwonego+krokiem z parówka,serem i ogórkiem

Kolacja - 2garście warzyw na patelnię +3łyżeczki sałatki wiosennej+miseczka granoli bananowej

Aktywność: 10min mel b pośladki +10min mel b brzuch+10min boczki Tiffany+45min orbitrek

Śniadanie - placuszki owsiane z orzechami

(3/4 szkl platkow owsianych górskich, jajko, mleko, orzechy laskowe, miod, oliwa z oliwek do smazenia)

II śniadanie - 2gruszki

Obiad - warzywa na patelni+kotlet mielony z indyka z serem szczypiorkiem i pieczarkami

Kolacja - 2kromki pieczywa mieszanego opiekane w białku z sałata, serem żółtym, szynka i ogórkiem

Aktywność: 45min orbitrek

dziś mija 74 dzień mojej diety, a to obecnej e efekty:

Wzrost 165cm

Waga 62.8kg --> 56.2kg

Biodra 95 --> 88cm

Talia 74 --> 63cm

Udo 58 --> 51 cm

Niestety od 3tyg waga spada bardzo powoli, wcześniej spadała regularnie 0.5-1kg/tydzień. Nadal trzymam dietę, nie jem słodyczy,  a jak mam na nie ochotę to sama piekę ciasteczka owsiane. Ćwiczyłam 6x w tygodniu na orbitreku, a od 1,5 tygodnia zmieniłam to na 3x w tyg mel b brzuch i pośladki i boczki Tiffany + 2-4x 45min orbitrek.

Mam nadzieje, ze waga w końcu ruszy małymi kroczkami w dół.:-) 

Śniadanie - mleko z płatkami fitness i granola bananowoczekoladowa +pół banana 

Przekąska - jabłko

Obiad - 2 gołąbki z sosem pomidorowym

Podwieczorek - 30g chipsy błonnikowe+2wafle sunny corn

Kolacja - mleko z granola bananowoczekoladowa

Wiem, że kolacja może zbyt mało wartościowa, zwłaszcza, że po treningu, ale miałam ochotę na słodkie i nie chciałam się rzucić na cukierki wiec wybrałam mniejsze zło, zresztą nie pojechałam dziś na zakupy wiec nie bardzo z czego miałam zrobić ta kolacje..

Aktywność: 10min mel b brzuch+10min mel b pośladki +10min boczki Tiffany+motylek na wew stronę ud+45min orbitrek

Śniadanie - placki owsianobananowe (pol banana, pol szklanki płatków owsianych górskich, łyżka miodu, jajko, 1/4 szkl mleka, odrobina oliwy z oliwek)

Przekąska - jabłko

Obiad - miseczka zupy ziemniaczanej+gołąbek z sosem pomidorowym

Podwieczorek - pół kubeczka jogurtu naturalnego+pół łyżeczki kakao+3łyżeczki odtłuszczonego mleka w proszku i 2 ciasteczka owsianobananowe (5lyzek płatków owsianych+1banan+5migdalow+5orzechow laskowych+2orzechy włoskie+łyżka miodu)

Kolacja - warzywa na patelnię (ziemniaki,cukinia,marchew,brokuły,papryka,kukurydza,fasolka szparagowa,cebula)

Śniadanie - mleko 2% z płatkami Nestle fitness i granola bananowa

II śniadanie - 30g chipsy blonnikowe+2mandarynki

Obiad - ryba panierowana ze szpinakiem+warzywa na patelnie(papryka,fasolka szparagowa,cebula,kukurydza,ziemniaki,cukinia)

Podwieczorek - zielone jabłko+1 domowe ciastko owsianoorzechowe

Kolacja - 2 kromki chleba wieloziarnistego z masłem i ogórkiem+jajko na miękko

Aktywność: 10min mel b brzuch+10min mel b pośladki+10min boczki tiffany+Motylek na wew stronę ud

śniadanie - omlet z jednego jajka+białko z drugiego i banana

Obiad - 2 gołąbki z sosem pomidorowym

Przekąska - Gruszka+4wafle sunny corn

Podwieczorek  - 2 mandarynki

Kolacja - 2 kromki wieloziarnistego chleba usmazone w białko+sałata i ogórek+kawałek kanapki z kurczakiem i majonezem 

Śniadanie - płatki fitness z mlekiem

Obiad - ziemniaki gotowane+kotlet schabowy+sałatka z papryki,ogórka,pekińskiej,rzodkiewki,cebuli,nasion słonecznika,pestek dyni

Podwieczorek - 2 mandarynki+domowe ciasteczka owsianoorzechowe

Kolacja - gołąbek z sosem pomidorowym

Aktywność: orbitrek 45min

Śniadanie - 2kromki chleba wieloiarnistego z margaryna, szynka, serem i ogórkiem+jajko na miekko

II śniadanie - chipsy błonnikowe+2ma darynki

Obiad - ryba w panierce+ziemniaki gotowane+surówka

Kolacja - warzywa na patelnie+surówka

Śniadanie - bułka razowa smażona na oliwie w białku jajka

II śniadanie - jabłko

Obiad - dwa domowe gołąbki z sosem pomidorowym

Przekąska - chipsy błonnikowe sonko+2 domowe ciasteczka owsianoorzechowe+4 malutkie ciasteczka zbożowe

Kolacja - kromka chleba wieloziarnistego+sałatka z pora

Aktywność: 45min orbitrek