Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik58

hmm wczorajsze  morsowaniewoda jak zwykle zimna towarzycho..gorące-polecam bo skuteczne na zwałkę..tłuszczu ..ups!!!   😁😁😁

zestawienie parametrów odchudzanie na dzis

HMM WAGA LECI ....BO WIOSNA IDZIE UPS!!!

No i dziewczyny z okazji Dnia Kobiet wszystkiego najlepszego!!! no i zwałki tłuszczyku jak...której to jeszcze  potrzeba a w tempie...bezpiecznym bo..warto 

😁😁

hmm dziszejsze morsowaniewoda jak zwykle zimna towarzycho..gorące

Na początku wielkie  sorki ups... 🤫  za... moją  wpadke  cóz nie da się ukryć ... moja stara waga deczko kłamała ...deczko jak deczko całe 3 kg i coś mnie tkneło  jak program na vitalce generował moja postac troche szczuplejsza niz...w załaczonych zdjeciach i to skłoniło mnie do zakupu nowej f. OKOK za całe 40 zł z przywozem na paczkomat wspomniany zaskok ale cóz nie będę tego ukrywał zwłaszcza ze wykresy generowane na apce mogą się koleżeństwu przydać bo jak na tacy obrazują wielowymiarowo parametry  związane ze zwalaniem  wagi  zachęcam do kupna tej wagi  bo..... nie ma tu jednej suchej liczby  wzrostu czy spadku na wadze ale szczegóły z rozbiciem na zmiany wagi  umięśnienia, nawodnienia czego  przyrost cieszy i ...dopinguje do dodatkowego picia wody i mozolnych codziennych  ćwiczeń budujących moje "muły" no i wyłuskuje ubytki tłuszczu i otłuszczenia narządów wewnętrznych co motywuje do cwiczeń i do...przestrzegania dietki.

Apka na smartfoniku f. " OKOK" dodatkowo generuje i przedstawia jak na tacy wykresy w czasie wielu dni  spadki wagi i tłuszczyku i przyrostu miesni i nawodnienia i ja to nazywam pomiary 5 G bo...widac co sie dzieje i w jakim kierunku idzie...uff byle do przodu byle w dół no i jezcze raz przepraszam za starą wage zwłaszcza ze dawała złudne zwalenie 3 kg które teraz deklaruje niezwłocznie zwalić ..zwłaszcza jak sie ćwiczy codziennie a masa mięśni rośnie.... ups czego i wam dziewczyny życzę

ale to w procentach a nie w kilogramach....ups

hmm wygoda z nowa waga bo juz widać jak na dłoni polecam wagę !!! a wnioski...moja waga spada mięsnie i woda zwyżkuje dzięki czemu tłuszcz leci w dół.... dzięki dietce i ćwiczeniom ...ups

No i dziewczyny z okazji Dnia Kobiet wszystkiego najlepszego!!! no i zwałki tłuszczyku jak...której to jeszcze  potrzeba a w tempie...bezpiecznym bo..warto zwalić bo.... idzie wiosna iniebawem  trza będzie zwalić te zimowe ciuszki i wyjdzie...naga prawda moze nie zupełnie ale....

🙂Tabelka porównawczo-integracyjna- I dekada marca 2021

(zalecany dzienny deficyt -1000kcal a spadek na wadze 0,1 kg dziennie  a w dekadzie 1 kg)

dodatkowo zaleca się jednodniowe posty w tygodniu,codziennie  "okno żywieniowe" tylko 8/24 h no i "nawodnienie" dzienne na poziomie 1,5-2 l powodzenia🙂

CPM*-zgodnie z https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywnosci i ze wzoru Mifflina

Deficyt kcal**=Dieta-Ćwiczenia -CPM

Bilans kcal***=Deficyt kcal* z poprzedniego wpisu Twój Bilans kcal

Dołączający kopiują tab. "matkę" na Społeczność /Grupy/My sie nie poddamy!/Tabela("matka") uzupełniając ją  o kolejny własny wiersz a potem juz tylko korygują ten wiersz i w obu przypadkach zapisują no i warto by "po wsiem" skopiować i wkleić do swojego wpisu do pamiętniczka

Dziś w Brzeźnie k. Gdańska kompiel... w Morzu Bałtyckim całe 5 minut przed rozgrzewką w pobliskim lesie brrr... i po moim dojciu z kapcia z chaty nad morze Oki 8 km  z kijkami NW i przed powrotem czyli następne 8 km uff mała rozgrzewka po pływaniu No i.. na marginesie koniec wyznania 3 kg w dół w miesiąc z Tabelka I-M  motywującą i inspirującącą i to... sprawdzona bojem w trzech dekadach lutego z sukcesem. Oczywiście idziemy dalej.. jutro zaczynamy na.... I dekade marca na Społecznosc /Grupy/My się nie poddamy ! /Tabelka.... no i... powodzenia

Kochani trochę uproszczona  tabelka by łatwiej to wypełnić ale tak samo skuteczna bo ogarnia i cwiczenia i dietki i musi być te -1000 kcal dziennie by był sukces oby powodzenia 
ps tabelkę kopiujemy na Społeczność/Grupy/My się nie poddamy!/tabelka dopisując sie na końcu listy i wklejając do naszej grupy -polecam

Tabelka porównawczo-integracyjna- III dekada lutego 2021

(zalecany dzienny deficyt -1000kcal a spadek na wadze 0,1 kg a w dekadzie 1 kg)

CPM*-zgodnie z https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywnosci i ze wzoru Mifflina

Deficyt kcal**=Dieta-Ćwiczenia -CPM

Bilans kcal***=Deficyt kcal* stary Bilans kcal

Rozliczenie II DEKADY LUTEGO 1,2 kg to uważam za niezły wynik który osiągnąłem i codziennymi intensywnymi ćwiczeniami po 10 km i z wyciskami po 20 km w weekendy i poprzez stosowna dietkę na poziomie 1800kcal i to wszystko na dekadę dni dało wynik niedoboru kalorycznego na poziomie 14354 kcal co było odnotowywane skrzętnie codziennie w Sołeczność/Grupy/My nie poddamy aię!/Tabelce porównawczo-integracyjnej no i ww. tabelka inspirowała do działań wspomagających jak nawodnienie, morsowanie czy ograniczanie konsumpcji do określonych przedziałów czasowych 8/24 h tzw. okienek żywieniowych i to wszystko przyniosło konkretnie ubytek na wadze 1,2 kg .h

Hmm.. wg założeń przy takim niedoborze mogło być lepiej ale cóż moze i inne czynniki o tym decydują ,na razie nie jest źle powoli do przodu powoli w dół czego i Wam zycze-tomek

PS Przed kapiela w morzu rozgrzewka i biegi hmmm. dodatkowe spalone kcal

mm wg założeń przy takim niedoborze mogło być lepiej ale cóż moze i inne czynniki o tym decydują ,na razie nie jest źle powoli do przodu powoli w dół czego i Wam zycze-tomek

"Bilans dnia"-suma Diety+Cwicz.+CPM,"Bilans bież".-suma Bilansu dnia i poprzedniego Bilansu bież

CPM' -zgodnie z https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywnosci i ze wzoru Mifflina

"Woda dnia" -liczona w wypitych litrach płynu w danym dniu

"Okno żywieniowe" - punktacja za przestrzeganie czasookresu spożycia jadła - dla 8/24h -1punkt (codziennie), pełen post z wyjątkiem picia wody 24/24h-2 punkty( np. 2x w tygodniu)

UWAGA chętni do uczestnictwa

mogą codziennie kopiować ostatnią ww. tabelkę i zapisując na własnym wpisie przejmując wolny wiersz oznaczony w tab. "???" nadając mu swoje imię i wpisując dane związane z odchudzaniem i zapisać tak uaktualnioną tabele na własnym wpisie ,hmm.. można wpisywać bezpośrednio do tabelki dane lub posiłkować się poprzez tabelkę Excel gdzie daje sie nastawić szerokość kolumn na optymalną wartość "6,3" a zliczanie można uskuteczniać za pomocą funkcji excelowych no i ponownie wklejać na swój wpis

NASZ CEL -codziennie osiągać w bilansie oki 500-1000kcal na minusie a w dekadzie dni 0,5-1 kg zwałki na wadze

Kolejne "sesje" rozpoczynają się "od nowa" każdego 1,10,i 20 -tego dnia miesiąca i powinny dać ubytek 1 kg -uff...

ze wzgledu na poręcznosc w zapisach po dokonaniu nowego wpisu cóz wykasowujemy stary wpis-tabelkę ..by nie trzeba było taak mozolnie to wertować wpisy ...sic...no i powodzenia w odchudzaniu-tomek

Kochani dzis pogoda dopisała i nad jeziorkiem Otomino k.Gdańska ruch jak na Marszałkowskiej ...poł Trójmiasta wyznaczyło se „rendez vous” w przerebli jeziorka by sie ciut mordować w szlachetnym celu i nabierania tężyzny i...zwalania tłuszczu....oby a do tego trza było sie jeszcze doczłapac na kijkach i to 11 km w każdą stronkę..... pozdrawiam tomek no i koncóweczka zestawień dokonan w dekadzie w walce z tłuszczem

Tabelka porównawczo-integracyjna- II dekada lutego 2021

Uwaga; instrukcja uczestnictwa na pierwszym wpisie Społeczność/Grupy/My sie nie poddamy!/Tabelka-zapraszamy jutro zaczynamy kolejną dekade i...zwalone kolejne kilogramy bingo!!!

Niech żyje ... morsowanie

Ten pierwszy z lewa po wyjsciu w ta niedziele z morza...brrr to ja tylko przed..musowa rozgrzewka w przepieknych nadmorskich lasach w okolicy Brzezna k. Gdańska polecam :))

Tabelka porównawczo-integracyjna- II dekada lutego 2021

(List #2)

Uwaga; instrukcja uczestnictwa oraz wyjaśnienie zasad -na pierwszym wpisie-w Społeczność/Grupy/MY SIĘ NIE PODDAMY! /Tabelka.. lub na ostatnim wpisie -Społeczność/Grupy/AKTYWNA grupa dla osób 40+/Przywitaj się

Kochani ugnieciona  bojem z Panią Kasią i Angeliką Tabelkę  porównawczo-integracyjna- II dekada lutego 2021  zasad kompleksowego zliczania i kalorii jadła i CPM -u i ćwiczeń przynosi efekty bo trzyma w reżimie i dodatkowo wymusza trzy "myki" wspomagające odchudzanie jakim jest sensowne nawodnienie, reżim trzymania się w oknie żywieniowym ,jednodniowe głodówki -1-2 x w tygodniu i morsowanie 1-2 x w tygodniu no i standard dietka na poziomie 1800kcal Pań Vitalijek no i codzienne przespacerowanie sie 10 km z kijkami NW po leśnych duktach w śniegu ufff...-zapraszam do rywalizacji o lepsze nasze figurki ....oby. No i...powodzenia tomek

TAAAK BYŁO JESZCZE NA WIOSNE 2020R

A MOGŁO JUZ MNIE NIE BYĆ ZA SPRAWĄ COVIDKA ....UPS!!!

ALE SIE NIE PODDAŁEM 

MOTYWUJ.CHODZENIE Z KIJKAMI NW ... I BĄDZ MOTYWOWANY 🙂CZEGO I WAM ŻYCZE DZIEWCZYNY!!!

 Kochane..... wiem wiem dziś jesteście z okazji Walentynek obsypywane i całuskami i kwiatkami i...sic!!! słodkościami ale ja chciałbym wam dać to co w skrytości pragniecie ...piękną zgrabną figurkę a to można uskutecznić po przez działanie sprawdzone bojem i to najlepiej na własnym garbie jak u  mnie cóż można dzięki pilnowaniu wszystkiego na raz i jadła i ćwiczeń i wody i to dało zwałkę 25 kg w 4 miechy i stabilizacja grzecznie od 8 miesięcy i to dzięki Paniom vitalijkom za dietkę oki 1800kcal i....zbieraniem do kupy wszystkich parametrów chudnięcia i zyski w jadle i ubytki codziennych ćwiczeniach i CPM-mie i jak ten bilansik oscyluje oki -1000kcal dziennie i do tego dorzucam parę myków użytecznych w odchudzaniu czyli woda, okienko żywieniowe na co dzień i...posty całodzienne 1 lub 2 razy w tygodniu i....nowość polecam morsowanie -daje i spalanie i...wydziela endorfiny nie mówiąc o pozbyciu się kataru no i ta tabelkę dobrze by było wypełniać codziennie by dać się prowadzić i oczywiście chudnąc jak się ma rezultaty a się ma jak w tym bilansiku do kupy będzie na minusie. Liczymy to na krótkich etapach powiedzmy dekadach czyli 10 dniach by łatwiej było to ogarnąć .Hmm... te 10 000 kcal dziennie  na minusie to moze dać więcej niż kilogram zwałki ale by nie było rozczarowań przyjmijmy to ... to z małym naddatkiem by.. zwalić  te 1000 gram obrzydliwego "zylcu" na dekade z naszych boczków a jak komuś się uda więcej to tylko szacun . Tabelkę wypełniamy wg instrukcji w Grupy/My się nie poddamy!/Tabelka integracyjna i to najlepiej codziennie by nie dać naszemu wrogowi- nadwadze ani dnia pobłażania by każdy dzień to był zwycięską bitwa gdzie wygrana wojna zawita na wiosnę...oby ! która już tuz tuz i tarza będzie zrzucić te maskujące łachy i wyjdzie prawda ...mam nadzieje będzie czym się pochwalić...czego życzę  z serducha i zapraszam do współzawodnictwa bo to ...konkretny prezent na walentynki i..ani nie zwiędnie ani sic nie odłoży się w boczkach czy udach a moze i pomoże jak te novum -morsowanie tyle radości, endorfin i spalonych kalorii czego pozbycie się jak tam u Was w nadmiarze każdej z osobna  życzę!!!- tomek

Tabelka porównawczo-integracyjna- II dekada lutego 2021

(W całości  tabela  na..... GRUPY/MY SIE NIE PODDAMY!/Tabelka....

"Bilans dnia"-suma Diety+Cwicz.+CPM,"Bilans bież".-suma Bilansu dnia i poprzedniego Bilansu bież

CPM' -zgodnie z https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywnosci i ze wzoru Mifflina

"Woda dnia" -liczona w wypitych litrach płynu w danym dniu

"Okno żywieniowe" - punktacja za przestrzeganie czasookresu spożycia jadła - dla 8/24h -1punkt (codziennie), pełen post z wyjątkiem picia wody 24/24h-2 punkty( np. 2x w tygodniu)

UWAGA chętni do uczestnictwa

mogą codziennie kopiować ostatnią ww. tabelkę i zapisując na własnym wpisie przejmując wolny wiersz oznaczony w tab. "???" nadając mu swoje imie i wpisując dane związane z odchudzaniem i zapisać tak uaktualnioną tabele na własnym wpisie ,hmm.. można wpisywać bezpośrednio do tabelki dane lub posiłkować się poprzez tabelkę Excel gdzie daje sie nastawić szerokoąć kolumn na optymalną wartość "6,3" a zliczanie można uskuteczniać za pomocą funkcji excelowych no i ponownie wklejac na swój wpis

NASZ CEL -codziennie osiągać w bilansie oki 500-1000kcal na minusie a w dekadzie dni 0,5-1 kg zwałki na wadze

Kolejne "sesje" rozpoczynają się "od nowa" każdego 1,10,i 20 -tego dnia miesiąca i powinny dac ubytek 1 kg -uff...

ze względu na poręczność w zapisach po dokonaniu nowego wpisu cóż wykasowujemy stary wpis-tabelke ..by nie trzeba było taak mozolnie to wertować wpisy ...sic...no i powodzenia w odchudzaniu-tomek

A TO Z DZISIEJSZEGO MORSOWANIA UPS.... TROCHE DLA  VALENTYNEK CO IM CIUT ZIMNO UPS!!!   😍

Dziś z rańca na śnieżnych duktach 20 km z kijkami NW w drodze do Otomina k. Gdańska a to poniżej to na nowym  wyzwaniu na...Społeczność /grupy/my się nie poddamy/nasz sukces- zmagamy się i to skutecznie bo... sprawdzone bojem i...sposobem jak  zdołaliśmy zbierać " do kupy" wszystkie czynniki redukcji wagi ...a wiec i dietka i ćwiczenia i CPM by w bilansie całkowitym kalorycznym dziennym było te -500-1000kcal dziennie no i daje nadzieje koleżanek by zwalić taak przestrzegając wszystkie te kryteria w 9 miesięcy 25 kg uff.. jak taka potrzeba ... no i zapraszam na MY SIE NIE PODDAMY .... bo "z głową " i skutecznie🙂 tomek Tabelka motywująco-integrująca na III dekadę 20-31 stycznia 2021r
Imię (ksywa)	Data wpisu	Dieta na dziś	Ćwiczenia na dziś	Twoje	Bilans na dziś	Bilans z przenie-sienia	Bilans narasta- jąco	Waga na dziś
				CPM
1	2	3	4	5	6	7	8	9
		(zlicz.)*	(zlicz.)*	(stała)	(3 4 5)	(8)*	(6 7)	(pomiar)
kasia	29.01	2300	-400	-2400	-500	-4250	-4750	100,0
tomek	30.01	1820	-1310,9	-2230	-1720	-7827	-9547	79,2
????

​(zlicz.)*- zliczamy z całego dnia to co zjemy i zliczamy to co spalamy podczas ćwiczeń

(8)* - przeniesienie z Twojego wiersza z kol.8 z poprzedniego wpisu

Jak dołączyć do wyzwania na...Społeczność /grupy/My się nie poddamy  /Nasz sukces dla chudnięcia 0,5-1 kg w kolejnych dekadach (10 dniowych), które rozpoczynają sie każdego 1-szego,10-tego i 20-tego dnia miesiąca😵

😁 Kopiujemy ostatnią powyższą tabelkę(wraz z instrukcjądla zrozumienia i zachecenia do udziału postronnych) i wklejamy do okna Edycja i dokonujemy na początku wpis danych podstawowych- w pierwszym wolnym wierszu wpisując w kol. 1 Twoją ksywe, w kol 2 date wpisu i swoje CPM zgodnie z https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm oczywiscie wybieramy niską aktywność bo ją liczymy dokładnie w kol. 3 no i nastawiamy liczenie wg. wzoru Mifflina

😁 dokonujemy wpisu w Twoim wierszu dane biezące :kaloryczność Twojej dziennej diety do kol 3 oraz ilość kalorii spalonych w Twoich cwiczeniach do kol.4

😁 dokonujesz wpisu w Twoim wierszu bilansu dziennego w kol.6 sumując kol 3 kol.4 kol.5

😁 dokonujesz wpisu w Twoim wierszu przeniesienia bilansu poprzedniego w kol.7 kopiując wartosc z kol.8( w pierwszym wpisie wstawiamy oczywiście wartość zerową)

😁 dokonujesz wpisu w Twoim wierszu w kol.8 sumując wartość bilansu na dziś z kol . 6 i wartości z kol.7

😁 dokonujemy wpisu w Twoim wierszu w kol.9 Twojej wagi na dziś 

😁 każdego 1,10,20 dnia miesiąca wyłaniamy zwycięzcę największego ubytku bilansów kalorycznych z kol 8 i ubytku na wadze kol. 9 Powodzenia w zwalaniu tłuszczyku-tomek

PS  no i...czego sie nie robi dla "Orkiestry" i....   ich podopiecznych🥶🥶🥶