Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (195)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 218593 |
| Komentarzy: | 10514 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 16 listopada 2024 |
Dzisiaj zmiana czasu
, kartka z przypomnieniem w klubie na drzwiach i dobrze bo znowu, (to niewiarygodne dla mnie, zapomnieć, że można godzinę dłużej pospać) kilka osób przyszło wcześniej, czyli przed otwarciem
.
24 km na rowerze
Godzina indoor cycling, bardzo wysoka kadencja, bardzo długie podjazdy, a na ekranie jakieś góry we mgle i przebiegające przez drogę wiewiórki.
I godzina wzmacniania ogólnego. Dużo ćwiczeń na piłce, albo w parach z mała piłką. Głównie brzuch i nogi. Ciężko, ale dobrze.
sobota:
10 km na rowerze, godzina TBC, prawie wszystkie ćwiczenia miały element trzymania równowagi np. przysiad, z jedną nogą na stepie i przy wyproście kolano nogi z podłogi do góry + sekunda zatrzymania. To zmusza cały tułów do naprawdę porządnej pracy, bez przerwy.
A potem byłam w kinie na Everest.
Jakieś dwa lata temu, po kilku filmach z których wyszłam po 20 minutach, pomimo ich starannego wyboru wcześniej, przestałam próbować i przestawiłam się na seriale. Ale fascynuje mnie i interesuje, co tak napędza ludzi, żeby poświęcili i zaryzykowali tak wiele, żeby zdobywać szczyty (w dosłownym znaczeniu tego słowa, te górskie) położone poza zasięgiem możliwości ludzkiego organizmu
). I jak na wszystko, na co jest popyt organizuje podaż. Oni - klienci, potrzebują przewodnika, gromady tragarzy, ekipy mocującej liny i drabiny. Zostawiają w górach tony śmieci jeżeli nie są zmuszeni, żeby na dół znieść wszystko. To wielki przemysł, emocje, ambicje w naprawdę podprogowych sytuacjach. O tym nic w Evereście nie było
. Było patetycznie, łzawo, bohatersko - pięknie - fałszywie jak dla mnie.
Ale były góry, nadciągająca burza (w 3D, więc OMG
), droga i warunki w jakich trzeba iść i tylu wspinaczy, że w niektórych miejscach tworzyły się korki.
A teraz czytam o tym książkę.
Już skończył się mój zapał do ważenia, liczenia i pilnowania. Trzeci dzień BWT jest dniem ostatnim. Nie lubię tego robić, okazało się po raz kolejny. Dlaczego o tym nie pamiętałam i myślałam, że tym razem będzie inaczej..? Serio
? Nie wiem
22 km rower
Trening
1. Romanian MC:
10x 35 kg (rozgrzewkowo) 10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x40kg
2. sumo MC: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 10x30kg
3. wznosy bioder Hip bridge (plecy na ławeczce): 20x 25kg powtórzone 4 razy - coraz mniej ciężko, ale jeszcze nie odważyłam się dołożyć
i czas się skończył trochę za wcześnie, musiałam kończyć i pędzić na ABT.
godzina ABT - naprawdę dobre uzupełnienie, nogi, pośladki, przeskoki, czasami już nie mogłam
nogi ważyły dwie tony i nie mogłam ich podnieść ani trochę.
Jeden dzień po (pierwszym dniu BWT) przypomniałam sobie, jak to było podczas poprzedniej próby. Bo rano miałam + 1 kg = 55,4!! i wzdęty brzuch i
....
To jest trudne dla mnie, bo czytam i słucham od trenerów na siłowni, że ćwiczenia siłowe i dieta to komplet, a nawet dieta>trening.
A z drugiej strony moje odczucia są takie - najlepiej jest mi trochę/mocno głodnej, z długą przerwą na nic nie jedzenie, tak od 16 do 9 rano. Hmm...
20 km na rowerze i 30 minut w saunie - jak zwykle usnęłam po 2 sekundach, pomimo, że na zewnątrz ktoś chodził, suszył włosy (chyba włosy, słyszałam suszarkę), trzaskał drzwiami.
Do diety podeszłam tym razem tak, że policzyłam, to co naprawdę miałam chęć zjeść, ograniczając pestki i orzechy do 30g.
I było 1700kcal 70/210/60 po 17 nic.
Hmm, zabrałam się do tego BWT trochę od tyłu. Najpierw powpisywałam to co jem i chcę jeść dalej tak samo, np. najpierw jabłko, później kaszę jaglaną z wheyem. Potem pododawałam tłuszcz i białko. Uzupełniłam pestkami i rodzynkami. Wyszło mniej kalorii niż chciałam i za mało tłuszczu, chociaż wydawało mi się, że dodaje go dużo.
Wszystko poważone, powkładane do pudełek.
Te ciastka belvita, nie są ciastkami belvita, tylko moim autorskim tworem z kaszy gryczanej niepalonej, bananów, jajek i kakao z olejem kokosowym i pestkami. A posiłek nr pięć to tylko whey, reszta była dodatkami do pozostałych posiłków.
Oczywiście była sałata i bardzo dużo natki pietruszki, woda, kawa i jakieś ziołowe herbaty.
Aktywność: 20 km na rowerze
w południe: 10 minut na orbitrku,
hip thrust 30 kg x 30, powtórzone 3 razy - wolno, na górze przytrzymanie 1s.
Trening siłowy nr 4:
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12x 25kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x 20kg 12x 20kg 12x 20kg 12x20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg
3a. Czachołamacz 2 serie x 15 x 10kg
3b. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x 15x 10kg
Ćwiczenia a i b w serii w łączonej.
A potem godzina zajęć power pump. Wszystkie grupy mięśniowe, szybsze tempo, rytm, muzyka, koleżanki
.
Porozmawiałam dzisiaj ze sobą poważnie
, po raz kolejny, bo niestety poprzedni i jeszcze poprzedni nie przyniósł rezultatów. Niby się godzę, tak, tak to racja - koniec z kolejnymi dokładkami rodzynek w pracy, koniec z pieczonymi pestkami dyni i solą himalajską wieczorem, nakładaną wciąż i wciąż po kilka ziarenek...
Co z tego, że dużo ćwiczę i mam kondycje, jak dieta kuleje. Jest zgodna moją nietolerancją, żadnego nabiału, ciastek
(no prawie), kluchów, białego ryżu - ale ma być lepsza, ma być idealna. Czas trwania 6 tygodni.
1600 kcal B70, W140, T80
Poniedziałek: 20 km rower + 25 minut orbitreka w południe
Wtorek: 20 km rower
w południe trening brzucha
10 minut rozgrzewki na orbitreku
30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z ciężarkiem 9kg w jednym ręku. Powtórzone 3 razy.
Do tej pory robiłam scyzoryki tak, jak pokazał mi trener w klubie, czyli jakby turlałam piłkę pod siebie i siadałam na niej na kolanach, łydki były na piłce. Było ciężko, ale tak średnio ciężko. Instruktorka na kalistenice pokazała to ćwiczenie inaczej. Na piłce tylko stopy, kolana do klatki piersiowej w powietrzu. Teraz po 20 powtórzeniach ma dosyć, a właściwie to wcześniej tylko jakoś siłą woli dociągam do tych 20,
Sobota: 10 km na rowerze w deszczu
.
godzina TBC.
Jakiś chyba czas postanowień się zaczął i motywacji, bo bardzo dużo nowych osób do mojego klubu poprzychodziło. To bardzo widać, kto ćwiczy regularnie, kto nie. Smutne, że tej grupy niewiele kto zostaje
Niedziela: 10 km w jeszcze większym deszczu.
godzina indoor cycling, wysoka kadencja, dużo podbiegów = dużo potu
a na ekranie włoskie Alpy na wiosnę. Na dole jeszcze kamienie i początki trawy, a im wyżej tym więcej śniegu, takiego już roztopionego i nieroztopionego. Chmury i mgły. Ludzie w ciepłych kurtkach
I godzina zajęć, które kiedyś nazywały się kalistenika, a teraz wzmacnianie ogólne. Jest to "komplet" z tymi kolarskimi. Ta sama instruktorka, prawie ci sami uczestnicy. Sala obok. 3 minuty na zmianę mokrych koszulek. Dużo ćwiczeń w parach albo trójkach, dużo wzmacniania core.
Nasłuchałam się ostatnio od moich kolegów biegaczy, że kolagen, a właściwie jego suplementacja jest niezbędna, jeżeli się dużo ćwiczy, szczególnie biega, ma się problemy ze stawami i nie je różnych nóżek itp w galarecie. Spełniam wszystkie warunki, więc zaczynam od dziś. Bonusem ma być lepsza cera i paznokcie. Mój kolegen jest z apteki, a nie z rozpuszczonej z wit. C żelatyny. Zobaczymy
Dzisiaj jak co dzień: rower 20 km
W południe pół godziny w saunie + ploty z koleżanką w trakcie
Trening - zapomniałam rękawiczek i bardzo niedobrze jest teraz z moimi dłońmi, znowu mam bąble:
1. Romanian MC:
10x 35 kg (rozgrzewkowo) 10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x40kg
2. sumo MC: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 10x30kg
3. wznosy bioder Hip bridge (plecy na ławeczce): 20x 25kg powtórzone 4 razy - strasznie ciężko, ale efektywnie
4. wznosy z opadu: 3 serie x 20 wznosów - cały czas napięcie mięśnie i na górze przytrzymuje 1-2s - trochę patrząc na zegarem, żeby nie spóźnić się na ABT
godzina ABT wyjątkowo ciężka z ciężarkami na nogach
Poniedziałek - pada, wieje, zimno bardzo. Prognozy na wieczór - śnieg z deszczem i ulewy. Głos wewnętrzny na to: ojtamojtam
. Pojechałam na rowerze moje 20 km,żadnej ulewy nie było, ani śniegu, tylko padało ciągle.
Wtorek - lepiej. Wieje, nie pada, zimno bardzo. 20km na rowerze. W mnie w pracy tylko kobitki na rowerze przyjechały
, faceci uznali, że za zimno.
Środa - jeszcze lepiej. Nie wieje, nie pada, trochę cieplej. 22m na rowerze.
Trening siłowy nr 4:
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 15x 25kg 15x 25g 12x 25kg 10x 25kg 10x 25kg
2a. wyciskanie sztangi skos góra 60%: 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg - zmieniłam na 4kg z 3kg, bo tyko takie były dostępne i całkiem nieźle poszło, chociaż tu akurat łatwo jest zwiększać ciężar kosztem techniki (zamiast podnosić się macha).
3a. Czachołamacz 2 serie x 15 x 10kg
3b. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x 15x 12kg
Ćwiczenia a i b powinny być w serii w łączonej, ale dużo osób było na siłce, więc łączony był tylko biceps-triceps.
A na koniec, w nagrodę, godzina zajęć power pump. Wszystkie grupy mięśniowe, szybsze tempo, rytm, muzyka, lubię to.
W Tatrach pada w Pieninach raz pada raz nie, więc w domu siedzę = sobota 10 km rower + godzina TBC
niedziela mój ulubiony trening kolarski - indor cycling, plus godzina kalesteniki + 10 km rower
