Dziś przyejchała do nas rodzina na rodzinny obiadzik. Starałam się dobrze. Znalazłam super ćwiczenia na płaski brzuch w dzień 1 cm schodzi. ![]()
Super brzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!
Proszę macie ćwiczenia :P
Mój bilans ;
śniadanie;
gyros
2 kromki chleba żytniego
obiad ;
rosół
ziemniaki młode
kurczak (noga czy co to było)
podwiczorek ;
sernik na zimno
kolacja;
gyros < 3
kromka chleba żytniego z pomidorem i wędliną
Zaraz będę ćwiczyła < 3
motywacje ;*
