Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
DAY 31 - weekendu początek ...

nie lubię weekendów w kontekście diety, wszyscy jesteśmy razem , byczymy się i objadamy.. a dziś zadzwoniła mamusia, że zaprasza wszystkie dzieci na obiad w niedzielę na dzień ojca. Lubię mamy obiady, bardzo, ale niestety gotuje tłusto i "po śląsku" heh :) , przynajmniej wiem, że nie będzie roladek z boczusiem tylko kurczaki, więc obiorę skórę i jakoś to będzie.. kurcze pewnie zrobi KLUSKI ..

Właśnie jestem w trakcie robienia ciasta na tę okoliczność ..

menu 21.06
śniadanie: płatki owsiane błyskawiczne 4 łyżki 148kcal + szklanka mleka 0,5% 90kcal + pół banana 57kcal  + łyżka mieszanki studenckiej ok 90kcal = 385 grrrr :)


II śniadanie: bardzo duża kromka chleba żytniego z siemieniem ok 120kcal + pasta z 100g sera białego twarogowego chudego 102kcal i 3 startych rzodkiewek 6kcal pieprz sól czosnek + pomidor 26kcal = 264kcal


obiad: 3 młode ziemniaczki ok130kcal + warzywa z patelni ok 100kcal + kotlecik rybny z grillownicy 182kcal + 120g kefiru naturalnego danone 50kcal = 462kcal

(składniki na kotlety: 2 filety z mintaja 176kcal + jajko 78kcal + ćwierć cebuli 8kcal + łyżeczka oleju do podsmażenia cebuli 44kcal + 2 łyżki bułki tartej 60kcal + sól + przyprawa do ryb + czosnek + ok 2 łyżki bułki tartej do obtoczenia 60kcal
=  426 , wyszły mi 3 kotlety, stąd 1 szt = 142kcal , dzieciom smażyłam na patelni na oleju, sobie zrobiłam na max łyżeczce oliwy w grillownicy)

podwieczorek: arbuuuuuz 140kcal

kolacja: sałatka z tuńczyka 124kcal + 10 mini sucharków bazylia-papryka ok 50kcal =174kcal

(składniki sałatki: mix sałat ok 20kcal + pół małej cebuli czerwonej 12kcal + 60g tuńczyka (z puszki w sosie własnym) 70kcal  + 2 łyżki kukurydzy 30kcal + jajko ugotowane 78kcal + pomidor 26kcal + sos z 1 łyżeczki musztardy 10kal i 2 łyżeczek octu jabłkowego 2kcal  = 248kcal , do podziału z M , więc 1 porcja = 124kcal

razem: 1415kcal

załamka ;) idę ćwiczyć !