W każdym razie: wczoraj pisałam o styczniowym wyzwaniu z Mel B i że w lutym będę próbować różnych aktywności.. ale poszperałam jeszcze troszkę w necie i podjęłam decyzję, że robię sobie kolejne wyzwanie:
30 DNI Z FITAPPY.
Ciekawe czy i jakie będą efekty za miesiąc.
Wczoraj zrobiłam pierwsze ćwiczenia:
- rozgrzewka 6 min.
- intensywny trening cardio 22 min.
- skuteczne i efektywne ćwiczenia fitness 10 min.
- najlepsze ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 10 min.
- tretching 5 min.
I raczej tego zestawu postaram się trzymać. Będę chciała dodać jeszcze zestaw ze skakanką, ale tam trzeba jeszcze ciężarki, których nie mam.. może kupię 5l wodę i wystarczy...?
Muszę pozbyć się tych brzydkich udzisk.. choćby nie wiem co..
Namawiam M na bieganie raz w tygodniu, dzieci już duże - mogą te 40 min zostać same w domku.. może da się namówić.
Dziś dostałam @ ale zamierzam ćwiczyć wieczorem, nie odpuszczam !
W styczniu były ferie i niestety troszkę sobie pofolgowałam ze słodyczami..
Dlatego z menu które poniżej wklejam proszę nie naśladować tych grzeszków, a w zasadzie GRZECHÓW GŁÓWNYCH ;)
Dołączam zdjęcia i podaję dokładnie, trzeba się przed sobą przyznać do tego co się źle zrobiło i obiecuję poprawę.. heh...
29.01
śniadanie: 3 kromki bagietki fitness ok 180kcal + ryba w sosie max 100kcal + pół plasterka sera gouda 40kcal + masło 30kcal + sałata 5kcal + kwałek wędlinki 5kcal + pół ogórka konserwowego 4kcal + marchewka 12kcal + kawałek kalarepy 10kcal = 386kcal
II śniadanie: rosół 120kcal z makaronem typu nitki 90klca = 210kcal
obiad: ziemniaki 130kcal + małe udko z indyka bez skóry pieczone w piekarniku bez tłuszczu ok 150kcal + kapusta kiszona 40kcal + sałatka z buraków i marchewki ok 50kcal = 370kcal
podwieczorek: kawałek sernika ok 300kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal = 408kcal
przekąska: 1 michałek 78kcal + 4 śmiejżelki ok65kcal = 143kcal
kolacja: 2 mandarynki = 54kcal
razem: 1571kcal
30.01
śniadanie: szklanka mleka 1,5% 108kcal + 1,5 łyzki płatków owsianych błyskawicznych 56kcal + 1 łyżka otrębów owsianych 25kal + 3 łyżki płatków ryżowych 123kcal + łyżka musu jabłkowego 60kcal + 6 migdałów 40kcal = 412kcal
II śniadanie: II śniadanie: rosół 120kcal z makaronem typu nitki 70kcal = 190kcal
obiad: ziemniak 65kcal + makaron penne 54kcal + ugotowane udko z kurczaka bez skóry 230kcal + ugotowana marchewka 15kcal + gotowany burak 46kcal = 410kcal
podwieczorek: ciastka ok 600kcal
kolacja: mini kromka 50kcal z paprykarzem 30kcal + mini kromka 40kcal z serem żółtym 40kcal = 160kcal
przekaska: mały kawałek ciasta ok 200kcal
razem: 1972kcal
31.01
ŚNIADANIE: bułka grahamka 220kcal + paprykarz 60kcal + pół plasterka sera gouda 40kcal + masło 30kcal + mix sałat 5kcal + plaster pomidora 3 kcal + 1/3 łyżeczki majonezu 30kcal = 388kcal
przekąska: pół mandarynki 14kcal + ćwierć jabłka 23klca = 37kcal
II ŚNIADANIE: twaróg chudy 0% 125g 110kcal + łyżka domowego musu jabłkowego 60kcal + pół łyżeczki sezamu 15kcal = 185kcal
przekąska: kilka frytek 104kcal
OBIAD: szklanka ugotowanego ryżu basmati 170kcal + ok 160g flądry 133kcal duszonej w przyprawach i łyżeczce masła 37kcal + surówka z marchewki 15kcal + mix sałat 15kcal + kwałek cebuli 8kcal + pół pomidora 13kcal + sos ok 40kcal z łyżeczką oliwy 41kcal = 472kcal
przekąska: michałek 78kcal + mini cukierek bounty 91kcal = 169kcal
razem: 1355kcal
01.02
Śniadanie
II śniadanie
obiad
kolacja
02.02
śniadanie: bułka grahamka z dynią ok280kcal + jajecznica z ok 1 jajka 78kcal na maśle ok 30kcal i pomidorach 10kcal + masło 37kcal + sałata 2kcal + plaster wędlinki schab pieczony ok 20kcal + filet śledziowy z suszonymi pomidorami lisner 180kcal + kawałek kalarepy 15kcal = 652kcal
(masakra, jak to możliwe??? ehhh)
II śniadanie: chochla zupy jarzynowej ok 130kcal zabielona łyżką mleka 12kcal = 142kcal
obiad: kasza gryczana 150kcal + ok 150kcal + surówka z kapusty kiszonej z marchewką i cebulką 50kcal = 350kcal
podwieczorek: porcja lodów orzechowych ok 300kcal (dzieci u siostry, a my z mężem hulaj dusza.. ;)
przekąska: 1 cukierek snikers 91kcal + 2 łyżki orzechów ziemnych 180kcal = 271kcal
kolacja: duży kawałek bagietki żytniej ok 250kcal + masło 37kcal + łyżeczka dżemu truskawkowego 38kcal + mleko ok 80kcal = 405kcal
razem: 2120kcal :/
03.02
śniadanie: płatki owsiane 3,5 lyżki 130kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal (gotowane) + łyżka domowego musu jabłkowego ok 50kcal + 1/3 banana 38kcal + 5 migdałów ok 40kcal = 366kcal
przekąska: jabłko 94kcal
II śniadanie: 2 chochle zupy jarzynowej 260kcal + pół ziemniaka 30kcal zabielone łyżką mleka 10kcal = 300kcal
obiad: bigos domowy 290kcal + 4 kromeczki z bagietki 200kcal + masło 55kcal = 545kcal
(3 szklanki kapusty kiszonej 66kcal + marchewka 6kcal + kiełbasa 300kcal + frankfuterka 81kcal + łyżka oleju 88kcal + pół cebuli 15kcal + łyżka koncentratu pomidorowego 23kcal = 579kcal , na dwie porcje)
podwieczorek: dwa ciasteczka z dynią z oskrobi = 156kcal
(zdjęcie z www.ilewazy.pl)
kolacja: dwa wafle ryżowe sonko 78kcal + 2 łyżeczki dżemu truskawkowego 38kcal + pół opakowania serka wiejskiego lekkiego 70kcal + 2 łyżki granoli 88kcal = 274kcal
razem: 1735kcal
04.02
śniadanie: bagietka żytnia ok 240kcal + dwa filety filet śledziowy z suszonymi pomidorami lisner max 300kcal + marchewka 12kcal + kawałek kalarepy 18kcal = 570kcal
II śniadanie: 3/4 jogurtu naturalnego activia 109kcal + 2 łyżki domowego musu jabłkowego ok 100kcal + 2 łyżki granoli 90kcal = 299kcal
obiad: szklanka ugotowanego ryżu basmati 170kcal + polędwiczka wieprzowa 140kcal + sałatka z buraków, marchewki i cebuli ok 140kcal = 450kcal
podwieczorek: 3 herbatniki 126kcal + 2 mini ciasteczka ok 120kcal + wafelek 53kcal + ciastko z dynia i słonecznikiem oskrobia 78kcal = 377kcal
kolacja: 2 mandarynki 54kcal
razem: 1750kcal
05.02
śniadanie: jogurt pitny wiśniowy 272kcal + bułka fitness ok 200kcal = 472kcal
II śniadanie: 3 deseczki chrupkiego 60kcal + wędlina 70kcal + papryka marynowana 15kcal + łyżeczka majonezu 66kcal + marchewka 6kcal + łyżka orzechów prażonych 100kcal = 317kcal
obiad: 8 kopytek 200kcal + 2 łyżki domowego musu jabłkowego ok 100kcal + twaróg biały 0% 53kcal + łyżka bułki tartej 28kcal + łyżka masła roślinnego 78kcal = 459kcal
podwieczorek: 3 herbatniki 126kcal + 3 ciastka z dynia i słonecznikiem oskrobia 234kcal = 360kcal
kolacja: 3 przysmażone pierogi ruskie ok 250kcal
razem: 1858kcal
06.02
śniadanie: szklanka mleka 1,5% 108kcal + 3 łyżki płatków kukurydzianych 45kcal + 3 łyżki mussli błonnikowego z kokosem sante 75kcal + łyżka granoli orzechowej 50kcal = 278kcal
II śniadanie: 4 krmoki z biagietki żytniej ok 230kcal + masło 37kcal + 2 plastry polędwicy sopockiej 40kcal + papryka marynowana 15kcal + łyżeczka majonezu 66kcal = 388kcal
obiad: 1,5 ziemniaka 100kcal + filet z kurczaka 120kcal + brokuł 20kcal + marchewka 10kcal + łyżka bułki tartej 28kcal + porcja masła roślinnego 37kcal = 315kcal
podwieczorek: porcja domowych makówek 250kcal + 2 mini ciasteczka ok 120kcal + 3 wafeleki 159kcal = 529kcal
kolacja: twaróg biały 0% 70kcal + łyżka musu jabłkowego 50kcal + 6 migdałów 40kcal = 160kcal
razem: 1670kcal
07.02
śniadanie: 4 kromki z bagietki ok 220kcal + mix sałat 10kcal + masło 37kcal + pół jajka 40kcal + 2 oliwki 8kcal + papryka 3kcal + pół łyżeczki słonecznika 15kcal + pół łyżeczki siemienia 12klca + kawałek kalarepy 15kcal + marchewka 16kcal = 376kcal
II śniadanie: herbatnik ok 40kcal + 2 wafelki 106kcal + troszkę jogurtu naturalnego 30kcal + łyżka granoli 40kcal + 1/3 banana 38kcal = 254kcal
obiad: 3 naleśniki 500kcal + łyżka musu jabłkowego 50kcal + serek danio (ok połowy) ok 90kcal = 640kcal
podwieczorek: dwa wafelki 106kcal+ nutella 100kcal = 206kcal
kolacja: naleśnik 170kcal + nutella 140kcal + 1/3 banana 38kcal = 348kcal
razem: 1824kcal
08.02
śniadanie: 4 krmoki z biagietki żytniej ok 230kcal + masło 37kcal + wędlina ok 30kcal + mix sałat 10kcal + jajko 78kcal + rzodkiewka 3kcal + łyżka serka wiejskiego 16kcal + plaster pomidora 3kcal + pół łyżeczki słonecznika 15kcal = 422kcal
obiad: ziemniaki 160kcal + kawałek indyka pieczonego w przyprawach (bez tłuszczu) ok 100kcal + surówka 103kcal = 363kcal
(mix sałat 30kcal + dwie marchewki 32kcal + pół cebuli 15kcal + 1,5 łyżki słonecznika 84kcal + pomidor 26kcal + sos sałatkowy ok 40kcal + łyżka oliwy 82kcal = 309kcal, podzielone na trzy porcje)
podwieczorek: mufinka ok 350kcal + wafelek śmietankowy 75kcal + cukierek tofi ok 21kcal + kilka m&msów 60kcal = 506kcal
przekąska: mandarynka 27kcal
kolacja: twaróg chudy 0% 70kcal + łyżka domowego musu jabłkowego 50kcal = 120kcal
razem: 1438kcal
dobrze, że dostałam już ten okres, znów mówię słodyczom STOP
Jestem zmotywowana nowym wyzwaniem ćwiczeniowym !
Wracam na dobre tory ! Dam radę !
Coffee1976
9 lutego 2014, 16:19ależ Ty pięknie jesz....mogę prosić "na wynos" :)))))
CaramelVanillaa
9 lutego 2014, 16:16ale u Ciebie smacznie i kolorowo :) też lubię te ciasteczka z dynią i też jadam tak jak Ty serek wiejski z waflami ryżowymi bądź pieczywem chrupkim :) a co to za dieta? MŹ? :)