Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
KROKIETY + KWIATKI :) + fotomenu

Od dwóch tygodni miałam zastój, mimo ćwiczeń, zdrowego i bezsłodyczowego odżywiania ani waga ani cm nie drgnęły.. I wczoraj mi nerwy puściły , stwierdziłam że po co mi takie pilnowanie się jak nie ma efektów i wsunęłam na obiad DWA normalne smażone krokiety. (pierwotnie miałam smażyć tylko mężowi, a sobie jedynie farsz do naleśnika włożyć i opiec na masełku) . Pyszne były takie prawdziwe krokiety :) I co? I rano wstaję, a tu spadek o 0,7kg :D

A to nie koniec niespodzianek dzisiejszego poranka. Dziś M wcześniej domek opóścił gdyż miał sprawy do pozałatwiania w urzędach przed pracą. A ja rano wstaję, patrzę a tu taka miła niespodzianka :)

(zaraz idę mu podziękować ;)

W ogóle to obiecał mi wspólne bieganie, jutro mają przyjść spodnie dla niego (nie miał żadnych dresów !) i zaczynamy.. mam nadzieję że to pomoże na moje udziska..

W maju mamy dwie komunie w rodzinie i chciałabym fajnie wyglądać..

Teraz uważam, że nie jest źle, ale jak rozbiorę się do bielizny to tragedia, a lato coraz bliżej..
Córeczka klikła mi fotkę, miała uchwycić nowe butki (jeszcze nie mamy dużego lustra, grrr), a obcieła i głowę i nogi :D ale dodaję żeby pokazać że moje bluzeczki luźne są dla mnie i staniki nowe muszę zakupić - na szczęście zmieniły się wymiary tylko pod biustem :)

A poniżej kilka fotek menu, nie wszystko do naśladowania ;)

13.03
śniadanie: płatki owsiane błyskawiczne 3 lyzki 111kcal + szklanka mleka 2% 117kcal + domowy mus jabłkowy ok 60kcal + łyżeczka wiórek kokosowych 18kcal + 1/3 banana 38kcal = 344kcal

II śniadanie: bułka grahamka 200kcal (podzielona na 3 części) + łyżka pasztetu z żurawiną ok 40kcal + masło 50kcal + mix sałat ok 8kcal + 2 plastry polędwicy drobiowej 15kcal + pół rzodkiewki 1kcal + pomidor koktajlowy 4kcal + kiełki + trochę marchewki 5kcal + ćwierć parówki 40kcal + ketchup 5kcal = 368kcal

przekąska: twaróg chudy 0% 70kcal + łyżka domowego musu jabłkowego 50kcal + łyżeczka płatków migdałów 29kcal = 149kcal

obiad: udko z kurczaka (bez skóry, pieczone w przyprawach bez dodatku tłuszczu) ok 250kcal + makaron pełnoziarnisty świderki ok 160kcal + porcja kalafiora 44kcal + bułka tarta 14kcal + tłuszcz 50kcal = 518kcal

kolacja: dwa wafle ryżowe 78kcal + łyżeczka dżemu jagodowego 21kcal + łyżeczka dżemu truskawkowego 35kcal + 3 łyżki serka wiejskiego 48kcal = 182kcal

razem: 1561kcal

14.03
śniadanie: jogurt naturalny activia 145kcal + 3 łyżki granoli orzechowej 120kcal + łyżka granoli czekoladowej bez kawałków czekolady 40kcal + łyżka musli błonnikowego z koosem sante 20kcal + pół banana 57kcal + łyżeczka płatków migdałów 29kcal = 411kcal

II śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z siemieniem 172kcal + pasta z twarogu ok 200kcal = 372kcal

obiad: makaron ok 160kcal + porcja kalafiora 44kcal + bułka tarta 14kcal + tłuszcz 50kcal + jajko sadzone 78kcal na maśle 37kcal = 384kcal

podwieczorek: kefir truskawkowy 272kcal

kolacja: mały kawałek bagietki wiejskiej 120kcal + pasta z 2,5 łyżki makreli wędzonej 195kcal + 3 łyżki serka wiejskiego 48kcal = 363kcal

przekąska: pół jabłka 47kcal

razem: 1849kcal

ćwiczenia: skalpel + 100squats

15.03

śniadanie

obiad: kasza jaglana + twaróg chudy + mus jabłkowy + kakao

17.03
śniadanie: bułka kajzerka wielozbożowa ok 160kcal + pół pomodorka 13kcal + dwa plastry pasztetu pieczonego ze śliwką ok 240kcal = 413kcal

II śniadanie: jogurt naturalny pilos 122kcal + 2 łyżki granoli czekoladowej sonko (bez czekolady) 80kcal + 2 łyżki płatków kukurydzianych 22kcal + kiwi 42kcal + łyżeczka wiorek kokosowych 18kcal = 284kcal

Przekąska: pieczone pół jabłka z cukrem cynamonowym = 70kcal

obiad: kasza jaglana 120kcal + pierś kurczaka 160kcal duszona na łyżeczece masła 37kcal + surówka z pół marchewki 7kcal + sałata 15kcal + pomidor 26kcal + 2 łyżki kukurydzy 30kcal + łyżeczka słonecznika 30kcal + sos do sałatek knorr ok 15kcal +łyżeczka oliwy 41kcal = 481kcal

podwieczorek: kasza jaglana 50kcal + łyżka domowego musu jabłkowego 50kcal + łyżeczka wiorek kokosowych 18kcal = 118kcal

kolacja: kromka chleba orkiszowego 100kcal + masło 37kcal + mis sałat 8kcal + 3 plasterki polędwicy drobiowej 20kcal + pół pomidora 13kcal + kiełki + omlet z niecałego jajka 65kcal na maśle 25kcal = 268kcal

przekąska po treningu: 2 łyżki granoli czekoladowej sonko (bez czekolady) 80kcal + 1/4 jogurt naturalny pilos 30kcal = 110kcal

razem: 1744kcal

ćwiczenia: killer

18.03

śniadanie: płatki owsiane błyskawiczne 3 lyzki 111kcal + szklanka mleka 2% 117kcal + domowy mus jabłkowy ok 60kcal + łyżeczka wiórek kokosowych 18kcal + łyżeczka płatków migdałów 29kcal = 335kcal

II śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego 200kcal + masło 37cal + + plaster pasztetu pieczonego ze śliwką ok 140kcal + plaster pieczonego boczku 192kcal + łyżeczka musztardy 9kcal = 578kcal (niezbyt ładnie, ale przyznać się trzeba, pyszne było )

obiad: łazanki 696kcal (nie wygląda zbyt apetycznie, ale było b.dobre)

(składniki: 200g makaronu tagiatelle pełne ziarno 714 + duża cebula 45kcal duszona na łyżecce oleju 44kcal + 200g kiełbasy drobiowej morliny 224kcal + 2 łyżeczki masła 74kcal + ugotowana biała kapusta ok 250kcal + kapusta kiszona ok 40kcal = 1391kcal, zjadłam odrazu połowę z tego :/ )

razem: 1609kcal

w ten sam dzień robiłam M na obiad pyszne MAŁOKALORYCZNE pierożki , bardzo mu smakowało zjadł 22szt, a resztę zamroziłam sobie na awaryjne obiadki :)
pochwalę się, ale niestety nie zdązyłam zrobić fotki gotowych na talerzu, więc następnym razem zamieszczę

pierogi: szklanka mąki żytniej 361kcal + 1,5 szklanki mąki pszennej 669kcal + pół szklanki mleka 1,5% 54kcal + woda+ łyżeczka oleju 44kcal + pół szklanki mąki do podsypywania 223kcal + farsz: ok 2 szklanki ugotowanej kapusty kiszonej 44kcal + ugotowana kapusta biała ok 240kcal + ok 40g grzybów (waga suchych, do potrawy zostały udoszone na patelni) 120kcal + kostka grzybowa 30kcal + pół dużej cebuli 22kcal duszona na łyżecce oleju 44kcal = 1851kcal
wyszło 61 pierożków, co wychodzi że jedna sztuka ma UWAGA 30,5kcal

19.03
śniadanie: jakoś mnie w tym tygodniu na owsiankę naszło

II śniadanie:

obiad: wspomniane krokiety 2 szt ! + barszcz do popicia

20.03
śniadanie: płatki owsiane błyskawiczne 3 lyzki 111kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal + domowy mus jabłkowy ok 50kcal + kiwi 42kcal + łyżeczka wiórek kokosowych 18kcal = 329kcal

II śniadanie: naleśnik 170kcal + biała kapusta ok 50kcal + kawałek pokrojonej kiełbasy drobiowej morliny ok 45kcal + łyżka kukurydzy 15kcal + pół plasterka sera żółtego 25kcal + masło na patelnię 37kcal + mix sałat 5kcal = 347kcal

obiad: porcja kluseczek ok 250kcal + pierś kurczaka w przyprawach 120kcal + porcja gotowanej białej kapusty ok 80kcal = 450kcal

podwieczorek: pół banana 57kcal + pół naleśnika 85kcal = 142kcal

kolacja: 2 cienkie kromki chleba orkiszowego ok 180kcal + masło 37kcal + mix sałat 6kcal + wędlina 80kcal + 2 pomidorki koktajlowe 6kcal + pół łyżeczki siemienia lnianego 13kcal = 322kcal

razem: 1590kcal

Dziś byłam po syna w szkole na nogach, więc miałam intensywny marsz 20 min + spacerek ok 35min.

Nie będę ćwiczyć dziś, tzn. idę ćwiczyć z M ;)

Dobranoc wszystkim SZCZĘŚLIWYM i tym co szczęścia szukają..