20 km na rowerze
Trening siłowy nr 4
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 5kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x 20kg 10x 23kg 10x 23kg 10x 23kg 10x 23kg
2a. wyciskanie sztangi skos góra 60%: 10x 20kg
10x 20kg 10x 20kg 9x20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
10x 3kg 10x 3kg 10x 3kg
10x 3kg - uważam, żeby podnosić
i opuszczać, a nie machać
3a. Triceps – uginanie za głową stojąc 2x (12x 4,5kg każda ręka)
3b. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x 15x 12kg
Ćwiczenia a i b w serii łączonej
DOMSy w całym tyłku i poniżej mam zacne, więc czas na górę.