Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
pierwsze koty z BWT za płoty

Hmm, zabrałam się do tego BWT trochę od tyłu. Najpierw powpisywałam to co jem i chcę jeść dalej tak samo, np. najpierw jabłko, później kaszę jaglaną z wheyem. Potem pododawałam tłuszcz i białko. Uzupełniłam pestkami i rodzynkami. Wyszło mniej kalorii niż chciałam i za mało tłuszczu, chociaż wydawało mi się, że dodaje go dużo.

Wszystko poważone, powkładane do pudełek.

Te ciastka belvita, nie są ciastkami belvita, tylko moim autorskim tworem z kaszy gryczanej niepalonej, bananów, jajek i kakao z olejem kokosowym i pestkami. A posiłek nr pięć to tylko whey, reszta była dodatkami do pozostałych posiłków.

Oczywiście była sałata i bardzo dużo natki pietruszki, woda, kawa i jakieś ziołowe herbaty.

Aktywność: 20 km na rowerze

w południe: 10 minut na orbitrku,

hip thrust 30 kg x 30, powtórzone 3 razy - wolno, na górze przytrzymanie 1s.

Trening siłowy nr 4:

1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7kg   10x 7kg    10x 7kg     10x 7kg     10x 7kg      

1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki:  12x 25kg    12x 25g   12x 25kg  12x 25kg  12x 25kg 

2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej:  12x 20kg     12x 20kg     12x 20kg     12x20kg        
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia  10x 4kg     10x 4kg     10x 4kg     10x 4kg  

3a. Czachołamacz 2 serie x 15 x 10kg
3b. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x 15x 10kg

Ćwiczenia a i b w serii w łączonej.

A potem godzina zajęć power pump. Wszystkie grupy mięśniowe, szybsze tempo, rytm, muzyka, koleżanki.