Wielka niespodzianka, w tym roku 6 stycznia, mój klub nie tylko że czynny w części "siłownia" to odbywają się też wszystkie zajęcia z grafiku. I mróz tylko -8, śniegu tylko 2 cm, jezdnie posolone, wiosna jednym słowem
10 km na rowerze, wolno, ostrożnie na zakrętach.
Trening siłowy nr 4: nie mogłam się doczekać po takiej długiej przerwie, ale wszytko było pod górkę
: zgubiłam kartę Multisport i za wejście musiałam zapłacić, zapomniałam spinki do włosów i musiałam na recepcji o gumkę recepturkę wyrywającą włosy prosić, zapomniałam o zegarku a ten na siłce nie działał.
Karta odnalazła się w domu, a spinka na ulicy, w błocie leżała..
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki: 15x 20kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg - pamiętaj o ściąganiu łopatek!
2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12x 2.5kg 12x 2,5kg 12x 2,5kg 12x
3a. Czachołamacz 15 x 10kg dwie serie
3b. Uginanie sztangi stojąc 15x 10kg dwie serie
4. Wspinanie na palce na maszynie: 20x 50kg stopy równolegle, 20x 50kg stopy na zewnątrz, 20x 50kg stopy do wewnątrz
Ćwiczenia a i b w serii w łączonej
A potem godzina zajęć power pumpw czasie której moja kość ogonowa strasznie, ale to strasznie została zderzona ze stepem. I boli. Do tej pory boli
.
marii1955
7 stycznia 2016, 09:51Uważam za świetny pomysł , aby siłownie były otwarte w takie dni także , co jest rzadkością jak słyszę ... Ale fajnie określiłaś wczorajszy dzień "mróz tylko -8, śniegu 2 cm, jezdnie posolone, WIOSNA jednym słowem." :) Cóż mogę powiedzieć " Jak kto dba , tak ma" - intrygujesz mnie bardzo :) Tego bólu kości ogonowej nie zazdroszczę , łeee ... wiem jak to potrafi dopiec ... Dobrego dnia , buziaki :))))))))))))))))
mmm25
7 stycznia 2016, 00:18Przepraszam, ja nie chodzę na siłownie, ale zaintrygował mnie ten "czachołamacz", co to ?
beaataa
7 stycznia 2016, 07:11To jest po prostu ćwiczenie na triceps, uginanie ramion do tyłu w leżeniu na plecach, tak, że sztanga tuż nad głową (czaszką:)) się ma zatrzymać.
mmm25
7 stycznia 2016, 07:17nazwa genialna! :) moj triceps leży i kwiczy, więc chyba pora zacząc chodzic na siłke
kutkutdak
7 stycznia 2016, 10:56Hahaha, ja sięzawsze zastanawiałam co to, a to wyciskanie francuskie w leżeniu. :D
anetoskaa
7 stycznia 2016, 00:01a mój klub niestety zamknięty... ubolewałam nad tym strasznie :( jaki cudowny wydaje się i na pewno jest Twój cały trening :) ja póki co chodzę tylko na zumbę ale tak mi się marzy zacząć porządnie na siłce tylko problem jest tego typu, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie wiem od czego zacząć żeby to miało sens i w ogóle... muszę trochę zrzucić, przynajmniej 10 kg i ciekawa jestem czy siłka też z tym dałaby radę i co warto robić... No ale wracając do Twojego wpisu to uważaj na plecki, zdrówka ;)
beaataa
7 stycznia 2016, 07:06U mnie na siłce są trenerzy i na początku wykupiłam kilka indywidualnych treningów, żeby dopilnowali mojej techniki, zapłaciłam też za ułożenie planu. No i polecam dział ladies na forum sfd. Kopalnia wiedzy!. Możesz też założyć swój wątek i poprosić o pomoc. Ja całe lata chodziłam na różne skakane fitnessy, nadal to robię, bo lubię i buduje mi to formę potrzebną gdzie indziej, ale dopiero obciążenie ujędrniło mi ciało.
beaataa
6 stycznia 2016, 23:18Mój był czynny w zeszłym roku, ale tylko w części siłowni, a dzisiaj były wszystkie zajęcia z grafiku i full osób. Zaskoczyli mnie. Wykorzystałaś to, że Twój był czynny?