Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
bosu cdn

Teraz wszystkie zajęcia są z bosu hura, hura!!

Czwartek: 20 km rower + pół godziny brzuch w południe:

5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę  - powtórzone 4X

Piątek: 20 km rower + zestaw na tyłek:

10 minut rozgrzewki na orbitreku , 

1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek dp boksowania, nie mam nic innego w mojej korposiłce 20x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze 2sek, 

1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry  20x

1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy.

wieczorem w klubie: miały być przysiady, ale jak zwykle jedyny stojak zajęty

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x 20kg x 3 serie - ostatnie ledwo, ledwo..
3. Przyciąganie drążka pionowo siedząc do klatki 15x 25kg x 3 serie,

4a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 30kg,

4b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 30kg,

5. Unoszenie tułowia na ławce poziomej rzymskiej: 20x 3 serie

I godzina ABT z bosu - już dużo lepiej mi szło, ale też tempo było wolniejsze i ćwiczenia łatwiejsze, a mięśnie paliły.