Pamiętnik odchudzania użytkownika:
big-ass-sisters

2 placki owsiane z odżywką posypane granatem

Lunch (zdjęcia brak): szklanka soku pomarańczowego + kromka chleba z wędliną + sałatka

Podwieczorek (zdjęcia brak): jabłko

2 kromki chleba z wędliną i serem + sałatka z jajem sadzonym i makaronem

2 kromki chleba chrupkiego z wędliną i pomidorem + activia ze śliwką

Płatki musli z bananem i jogurtem pitnym owocowym

2 kanapki z jajkiem + mandarynka

Szklanka soku kokosowego + ziemniaki z 2 kotletami mielonymi i sałatką

Twaróg z miodem, orzechami, granatem i masłem orzechowym z ciastkiem

2 kromki chleba chrupkiego z wędliną, serem i warzywami

Ruch: Spacer + 1h Power Pump

1 kromka z masłem orzechowym i serem, 1 kromka z twarożkiem i miodem

Sałatka z jagnięciną

Gruszka + kromka chleba z wędliną + ogórek + ciastko

Sałatka z krewetkami i 2 kromkami pieczywa chrupkiego + kubek pomidorowej

Dodatkowo wypite: szklanka soku ze świeżo wyciskanych pomarańczy

Ruch:Parę godzin spaceru

Pół dnia w podróży do Rotterdamu i oto co wszamałam:

Omlet owsiano-bananowy z ananasem

Kapustka z bułką

Na podwieczorek zjadłam gruszkę (zdjęcia brak)

Kolacja w Rotterdamie : sałatka z 1 kromką chleba chrupkiego z serem

AKTYWNOŚĆ: 0,5h ćwiczeń siłowych na biceps i triceps, 

BIEG:

• Dystans 3.24 km
• Czas trwania 25m:23s
• Średnia prękość 7:50 min/km
• Max prędkość 3:59 min/km
• Kalorie 241 kcal
• Min wysokość 34 m
• Max wysokość 80 m
• Łącznie w górę 143 m
• Łącznie w dół 155 m 

40 damskich pompek+ ćwiczenia na brzuch, rozciąganie

Oto moje dzisiejsze szamanko:

2 placuszki owsiane z odżywką białkową

Bułka fitness, jedna połowa z wędliną, ogórkiem i szczypiorkiem, a druga z masłem orzechowym i bananem

Pstrąg pieczony z ryżem i warzywami

2 jajka na twardo ze szczypiorkiem i kromka chleba z ogórkami korniszonymi

Ruch:

Cały dzień sprzątania w mieszkaniu i do tego 1h fitnessu (30 min rąk i 30 min brzucha)

Waga: 69,3kg- wydaje mi się jednak, że około 70kg. Niższa waga może być spowodowana rewolucjami w żołądku 

Kasza manna 50g zrobiona pół na pół z wodą i mlekiem 0,5% z garstką mrożonych owoców leśnych i syropem z agawy. Kawa z mlekiem 0,5%

Jak widać: pomarańcza i jabłko

Makaron pełnoziarnisty z filetem z piersi indyka, brokułami, sosem pomidorowym, czosnkiem i serem mierzwionym

Jogurt naturalny z gorzkim kakao, odrobiną granoli i na samym dole ukrył się "sos karmelowy" 0 kalorii

Łosoś w galarecie, bułka z dynią i pastą z suszonych pomidorów z rzodkiewką, ogórkiem, pomidor ze świeżą bazylią i papryka

+ kawa z mlekiem 0,5%

AKTYWNOŚĆ: 1h 30/30- 30 min ćwiczeń na ramiona, 30 na brzuch