Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dni 8-14 / 111


wymiary
ciała
1-wymiary
8.01.12
2-wymiary
22.01.12
wzrost
158
158
waga
59,5
58,5
szyja
32,5
32
ramiona
29
28
piersi
91
85
podpiersiami
78
73
talia
74
67
brzuch/pępek
82,5
77
kość biodrowa
88
85
biodra/pupa
100
99
uda
60
59
łydki
38
38







A) ĆWICZENIA:

                  w tym tyg.  do tej pory   cel

1) bieżnia:180min./420min./3000min.(50h)   
2) rowerek:240min./480min./4500min.(75h)                    
3) orbitrek:0min./0min./900min.(15h)                  
4) step:30min./50min./300min.(5h)                            
5) aerobik/taniec:60min./100min./1500min.(25h)                  
6) twister:75min./105min./1500min.(25h)                              
7) hantle:15min./60min./900min.(15h)                           
8) leg magic:0min./0min./150min.(2,5h)          
9) stretching:55min./105min./960min.(16h)  
   
10) 8m arms:1/1/90
11) 8m legs:4/4/90
12) brzuszki:900/2100/22 200
13) pompki:750/1950/22 200
14) przysiady:900/2100/11 100  

15) ćw.na biust(nr1):4/8/96
16) ćw.na biust(nr2):4/8/96
17)  ćw.na biust(nr3):4/8/46
18) ćw.na biust(nr5):4/6/90

19) ćw.na brzuch(nr2):4/8/96
20) ćw.na brzuch(nr3):2/4/50
21) ćw.na brzuch(nr4):2/4/50
22) ćw.na brzuch(nr5):2/4/50

23) ćw.na pośladki(nr1):5/9/96
24) ćw.na pośladki(nr2):2/4/50
25) ćw.na pośladki(nr3):1/3/50
26) ćw.na pośladki(nr4):1/3/25
27) ćw.na pośladki(nr5):1/3/50
28) ćw.na pośladki(nr6):1/3/50

29) ćw.na nogi(nr2):2/4/50
30) ćw.na nogi(nr3):4/8/96
31) ćw.na nogi(nr4):4/8/96
32) ćw.na nogi(nr5):4/8/96
33) ćw.na nogi(nr6):1/3/50
34) ćw.na nogi(nr7):1/3/25
35) ćw.na nogi(nr8):4/8/96

 

B) CIAŁO:
1) balsam: min.:7/14/100
2) peeling kawowy:1/2/16
3) masaż rękawicą:1/2/16

       

PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ III (23.01.-29.01.)

   

pn

23.01.

kcal:

wt

24.01.

kcal:

śr

25.01.

kcal:

czw:

26.01.

kcal:

pt

27.01.

kcal:

sb

28.01.

kcal:

ndz

29.01.

kcal:

rowerek

(60min.)

rowerek

(60min.)

rowerek

(60min.)

bieżnia

(60min.)

rowerek

(60min.)

bieżnia

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

step

(20min.)

twister

(15min.)

hantle

(15min.)

step

(20min.)

orbitrek

(30min.)

orbitrek

(30min.)

hantle

(15min.)

stretch.

(10min.)

stretch.

(10min.)

taniec

(20min.)

twister

(30min.)

taniec

(20min.)

stretch.

(10min.)

8m legs

8m arms

stretch.

(10min.)

leg magic

(5min.)

 

leg magic

(5min.)

 

8m arms

ćw.na biust

(1,2,3,5)

ćw.na biust

(1,2,3,5)

8m legs

stretch.

(10min.)

stretch.

(10min.)

ćw.na biust

(1,2,3,5)

ćw.na brzuch

(2)

ćw.na brzuch

(2)

ćw.na biust

(1,2,3,5)

ćw.na biust

(1,2,3,5)

ćw.na biust

(1,2,3,5)

ćw.na brzuch

(2)

ćw.na pośladki

(1,2)

ćw.na pośladki

(1,2)

ćw.na brzuch

(3,4,5)

ćw.na brzuch

(3,4,5)

ćw.na brzuch

(3,4,5)

ćw.na pośladki

(1,2)

ćw.na nogi

(3,4,5,8)

ćw.na nogi

(3,4,5,8)

ćw.na pośladki

(3,4,5,6)

ćw.na pośladki

(3,4,5,6)

ćw.na pośladki

(3,4,5,6)

ćw.na nogi

(3,4,5,8)

brzuszki

(100)

brzuszki

(100)

ćw.na nogi

(2,6,7)

ćw.na nogi

(2,6,7)

ćw.na nogi

(2,6,7)

brzuszki

(100)

pompki

(50)

pompki

(50)

brzuszki

(200)

brzuszki

(200)

brzuszki

(200)

pompki

(50)

przysiady

(100)

przysiady

(100)

pompki

(300)

pompki

(300)

pompki

(300)

przysiady

(100)

 

 

przysiady

(200)

przysiady

(200)

przysiady

(200)

 


  • MonikaBk

    MonikaBk

    26 stycznia 2012, 13:04

    o jakie piękne wymiary :) 1kg a ile może mienić :) Gratulację :)

  • moninii

    moninii

    23 stycznia 2012, 21:56

    Jestem w szoku z tymi wymiarami ;)) ostro się wzięłaś za siebie! To mi się podoba ;) gratuluję ;)

  • megan1979

    megan1979

    23 stycznia 2012, 14:42

    Czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Niesamowite jak bardzo Ci się zmieniły wymiary. Moje gratulacje. Te liczby i cyferki oraz plany, po prostu chylę czoło do samej ziemi. Trzymaj tak dalej i daj trochę energii :) Buziaki :)

  • ...Dupka

    ...Dupka

    23 stycznia 2012, 09:19

    Pięknie Ci idzie! W 2 tygodnie takie zmiany w wymiarach to niesłychane aż. Gratuluję! Oby tak dalej :)

  • szagii

    szagii

    23 stycznia 2012, 09:18

    centymetry leca nieubłaganie :) heh brawo ;)

  • dotek86

    dotek86

    23 stycznia 2012, 09:14

    no proszę jak Ci waga pięknie spadła:) a mówiłaś,że ani drgnie.U mnie spadek tylko o 200gram ale dobre i to bo zwiększyłam kalorie i bałam się,że będzie wzrost:)

  • zaga24

    zaga24

    23 stycznia 2012, 08:47

    No moja droga wymiatasz!! brawo kochana:*:*