Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
W poszukiwaniu błędów...

Właśnie trafiłam na dość ciekawy artykuł, który trochę otworzył mi oczy...właściwie to wiedziałam o tych błędach, ale starałam się tak nie myśleć o nich. Jednak teraz, gdy czas upływa, a kg coraz toporniej lecą, muszę coś zmienić...

Istnieją produkty rzeczywiście pomagające spalić tłuszcz szybciej. Należą do nich np. ostre przyprawy(z tym problemu raczej nie ma), po spożyciu których proces ten utrzymuje się jeszcze kilka godzin. Są to pieprz, chili, imbir oraz kurkuma. Podobne działanie wykazują polifenole, które zawarte są w zielonej herbacie(zieloną herbatkę piję od dawien dawien), a także produkty dostarczające białka, czyli mięso(i tu jest pies pogrzebany, wydaje mi się, że jem zdecydowanie za mało białka i tłuszczu, a za dużo węgli). Im więcej białka w Twojej diecie, tym więcej energii z tłuszczu zużywa organizm do jego trawienia i przyswajania. Dieta wysokobiałkowa powoduje 25 proc. przyspieszenie przemiany materii i pozbywanie się tłuszczu.

Im częściej jesz i zasilasz swój organizm w energię, tym szybsze tempo metabolizmu (zjawisko wydzielania energii w postaci ciepła – zwane termogenezą). Złotą zasada jest jedzenie największego posiłku – obiadu – przed godzina 14.00. Nigdy nie opuszczaj śniadania( no właśnie proporcje, u mnie niestety od rana mniej jem, a w drugiej połowie dnia więcej). Zjedzenie pierwszego posiłku np. po południu sprawi, że Twój metabolizm będzie spowolniony przez cały dzień. Oznacza to oczywiście spalanie mniejszej ilości tłuszczu.

Główna rada: postaraj się wdrożyć nawyk jedzenia co 3, maksymalnie 4 godziny(też nie zawsze jadam często, może za rzadko?), w małych, dobrze zbilansowanych porcjach, a ostanie danie serwuj sobie najpóźniej 2 godziny przed snem. Niskokaloryczne diety bynajmniej nie spalają tłuszczu, ponieważ w trakcie ich stosowania Twoje ciało włącza tryb przetrwania i zmienia każdą zjedzoną kalorię właśnie w tkankę tłuszczową, aby przygotować się na długotrwały głód. Z drugiej strony jednak, jeśli dostarczysz organizmowi więcej kalorii niż potrzebuje, to ta nadwyżka również zamienia się w tłuszcz. Sekretem jest zatem umiar. Spróbuj jeść trzy niewielkie posiłki i dwie przekąski dziennie. Pamiętaj, że, kiedy dostarczasz do żołądka zbyt dużo pokarmu naraz, to spalanie tłuszczu również ustaje.

Jeśli zmusisz swoje mięśnie do pracy, spalisz więcej kalorii i to na dodatek właśnie tych, pochodzących z tkani tłuszczowej. Skutecznym jej spalaczem są ćwiczenia zwiększające masę mięśniową czyli popularna siłownia. Diabeł jednak tkwi w szczegółach, dlatego ważny jest rodzaj oraz czas trwania treningu. Jeśli nie wyciskanie czy dźwiganie ciężarów, wybierz aktywność w postaci marszu czy jazdy na rowerze, ale wtedy musisz na to poświecić codziennie przynajmniej godzinę.

Jak pokazały badania, wysiłek o niskiej intensywności, np. spacer, nie jest zbyt efektywny, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Aby był - musi trwać codziennie, przynajmniej przez godzinę, co nie jest możliwe, jeśli cierpisz na niedostatek wolnych chwil. To dlatego wielu specjalistów od fizjologii poleca większą intensywność ćwiczeń w postaci biegania, spinningu – wtedy trening może trwać krócej. Po takiej sesji Twój organizm jeszcze przez kilka godzin będzie spalać swój tłuszczyk, co nie nastąpi po spacerze.

Nie trenuj dokładnie tak samo codziennie.(i tu pojawia się największy problem, że moje ćwiczenia są pewnie zbyt monotonne, codziennie to samo, co z tego, że dużo ale organizm się przyzwyczaił, tylko teraz pytanie co robić??zmniejszyć ilość ćwiczen? To zacznę tyć, więcej ćwiczyć się już chyba nie da...) Twój organizm przyzwyczai się do tego i ostatecznie zacznie bardziej ekonomicznie wydatkować energię.

Szukam, czytam, co robić żeby ta waga się nade mną zlitowała...
Wiem, że powinnam jeść więcej białka i ćwiczenia nieco urozmaicić może np w jeden dzien tak, a w drugi zupełnie inne ćwiczenia, ale ten moj codzienny trening już tak mi wszedł w żyły, że ciężko będzie się odzwyczaić...Będę próbować coś zmienić, to na pewno, bo tak dłużej być nie może! To nie fair!

A poza tym to zauważyłam, że obwody od pasa w góre się zmniejszyły....ALE...łydki i nogi mi się rozbudowały, bo np kozaczki ledwo co wciskam...niby mięśnie, ok, fajnie, to by tłumaczyło wagę...ale mam nadzieję, że gdy najpierw mi tam przybędzie to pozniej zaczną i cm tam sukcesywnie spadać, nie boję się mięśni, ale tłuszcz na nogach też jest u mnie pod dostatkiem, zatem miło byłoby żeby obwody się jednak tam zmniejszały, bo jak tak dalej będzie, to zostanę bez biustu i z wielkimi nóżkami ;)