Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 17 - jadłospis i pytanie do biegaczy

ja poszłam pierwszy raz na bieżnię i robiłam minuta szybki marsz i 5 min biegu, ale można tak jak mówisz, stopniowo zwiększać, i prędkość biegu na 9

Co do biegania, to ja zaczęłam jakieś 4 miesiące temu, aktualnie mam dwutygodniowa przerwę, bo niestety problemy z kolanem się odnawiają. W każdym razie moim zdaniem najlepiej zaczynać tak, że zaczynasz od krótkiego marszu, później biegniesz truchtem, oczywiście w swoim tempie, jak się zmęczysz to marsz, aż odzyskasz normalny oddech i poczujesz, że możesz biec dalej i tak na przemian. Zaczynałam od 20-30min, teraz biegam 40-50min. Na początku 300m i już byłam zmęczona, teraz jeśli powalcze to 3km bez zatrzymywania przebiegne, więc polecam taki sposób, bo są szybkie rezultaty i będziesz zadowolona ;)

Jeśli myślisz o bieganiu tylko dlatego, że chcesz ćwiczyć jakieś kardio to nie musisz nic zmieniać, treningi z Chodakowską to przecież kardio. Trwają wystarczająco długo. Żeby schudnąć nie trzeba ćwiczyć nie wiadomo jak długo i jak często. Wbrew pozorom to może nawet utrudnić odchudzanie (chodzi głównie o kortyzol, którego nadmiar nie sprzyja spalaniu tłuszczu), szczególnie jak do kardio dołożysz inne kardio.

to wszystko wygląda u ciebie mega smacznie!! ale narobiłaś mi ochoty na leczo :D - JESTEŚ W STANIE podać składniki co twoja mama dodaje by było raczej takie fit ? :D uwielbiam jak ktoś wrzuca zdjęcia bo zawszę mogę gdzieś zobaczyć coś nowego :D - MIŁEGO DNIA :*

Zaczęłam biegać 3 miesiące temu z kondycją może nie zerową, ale marną. Mój pierwszy raz to był marsz 3 km, który trwał prawie godzinę a wróciłam z niego mokra i zmęczona jak po maratonie. Teraz w tym samym czasie biegam 7-8 km. Zacznij od marszu, szybkiego, energicznego, po 2-3 tygodniach (albo wcześniej jeśli poczujesz się na siłach) rób marszobiegi - ja robiłam tak, że biegłam truchtem ile mogłam, potem marsz aż poczułam, że oddech się uspokoił i znów mogę biec, potem z czasem wydłużały się odcinki biegu a skracały marsze. Teraz nadal nie biegam bez przerwy, często zwalniam do marszu (5-7 razy podczas biegu 7 km) ale maszeruję maksymalnie minutę. Bieganie to bardzo indywidualny sport. Załóż buty, wyjdź z domu i słuchaj swojego ciała. Nie zakładaj sobie nic na początku, bo szybko się zniechęcisz. Powodzenia!

Koktail z banana i masła orzechowego juz za mną łazi parę dni, żeby wypróbować :D A co do biegania: zaczynałam biegać tak po 7 minut z przerwami na rozciąganie/marsz i ogólnie powoli, ale do celu. Nie ma się co nadwyrężać na początek :) Ale po ćwiczeniach z Ewką powinnaś spokojnie sobie przebiec 7 minut średnim tempem :) A z czasem i zwiększają się minuty biegania, i skracają przerwy, tempo rośnie i jest radocha :D

Hej plan treningowy znajdziesz w internecie z tym że myślę że nie musisz realizować go w 100%np masz minutę 3minuty biegu możesz biec dłużej.Z z treningów na trening twoja wydolność będzie wzrastać a kondycja będzie się poprawiać. Jeśli będziesz biegać po twardym podłożu pamiętaj o butach z dobrą amortyzacja przy dużej nadwadze to ważne jeśli chcesz uniknąć kontuzji.

Przygotowania do biegania zaczęłam od marszu przeplatanego truchtem. Nie pamiętam dokładnie, ile minut każdego, ale takie plany spokojnie znajdziesz w sieci. Ważne jest, żeby trening nie trwał dłużej niż pół godziny. Jest ciężko, ale po pokonaniu tego etapu bieganie naprawdę staje się przyjemne. Mnie też ten włożony w tamtym momencie trud motywuje, żeby tak łatwo nie odpuszczać treningu. No i tak już 10 rok leci...

Pycha jedzonko. Powodzenia z bieganiem

U mnie bardzo fajnie sprawdzał się kiedyś ten system przeplatania marszu biegiem. Niestety po 3 tygodniach odpuściłam sobie, ale zamierzam od dzisiaj wrócić do takiego właśnie biegania ;) Myślę, że to jest super dla początkujących. No a moja kondycja to jest tragedia :(

O jak miło, że spodobał Ci się koktail :D Właśnie gdzieś czytałam, że to dobry pomysł po treningu, a że ja zaraz po ćwiczeniach jestem lekko głodna to jest w sam raz :P No i dodaje sporo kcal do dziennego bilansu :) Nie przejmuj się kaloriami ja też nie ''wyrabiam'' czasem dziennej normy. To leczo wygląda pysznie :) Co do biegania nie pomogę jestem zielona w tym temacie :P Udanego spotkania rodzinnego :)