Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
11.03.2014

Plecy:
3x9 Podciągnięć na drążku
2x6 Podciągnięć na drążku z hantlą 7kg między nogami + podciągnięcia do porażki
4x10 Podciąganie sztangi w opadzie
4xdo porażki Martwy ciąg
4xdo porażki Podciąganie hantli w opadzie (ławeczka)

Mięśnie naramienne:
4xdo porażki Unoszenie hantli w opadzie tułowia z głową opartą na ławeczce (tylne deltoidy)
3xdo porażki Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na ławeczce (tylne deltoidy)
4x12 Wyciskanie hantli nad głowę
4x10 porażki Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
4xdo porażki Unoszenie hantli bokiem w górę

+20 minut cardio

Jeszcze lepszy myk.... wklejam tekst i wkleja mi się jakby na ten tekst, który już napisałem...

Dieta na dzisiaj:

Energia: 3638 kcal
Białko: 202g
Węglowodany: 499g
Tłuszcz: 90g
Cukier: 132g
Błonnik: 45g

Makra: 23/55/22