Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Zaproszenie do wyzwania z Natalią Gacką oraz plan
treningowy A2 :)

Zacznę od informacji najważniejszej, czyli ROZGRZEWKA

(pozwolę sobie skopiować ten fragment z mojego poprzedniego wpisu).

ROZGRZEWKA:

• kark: skręty głową w lewo i prawo
• barki: obszerne krążenia naprzemiennie oraz podnoszenie barków do góry i opuszczanie na dół
• łokcie: krążenia rękoma zgiętymi w łokciach
• nadgarstki: krążenia dłońmi naprzemiennie
• biodra: obszerne krążenia naprzemienne lub kręcenie ósemek biodrami
• kolana: krążenia na zewnątrz, a potem do środka
• stawy skokowe: krążenia stopą

ĆWICZENIA   A2

Ćwiczenia wykonujesz według planu, zgodnie z podaną liczbą powtórzeń lub przez określony czas. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami robisz 10-20-sekundową przerwę. Cały zestaw ćwiczen powtarzasz 3 razy. Po każdym zestawie (tzw. obwodzie) odpoczywasz 1-2 minuty. 

1. WYKROKI w miejscu
   10-20 powtórzeń na każdą nogę
2. BIEG BOKSERSKI 30 sekund
3. PODPÓR na dłoniach nieruchomo 30 sekund 
4. BIEG BOKSERSKI 30 sekund
5. WIOSŁOWANIE HANTLAMI w lekkim opadzie tułowia
   20 powtórzeń
6. BIEG BOKSERSKI 30 sekund
7. FRANCUSKIE PROSTOWANIE PRZEDRAMION, trzymając oburącz hantel
   20 powtórzeń
8. BIEG BOKSERSKI 30 sekund
9.  UNOSZENIE W TYŁ lekko zgiętej nogi, stojąc
   20 powtórzeń na każdą nogę
10. BIEG BOKSERSKI 30 sekund
11. UNOSZENIE RAMION przodem, trzymając hantle 
12. BIEG BOKSERSKI 30 sekund
13. SPIĘCIA SKOŚNE leżąc tyłem na macie
    20 powtórzeń na każdą stronę
14. BIEG BOKSERSKI 30 sekund

Dla osób które nie widziały jeszcze wyzwania zapraszam do dołączenia i zapoznania się z zawartymi w opisie informacjami, a za jakiś czas dodam drugi zestaw ćwiczeń tzw A2 i Brzuch A

WAŻNE!

Nie poddawaj się, ale pamiętaj również, że trening nie może być przymusem. Jeśli czujesz się po ćwiczeniach bardzo przemęczona, daj sobie więcej czasu. Jeżeli tempo ćwiczeń zmienia się dla Ciebie za szybko, nie przechodź do następnego poziomu, ale przedłuż dany miesiąc o tydzień lub dwa. Pamiętaj jednak, że sukces tkwi w systematyczności, rozróżnij zwykłe "nie chce mi się" od "padam z sił, dziś przerwa, ale jutro ćwiczę!".

Zapraszam i POWODZENIA