średnie wyniki spadku wagi skłoniły mnie do sięgnięcia nie tylko do metod niekonwencjonalnych
- słucham medytacji na mp3, polecam szczególnie przed snem
- ale i do odkurzenia mojego bogatego zbioru książek...oczywiście poświęconych odchudzaniu...uzbierało się tego przez lata.....Kilka ciekawostek po lekturze....
Oblicz, do osiągnięcia jakiej wagi powinnaś dążyć (źródło: John P. Foreyt, G. Ken Goodrick, Życie bez diety, czyli jak schudnąć, Warszawa 2000)
Idealna waga= 50 kg plus 0,5 kg na każdy centymetr powyżej 150 cm wzrostu
czyli w moim przypadku 50 kg+ (0,5*17)= 58,5
Dokładnie taki cel sobie wyznaczyłam! No może mniej o 0,5 kg
Tak na prawdę to nie chodzi o liczby pamiętam, że z taką wagą czułam się bardzo dobrze...Oblicz ile kalorii powinnaś dostarczać organizmowi, aby uzyskać optymalną wagę
A. Optymalna waga....razy 28....... 58*28=1624
B. Modyfikacja związana z wiekiem tj 10* (wiek-25)..... 10*(33-25)=80
Odjąć B od A.........................................................................1624-80= 1544
1544 tyle kalorii powinnam dostarczać organizmowi w ciągu dnia!!!
a oto metoda zaczerpniętą ze starego numeru Shape'a (wkleiłam sobie kiedyś do dzienniczka odchudzania, tego odchudzania zakończonego sukcesem
)1. Masa ciała...... 68
2. Wzrost w cm.....167
3. Pomnóż masę ciała w kg przez 9,6......68*9,6=652,8
4. Pomnóż wzrost w cm przez 1,8..........167*1,8=300,6
5. Pomnóż swój wiek w latach przez 4,7....33*4,7=155,1
6. Do 655 dodaj wynik z punktu 3......655+652,8=1307,8
7. Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4....1307,8+300,6=1608,4
8. Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5.....1608,4-155,1=1453,3
Otrzymałeś dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie.
9. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie przez odpowiedni współczynnik
a. 1,2 - jeśli prowadzisz siedzący tryb życia
b. 1,375 - ćwiczysz 1-3 razy w tygodniu niezbyt intensywnie
c. 1,55 - ćwiczysz 3-5 razy/tyg - średnia intensywność
d. 1,725 - ćwiczysz 6-7/tyg - wysoka intensywność ćwiczeń
1453,3*1,55=2252,6 - ilość kalorii pozwalająca utrzymać obecną wagę
10. jeśli chcesz chudnąć 1 kg tygodniowo od wyniku z punktu 9 odejmij 500, a jeżeli 0,5 kg/tyg - odejmij 200
2252,6-500= 1752,61.....cosik dużo.....
....postaram się nie przekraczać 1500kcal :-)Ćwiczenia na dziś:
