Od 18 listopada 2013 ćwiczę 4 -7 razy w tygodniu z Chodakowską (skalpel, szok trening, killer, skalpel wyzwanie). Zauważyłam poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni, ładnie się zarysowały, jednak waga stoi w miejscu (jem bardzo mało a potem napady głodu).
Od 29 stycznia 2014r. postanowiłam rozpocząć racjonalne, zdrowe odżywianie. Obliczyłam sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi ok 1850 kcal. Aby schudnąć postanowiłam zmniejszyć kaloryczność diety o ok 200-300kcal.
Zawsze jadłam 2-3 posiłki dziennie, za to bardzo obfite. Teraz 1600 kcal mam zamiar rozkładać na kilka mniejszych posiłków, aby organizm nigdy nie czuł ssącego głodu, i nie odkładał niepotrzebnie tłuszczyku na bokach.
Chciałabym także nauczyć się robić szpagat damski. Dlatego codziennie staram się rozciągać po treningu. Mam nadzieję, że za kilka miesięcy się uda :)
W pamiętniku będę codziennie zapisywała co jadłam. Gdy zjem za dużo, będzie mi wstyd, że będę musiała o tym napisać. Choć mam nadzieję, że nie będzie takich sytuacji, bo odkąd jem co 2-3 godziny, nie mam napadów głodu. Wręcz non stop chodzę najedzona, ale nie objedzona ;)
ŚRODA (29.01.2014r.)
I : owsianka + małe jabłko (404kcal)
II : 100g jogurtu greckiego + garść borówek + banan (280kcal)
III: bułka sojowa i kromka chleba razowego z wędzonym łososiem, szpinakiem, pomidorem i rzodkiewką (467kcal)
IV: zupa pomidorowa (120kcal)
V: gołąbek w sosie grzybowym (300kcal)
RAZEM: 1571 kcal
Trening: szok trening
________________________________________________________________
CZWARTEK (30.01.2014r.)
I: owsianka + jabłko (404 kcal)
II: bułka sojowa ze szpinakiem, łososiem, pomidorem i rzodkiewką (300kcal)
III: deser jogurtowy (280 kcal)
IV: pół gołąbka z sosem (150 kcal) + surówka z filetem (110 kcal) = 260kcal
RAZEM: 1244 kcal
Trening: szok trening
_________________________________________________________________
PIĄTEK (31.01.2014r.)
I: owsianka+jabłko (404kcal)
II: jogurt naturalny+pomarańcza + pestki dyni+rodzynki+twarożek
III: 2 i 1/3 kanapki z łososiem, szpinakiem, pomidorem i rzodkiewką
IV: 7 racuchów z jabłkami + 3 łyżki dżemu
V: 2 kanapki z łososiem i pomidorem
RAZEM: 1630 kcal
Trening: szok trening
__________________________________________________________________
SOBOTA (1.02.2014r.)
I: jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba razowego, plaster z indyka, pomidor (581kcal)
II: 100g twarożku + 100g jogurtu naturalnego + łyżeczka miodu + łyżka płatków owsianych + garsc rodzynek (250kcal)
III: ziemniaki + troche miesa w galarecie (300kcal)
IV: dwa małe kawałki babki piaskowej (450kcal)
RAZEM: 1581 kcal
Trening: szok trening