Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
REWELACJA!!! Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.


Hello! Kochani, rewelacja! Podaję Wam wzór na podstawową przemianę materii. To, co wyjdzie to ilość kalorii potrzebna do życia w sytuacji gdy nie robicie kompletnie NIC. Oczywiście każdy z nas coś robi- sprzątamy, pracujemy, robimy zakupy. Dlatego otrzymany ze wzoru wynik należy pomnożyć przez odpowiedni współczynnik aktywności.

Podaję wzór:

Do obliczania PPM służy wzór Harrisa i Benedicta:

  • PPM (kcal) dla kobiet = 665,09 + 9,56 x waga (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek
  • PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek
Otrzymany wynik mnożymy przez:
1.3 - tryb  życia mało aktywny ( zwykłe życie domowe, praca siedząca )
1.4 - tryb  średnioaktywny ( 2-3 treningi w tygodniu, nie unikamy aktywności fizycznej, choć może ona być nieregularna)
1.5- bardzo aktywny tryb życia, regularne uprawianie sportu

Co Wam powychodziło?
Ja na dzień dzisiejszy potrzebuje ok 1900 kalorii. Tzn spożywając taką ilość w tym momencie ani nie schudnę ani nie przytyję. Obliczyłam też dla swojej wagi wymarzonej, czyli 54. Wtedy dla utrzymania wagi będzie mi potrzebne dziennie ok. 1600 kalorii.

Fajny kalkulatorek, no nie?

Komu nie chce się liczyć, wklejam adres stronki, gdzie PPM wyliczy Wam się automatycznie ( nie zapomnijcie pomnożyć potem wyniku przez odpowiedni współczynnik )

http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html
  • gillian1966

    gillian1966

    30 lipca 2010, 22:44

    mnie wyszło 1690, ale ja nie lubię liczyć kalorii :-/

  • edytawes1

    edytawes1

    30 lipca 2010, 17:15

    kalkulatorek wyliczyl dla mnie 1620kal , hi hi hi niezle teraz jem 1100-1200 i jest mi dobrze , nie chodze glodna , ale moze kiedys sobie zwieksze....pozdrawiam

  • edytawes1

    edytawes1

    30 lipca 2010, 17:15

    kalkulatorek wyliczyl dla mnie 1620kal , hi hi hi niezle teraz jem 1100-1200 i jest mi dobrze , nie chodze glodna , ale moze kiedys sobie zwieksze....pozdrawiam

  • wampirek88

    wampirek88

    30 lipca 2010, 15:18

    mi wychodzi ok 1750, niezbyt duzo kurcze;p chcialabym jesc wiecej;p

  • Antalea

    Antalea

    30 lipca 2010, 12:52

    ale mi wychodzi około 1000 kcal zaufaj , płyny jakies np, napoje łykne w trakcie dnia to ma swoje kcal, a tak konkretnie jadłospisu nie przestrzegam to co mam zjesc zawsze cos do tego dodaje i pozniej juz niechce mi sie zapisywac;P Ale nie martw sie wiem co robie a do wczesniejszych nawyków żywieniowych nie wróce;) nie ma opcji;)