Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczeniowe przemyślenia

Rozpoczął się czwarty tydzień moich regularnych ćwiczeń. Wcześniej też zdarzało mi się rozłożyć matę, ale nie było w tym żadnej regularności i zazwyczaj kończyło się wcinaniem słodyczy (w nagrodę?) wieczorem więc wolę do tego nie wracać.

Zrobię takie mini podsumowanie zestawów ćwiczeniowych które wykonywałam ostatnio z uwzględnieniem moich osobistych odczuć ;-)

*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*

Dzisiaj zgodnie z założeniami zrobiłam:

Ewa Chodakowska - Turbo Spalanie

Mel B - 10 min pośladki

Mel B - 9 min ABS

Tiffany Rothe - 10 min trening na boczki

Przy czym Turbo Spalanie ostatnio robiłam może z pół roku temu a z Tiffany nie ćwiczyłam nigdy. 

*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*

ĆWICZENIA EWY CHODAKOWSKIEJ (które wykonywałam)

Ogólnie Ewa Chodakowska nie urzeka mnie swoją próbą mobilizacji do ćwiczeń. Jest trochę na moje oko flegmatyczna - rada na to jest jedna - gdy już pozna się wszystkie ćwiczenia wystarczy ją zagłuszyć muzyką i po krzyku ;-)

 * Uwielbiam Skalpel I i Skalpel Wyzwanie! Muszę jedynie na koniec dodawać jeszcze przynajmniej 2 zestawy z Mel B bo po samych Skalpelkach czuję niedosyt. 

* Turbo Spalanie - dzisiaj rozkładając matę prześladowały mnie myśli że coś z tym ćwiczeniem było nie tak... świtało mi w głowie że nie przepadałam za nim ale nie potrafiłam sobie przypomnieć dlaczego.... Olśnienie przyszło po 15 min ćwiczeń - nienawidzę w tym zestawie tego ciągłego wstawania/przechodzenia do parteru co 20 sec.... Nie tyle mnie męczą ćwiczenia co te ciągłe wstawanie - kręci mi się w głowie! Mam z natury bardzo niskie ciśnienie i zdarza się że po wstaniu z kanapy i przejściu 3 kroków muszę się czegoś złapać bo robi mi się szaro przed oczami. Turbo daje mi ten sam efekt - ćwiczę na macie -> wstaje i muszę 5s trzymać się framugi zanim odzyskam ostrość widzenia. Zrobiłam dzisiaj cały zestaw, ale nie prędko do niego powrócę....

*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*

ĆWICZENIA MEL B (jej energia przechodzi na mnie!)

Uwielbiam ją! Jej ćwiczenia chyba nigdy mi się nie znudzą mimo że znam na pamięć wszystko co mówi :D Jest energiczna, też się męczy, żartuje/śmieje się! Nic dodać nic ująć!

* 10 min trening pośladków - robię go prawie codziennie i myślę, że efekt uniesienia pośladków zawdzięczam właśnie tym "niewinnym" ćwiczeniom. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w parterze, robię je najczęściej na koniec treningu (normuję sobie podczas nich oddech :-P).

* 10 min trening ramion - energiczny, dający w kość jeżeli dorzucę ciężarki. 10 minut mija jak z bicza strzelił, a ramiona palą jak po całodniowej pracy przy łopacie ;-)

* 9 min ABS - mój ulubiony zestaw na brzuchacza/bebzuna/bebola. Mam tendencję do bolących pleców przy ćwiczeniach na brzuch - tutaj nic nie boli prócz pracujących mięśni :-)

* 10 min trening nóg - potrzebne jest krzesło (ja mam taboret, krzeseł niestety w mieszkaniu brak). Uda, łydki, pośladki pracują na wysokich obrotach :-)

* 15-minutowy trening cardio - to 15 min z Mel B męczy mnie bardziej niż Turbo Spalanie Ewy Chodakowskiej! Super, super, super! Postanowiłam wprowadzić ten zestaw przynajmniej 2-3 razy w tygodniu (tłuszczu odejdź!)

* Rozgrzewka (5minut) / Ćwiczenia rozluźniające (6minut) - super że ktoś w końcu o tym pomyślał. Warto zastosować przed i po ćwiczeniach, bo np w Skalpelkach jest trochę za mało rozgrzewki i rozciągania.

*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*

ĆWICZENIA Tiffany Rothe (OMG!)

Dzisiaj pierwszy raz się z nią spotkałam i wiem że zagości w moim codziennym repertuarze!

10min booty shaking waist workout - potocznie nazywany "ćwiczenia na boczki Tiffany" - OMG to był dla mnie szok. Świetne ćwiczenia! Trochę takie taneczne, super sprawa! Zobaczymy jakie jutro będę mieć zakwasy :-)

*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*~~~~*

ĆWICZENIA JILLIAN MICHAELS 

To mój taki niespełniony sen. Dawno temu robiłam podejście do jej zestawów ale poległam. Może wkrótce znowu spróbuję się z nią zmierzyć.

A Wy jakie macie ulubione ćwiczenia? :-)