Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dzień 21 - plan na jutro (na piątek) + raport

raport:

• waga bez zmian
• trening w lesie zaliczony -  tylko marsz 13km :) (można się nieźle spocić)
• posiłki zgodnie z planem (koktajl był fajny i dużo dał smak z połowy cytryny - jutro dodam banana)

nareszcie .............. uffff ............. emocje opadły, waga również :D

a ja nadal się jakoś trzymam, nie mam zachcianek - no dobra może troszkę, czasami .... ale jestem twarda ! i nie odpuszczam - dzięki WAM - te dobre słowa i ta rywalizacja działa na mnie pozytywnie i nakręca do dalszego trwania w postanowieniu - dzięki

a to rozkład na piątek:

śniadanie (około 7,30 - gdy mam urlop, normalnie 6.00):

• kawa z mlekiem sojowym
• owsianka - otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), + kilka sztuk rodzynek i żurawin - zalane mlekiem 0,5% i do mikrofali, aby było ciepłe (fajnie napęcznieje)

• woda

2 śniadanie (około 13 - gdy mam urlop, normalnie 11.30):

• koktajl ze szpinakiem: 2 garści szpinaku, 2 kiwi, połowa cytryny, woda jeśli będzie potrzebna np. 1/4 szklanki
• jabłko
• woda z cytryną

trening -  (między 14 a 15)

podwieczorek (około 17 - gdy mam urlop, normalnie również tak):

• owoce:  250g borówek, trochę malin i jeżyn
  
• kawa z mlekiem sojowym

obiadokolacja (między 19 a 20 - spać chodzę około 1 w nocy):

• wczorajsza pyszna pikantna zupa pomidorowo - paprykowa - jest super
• kawałek pieczonego łososia
• jak zawsze woda :)