Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dzień 23 (niedziela) + korekta i raport

raport:

• trening w lesie zaliczony -  bieganie i marsz 10km :)
  
• posiłki zgodnie z planem 

a oto pieczony kotlecik na pieczarce + sos czosnkowy

to mój ostatni dzień urlopu :( skończyły się dobre czasy, ale jak już wiemy "wszystko, co dobre szybko się kończy" - no dobra jestem już po kawie i idę robić kolejną a oto rozkład jazdy na dzisiaj:

śniadanie (około 7,30 - gdy mam urlop, normalnie 6.00):

• kawa z mlekiem sojowym  * 2 kubły
• owsianka - otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), + kilka sztuk rodzynek i żurawin - zalane mlekiem 0,5% i do mikrofali, aby było ciepłe (fajnie napęcznieje)

• woda

2 śniadanie (około 13 - gdy mam urlop, normalnie 11.30):

• owoce w postaci soku: grapefruit, połowa cytryny
  
• jabłko
• woda z cytryną

trening -  (między 14 a 15)

podwieczorek (około 17 - gdy mam urlop, normalnie również tak):

• owoce w postaci sałatki:  trochę truskawek, kiwi, nektarynka, jabłko, arbuz
• kawa z mlekiem sojowym

obiadokolacja (między 19 a 20 - spać chodzę około 1 w nocy):

• pieczone kotleciki: mięso mielone z indyka, brokuły, kasza jaglana, cebulka, jajko, przyprawy i jeśli będzie trzeba dodać to trochę otrębów owsianych - formować i do piekarnika (można podawać na takich ogromnych kapeluszach pieczarek - razem zapiec) oraz sos czosnkowy na bazie naturalnego jogurtu, do dekoracji i nie tylko plaster pomidora i ogórek kwaszony
• sałatka mung: kiełki fasoli mung (fajnie chrupią i są takie soczyste), sałata lodowa i rukola, czerwona cebula, pomidor, papryka, ogórek kwaszony, sos winegret (łyżka) i zmiksowana łyżka papryczki chili (ze słoika - wodę odlałam)
• jak zawsze woda z dodatkiem cytryny:)