Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dzień 31 poniedziałek + rapoet

raport:

• trening: marsz a raczej spacer 6 km
  
• posiłki zgodnie z planem

Hej :)

to już miesiąc i jakoś idzie - muszę powiedzieć, że razem ze zrzuconymi kilogramami odpadły mi również pewne dolegliwości z kolanami i biodrem a to już znaczy, że warto żyć zdrowiej :D

dzisiaj dzień raczej "płynny" a oto plan:

śniadanie (około 6.00):

• kawa z mlekiem sojowym
  
• owsianka - otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki) - zalane mlekiem 0,5%
  

• woda

2 śniadanie (około 11.30 - 13):

• kawa (czarna)
• koktajl nie tylko ze szpinakiem: 1/2 banana, 2 garści szpinaku, 2 kiwi, 2 plastry ananasa, cytryna (sok), woda np. 1/4 szklanki - jest super :D
• jabłko lub nektarynka
• woda z cytryną

trening -  (między 14 a 15)

podwieczorek (około 17):

• koktajl na bazie maślanki: truskawki, nektarynka, kiwi

obiadokolacja (między 19 a 20):

• zupa krem warzywna z piersią z kurczaka i jogurtem naturalnym
• jak zawsze woda :)