płatki owsiane 20g / 74kcal
płatki jęczmienne 20g / 68kcal
otręby pszenne 15g / 42kcal
jabłko duszone 150g / 75kcal
jogurt naturalny 100g / 54kcal
II (161 kcal)
jabłko duszone 190g / 50kcal
jogurt naturalny 100g / 54kcal
banan 60g / 57kcal
III (490 kcal)
kurczak gotowany na parze 90g / 140kcal
ziemniaki gotowane na parze 200g / 160kcal
brokuły gotowane na parze 200g / 60kcal
drożdżówka razowa (domowy wypiek) 130kcal
IV (236 kcal)
drożdżówka razowa (domowy wypiek) 130kcal
pasta z makreli wędzonej, twarogu i śliwek suszonych 40g / 80kcal
ogórek 200g / 26kcal
V (382 kcal)
kasza gryczana 40g (waga przed ugotowaniem) / 135kcal
łyżeczka oleju rzepakowego / 45kcal
sałata 120g / 17kcal
jogurt naturalny 30g / 17kcal
pestki słonecznika 1,5 łyżki = ok. 15g / 84kcal
jabłko 160g / 84kcal
RAZEM 1582 KCAL
wnioski:
- policzę sobie kiedyś porządnie proporcje w/b/t
- dużo zbożowych? sama nie wiem, ale musiałam się pozbyć bułek bo zaczęły czerstwieć