I (473 kcal)
placek bananowo-twarogowy polany jogurtem
banan 150g / 135kcal
twaróg chudy 50g / 45kcal
jajko klasa m / 81kcal
mąka pszenna pełnoziarnista 60g / 196kcal
jogurt naturalny 30g / 16kcal
II (151 kcal)
sałatka owocowa
winogrona różowe 100g / 67kcal
mandarynki 2 sztuki 130g / 54kcal
jabłko 1/2 60g / 30kcal
III (423 kcal)
kurczak duszony z pieczarkami
pierś z kurczaka 100g / 100kcal
pieczarki 100g / 17kcal
cebula 50g / 15kcal
jogurt naturalny 50g / 27kcal
kasza gryczana 50g / 178kcal
soczewica 25g / 86kcal
IV (147 kcal)
twaróg chudy 100g / 90kcal
pomidor 160g / 24kcal
pieczywo żytnie chrupkie 1 kromka 10g / 33kcal
V (306 kcal)
sałatka z brokułami i migdałami
brokuły 200g / 60kcal
migdały płatki uprażone 2 łyżki 20g / 120kcal
pomidor 160g / 24kcal
fasola czerwona gotowana dwie łyżki 40g / 34kcal
jogurt naturalny 100g / 54kcal
czosnek 10g / 14kcal
RAZEM 1500 KCAL
wnioski, uwagi, przemyślenia:
- wprowadzam mięso i staram się jeść więcej białka, pilnuję się też odnośnie warzyw (patrz - kolacja, która wygląda tak jak wygląda właśnie ze względu na warzywa)
- śniadanie wyszło większe niż moje planowane 300-375kcal, ale to dlatego, że trzymałam się przepisu, a dzięki większemu śniadaniu łatwiej mi przetrwać dzień
- liczony na oko i pewnie nie do końca dokładnie udział
b / w / t:
106,18 g / 227,52 g / 28,14 g
kalorie ok: 424 / 910 / 253.
28,2 % / 60,6% / 16,8%
kala1212
30 października 2013, 13:10Tak trzymaj ! ;)