Przykładowy dzienny jadłospis , który przy niewielkich zmianach niektórych produktów prowadzę cały tydzień ..
Śniadanie:
1,5 bułki z ziarnem z wędliną , serem i ogórkiem , bez masła
zielona herbata ( gorzka )
Obiad
kurczak
warzywa gotowane ( marchew , kalafior , fasola )
zielona herbata ( gorzka )
po ćwiczeniach zjadam 4 ciasteczka belvita i banana
kolacja
sałatka owocowa:
pomarańcz , kilka truskawek , kawałek banana jogurt
zielona herbata
w międzyczasie piję wode mineralną
Jedząc w ten sposób jestem ciągle głodna i zmęczona, a naprawdę zupełnie nie wiem co jeść ...
Podsumowując : chcę zredukować tkankę tłuszczową jak najbardziej , przede wszystkim oponkę z brzucha . Boję się że przytyję jeszcze bardziej dlatego mam blokadę przed zjedzeniem czegoś więcej...Nie wiem jakie produkty wybierać , jak je łączyć i ogólnie co jeść . To dosyć męczące i nie bardzo motywujące do dalszego działania..
Jak narazie trzymam się twardo ćwiczę bo szkoda mi zaprzepaścić tego co już zaczęłam , nigdy nie ćwicząc tydzień mam już za sobą :) muszę napisać , że jestem z siebie dumna:) bałam się , że po pierwszym dniu dam sobie spokój , ale jednak nie , trwam dalej w postanowieniu i nawet zamówiłam już wagę więc niedługo dodam dokładne pomiary :)
Jedyny problem to jedzenie... ćwiczenia mi się podobają , po zakończeniu mam wielką satysfakcję , że dałam radę :) byle do przodu !! :)
Mam nadzieję , że po zważeniu będzie już ciut mniej niż 80 :)
aalitkaa
19 sierpnia 2013, 12:55odnosnie tego co na kolacje zamiast owoców
aalitkaa
19 sierpnia 2013, 12:55może serek ziarnisty z otrębami i orzechami
aalitkaa
19 sierpnia 2013, 12:53nie dziwie sie ze jestes glodna skoro w Twojej diecie brakuje tłuszczy. Niezbyt zdrowe. Skacze Ci insulina od tych cukrów dlatego jestes głodna. Paliwem energetycznym najlepszym jest tłuszcz.
otrzewna
18 sierpnia 2013, 21:41Brakuje węglowodanów złożonych: kasz, ryżu, makaronu, płatków owsianych, które stanowią podstawowe źródło energii.
marzgab
18 sierpnia 2013, 21:41co do przekąsek w pełni się zgadzam !!! jesz za mało !!!
marzgab
18 sierpnia 2013, 21:39zmęczenie cię łapie ponieważ nie ma u Ciebie prawie żadnych węglowodanów. Do obiadu powinnaś dołączyć około 3 łyżki kaszy, ryżu brązowego, makaronu brązowego, fasola, soczewica itd... radzę, ponieważ po pewnym czasie twoje ciało będzie się tego domagać w postaci słodkiego ...
bodyroxx
18 sierpnia 2013, 21:38No dziwisz się, że jesteś zmęczona i głodna? Przecież jesz za mało. Między śniadniem a obiadem powinien być jakis posiłek, np owoce albo kanapka z twarogiem, łososiem, jajkiem. Po obiedzie jakiś "podwieczorek" ale nie na słodko, raczej coś pełnowartościowego, typu omlet z warzywami. Na kolacje nie jadłabym sałatki owocowej, fruktoza na noc? Raczej średnio.
Sophisticated_86
18 sierpnia 2013, 21:35Ja kupiłam sobie w tym tygodniu książkę Chodakowskiej. Jest tam 30 przepisów na każdy dzień. Może odwiedzisz empik przekartkujesz i sprawdzisz czy Ci odpowiada?