here it is:
niestety nie posiadam lepszych zdjęć z wagi początkowej, więc daję takie samo z obecnego stanu
78kg / 50kg (+/-)
*NIE GŁODZIĆ SIĘ. jemy swoje PPM+ok. 200kcal, jeśli NIE ĆWICZYMY
*rozkład B/T/W jak dwie (bodaj) notki niżej. to chyba najważniejsze, co być może. ważniejsze, niż to ile kcal jemy
*jemy możliwie naturalnie. żadnych przetworzonych, gotowych produktów, smakowych, farbowanych, dosładzanych etc
*jeśli węglowodany- to raczej kasze/ryż, aniżeli pieczywo/makaron (choć bez niepotrzebnej restrykcji)
*JEMY TŁUSZCZE. i nie mowa tu o frytkach, a o oliwie, awokado, orzechy, pestki, siemie lniane, ryby, olej kokosowy
*pamiętamy, że białko białku nie równe. to zwierzęce jest dużo lepsze, niż roślinne. jogurt naturalny nie jest dobrym jego źródłem
*nie dajemy się nabierać na ,,fit" produkty (jogurciki 0% out, a ,,bułka ziarnista" to nic innego niż bułka pszenna z domieszką sezamu/słonecznika/siemienia, na ogół na poziomie 3%). to samo- nie wszystko, co ,,ciemne" (chleb, makaron) jest zdrowe :)
*od ilości kcal ważniejszy jest skład, serio, wierzcie
*ćwiczenia? nigdy polecać nie będę żadnej chodakowskiej. moim zdaniem nawet na redukcji najlepszym wyjściem jest trening siłowy, w połączeniu z bieganiem (w każdym razie ja tak schudłam i na nic nie narzekałam ;)
jest jakaś kwestia którą chciałybyście, żebym omówiła w następnym wpisie? piszcie! :)
edit: w odpowiedzi na powtarzajace sie pytanie:
schudniecie zajelo mi nieco ponad pol roku (max 7miesiecy). wiem, szybko, wedlug mnie nawet za szybko. tym niemniej jojo jakiegokolwiek brak i nie widac owego na horyzoncie ;) wage utrzymuje od ok. pol roku bez problemu (i nie jade na zadnym 1500kcal, skonczylam diete)
truskafkowa
1 lutego 2014, 22:20niesamowite, jestem pod ogromnym wrażeniem. Tak trzymać ! :)))
owsiankaa
21 stycznia 2014, 18:21jak z victoria secret:)))
am1980
20 stycznia 2014, 16:52Mam pytanie dotyczące ćwiczeń, a mianowicie chodzi mi o to czy dobrze jest ćwiczyć codziennie, czy lepiej zrobić choćby dzień przerwy, żeby organizm troszkę odpoczął???
am1980
20 stycznia 2014, 14:55Ale cudnie wyglądasz... ja też tak chcę!!!!
dziewiec_DZIESIONA
13 stycznia 2014, 17:52ha super!
motorki19
13 stycznia 2014, 09:20Nie rozumiem skąd to WOW, od kiedy ED jest WOW?
TakBardzoBymChcialaSchudnac
12 stycznia 2014, 20:56O wow!Co za cialo!
ola5353
12 stycznia 2014, 17:46naprawde bardzo cie podziwiam gratuluje jeszcze raz. Dałam do ulubionych twój pamietnik bo twoje rady są bardzo cenne dla mnie ;))
Naomi666
12 stycznia 2014, 15:05mogłabyś opisać stabilizację i dać przykładowy jadłospis ?:)
.Valkyria.
12 stycznia 2014, 12:57Gratuluję zarówno efektów jak i rzeczowego oraz mądrego wpisu. Wiele bym dała za taką sylwetkę, ale przy moim wzroście musiałabym strasznie mało ważyć, a tego się bardzo boję. Pozdrawiam.
olaalo22
12 stycznia 2014, 12:57Pięknie wyglądasz i tak jak opisałaś, tak powinien wyglądać proces redukcji wagi :D
Wiola8902
12 stycznia 2014, 12:53podziwiam Cię dziewczyno!!:)
aleschudlas
12 stycznia 2014, 11:56super ;)
laauraa
12 stycznia 2014, 09:06Też kiedyś byłam uzależniona od twarogów i serków wiejskich! Jadłam praktycznie codziennie aż zaczęły mi szkodzić. Strasznie mi po nich brzuch puchnie i jest mi niedobrze. Już się przyzwyczaiłam, że nie mogę ich jeść, ale na początku było ciężko nie sięgać po mój ulubiony twaróg na kolację. Podobnie jest z owocami, tylko banany toleruję w surowej postaci.
chris1986
12 stycznia 2014, 01:35Ten wpis w skrócie zawiera wszystko co ważne, chodakowskie i inne gowna odstawić i tak jak mówisz kalorie kaloriom nierówne, gratulacje!! Jeden z najbardziej sensownych wpisów EVER!!!
olciachudziolka12
12 stycznia 2014, 01:32Jezu masz cudowne nogi i zresztą brzusio :)!!.wyglądam tak jak ty na zdjęciu kiedyś :C Mam nadzieję że mi się uda tak jak tobie.:) Jestem pełna podziwu !
kada94
11 stycznia 2014, 21:31Naprawdę podziwiam, zazdroszczę przemiany materii i gratuluję wytrwałości :) Ale niestety nie wszyscy mogą osiągnąć to samo, przy takiej samej diecie. Każdy organizm jest inny, jestem pewna, że w moim przypadku przy diecie 1800 kcal i aktywności 3x w tyg schudłabym max 2 kg w miesiąc, nawet mniej. Dodatkowo organizm przemęczony rygorystycznymi dietami w wieku nastoletnim ( w moim przypadku) reaguje opornie. Jednakże dobrze, że zwróciłaś uwagę na B/W/T, gdyż nawet na 1000 kcal , w większości węglach nigdy nie schudniesz (przerabiałam już to).
betoniarka23
11 stycznia 2014, 21:17Brawo :) Mam takie pytanie jakie cwiczenia pozwoliły Ci aż tak zmienić wygląd swoich nóg ? :D jestem normalnie pod ich mega wrażeniem...
noelleee
11 stycznia 2014, 21:02Przecież Ty masz SKRAJNĄ NIEDOWAGĘ, BMI poniżej 16, jesteś strasznie wychudzona, nie ma się czym chwalić.
soperfect
11 stycznia 2014, 20:39Wow, Piękne nogi, piękna zmiana, gratulacje!