Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
10 tygodni :) nadal z tarczą.

W tym tygodniu ubyło mnie 1,2 kg, co daje od początku 14,7 kg. 

Kawał drogi za mną, ale najtrudniejszy etap przede mną. 

Wytapianie resztek i utrzymanie. Myślę, że znalazłam sposób na siebie, wypracowałam rutynę przynoszącą efekty. Coraz bardziej jestem zwolenniczką planu dopasowanego do danego człowieka, u mnie opanowanie skoków hormonów było podstawą na której mogłam walczyć o resztę. Bez tego nie udawało mi się nic zdziałać, mimo treningów i diety. 

Co do wyników z ostatniego tygodnia, to jestem zadowolona, kawał pracy za mną, dużo czasu na ścieżkach spacerowych.

Najpierw kroki: średnia dzienna 21 235 kroków :) 

Osobno chodzenie, czyli ta część kroków która byłą spacerem lub marszem, średnia dzienna 10 km spacero-marszu: 

I nie myślałam, że to napiszę ale coraz bardzie brakuje mi biegania ... Czekam na zielone od lekarza, mam nadzieję, że kiedyś nastąpi poprawa na tyle abym mogła potruchtać.

Kalorie, udało mi się zwiększyć aktywnie spalone, nie jest jeszcze tyle ile bym chciała ale zadowalająco, średnia aktyna dziennie to 965 kcal 😁

Wiadomo, wraz z wagą spada mi też Podstawowa Przemiana Materii, czyli kalorie spoczynkowe, zaczynałam od 2042 kcal spoczynkowych a teraz mam 1861 kcal czyli moja PPM spadła o 181 kcal i to też trzeba uwzględniać w ilości spożywanych kcal. Jednak ja od miesiąca nie liczę skrupulatnie kalorii. Ważę i jem na oko już. To co mi nie szkodzi, na co mam ochotę i tak aby nie czuć głodu. Mam ochotę na banana sięgam po jabłko, marchewkę. Chleb nadal tylko 100% pełnoziarnisty, masło wędliny swoje, bez konserwantów. Jaja, nabiał, warzywa bez liczenia. Ogórki, pomidory, papryka, szczypior i własnej roboty kiszonki i sałatki warzywne konserwowane kwaskiem cytrynowym (narobiłam ich w lecie całkiem sporo).

Raz była pizza, raz hamburgery, raz pita. Wszystko domowej roboty, w zdrowym wydaniu (np. bułka białkowa, nie sosy a musztarda itp.) i waga spada. Nie katuję się, muszę na zawsze zmienić sposób żywienia więc sporo ulubionych potraw dostosowuję pod siebie i smakują :) 

Wczoraj zrobiłam nam na kolację placki, racuchy z jabłkami. Dla całek rodziny. 

- 3 jaja

- 5  łyżek mąki pełnoziarnistej pszennej

- 4 łyżki mąki pszennej tortowej

- 3 łyżki mąki kokosowej

- 2 łyżeczki cynamonu,

- 2 łyżki cukru brzozowego,

- 1 łyżka stevii,

- łyżeczka proszku do pieczenia,

- łyżka oleju

- mleko na oko aby konsystencja była ok

- 2 jabłka.

Wszyscy zjedli a ja wiem, że mi nie zaszkodzi 🙂 a dzieciom też na zdrowie wyjdzie.

Ale odbiegłam od tematu - Co do ogólnego podsumowania tygodnia to wygląda tak:

Plany treningowe na ten tydzień?

Chodzić jak najwięcej, włączyć ćwiczenia na tyłek, coby bardziej go umięśnić. Wypracować średnią spalania powyżej 900 kcal dziennie. 

Co do reszty planów to w innym wpisie.