Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Plan treningowy ;)


Witam Was Kochani!! :D:D

Ułożyłam go!! Haha, musiałam sprawdzić i spróbować wszystkiego, żeby pasował mi idealnie i jest (ninja)

Tak jak napisałam przy spięciach brzucha wybieram 6 różnych ćwiczeń, żeby nie robić co dzień tego samego. Tak samo jest przy pompkach i ćwiczeniach z łóżkiem czy krzesłem. Ćwiczenia z obciążeniem (1 hantel - min 2,5kg max 3,5kg zależy jaki dzień ;)), burpees, mountain climbers i skakanka to stały punkt programu. 

Spięcia brzucha - każde po 30 powtórzeń

Pompki - 5 x

Ćwiczenia na łóżku czy krześle - 3 serie po 20 x

Dają wycisk i to porządnie (bomba)Za 3tyg zwiększam ilość powtórzeń jeszcze zobaczę o ile.

A tu mój plan ćwiczonek porannych

  1. Chód w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami - 2 minuty. Zaczynamy od bardzo powolnego wykonywania ćwiczenia, by stopniowo zwiększać tempo.

  2. Wznosy na palce - 30 powtórzeń.
  3. Zginanie i prostowanie szyi - 20x. Wolno i dokładnie.
  4. Pajacyki - 20 x
  5. Przysiady - 25x
  6. Wykroki - 10x na każdą nogę.
  7. Pompki - 5x
  8. Brzuszki - 20x
  9. Skłon - 10x
  10. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 7x na nogę
  11. Przyciąganie pięt do pośladków - 7x na nogę

Plan treningowy jest to może trochę napiszę o moim jedzonku (salatka)

  • nie jadam fast foodów, mięsa smażonego w tłuszczu czy w panierkach, 
  • bardzo rzadko jem słodycze
  • nie znoszę gazowanych napoi (no chyba że w drinku (drink):D)
  • rzadko piję soki
  • uwielbiam owoce ( jem jakąś mieszankę co dzień ok 10 rano)
  • uwielbiam warzywa (mam ich pełno na kanapkach, obiadach )
  • ziemniaki jem raz - dwa x w tygodniu
  • nie jem jasnego chleba, no chyba że już nie mam wyjścia
  • co dzień rano piję wodę z cytryną i 1,5 łyżeczki siemienia lnianego zalanego wrzątkiem ( siemie też wieczorem)
  • po godzinie 17 (wtedy jemy obiad) nie jem nic - no chyba że mam wilczy głód to mleko lub jogurt 
  • mięso drobiowe raczej u mnie króluje, świnki itp robię raz na jakiś czas, a co piątek rybka 
  • piję 1,5l min wody na dzień

hmmm nie wiem czy coś jeszcze powinnam ująć:? Jeśli macie jakieś zastrzeżenia czy wskazówki piszcie!!! :)

Buziaki :*

  • diuna84

    diuna84

    4 kwietnia 2016, 14:32

    Normalnie zawstydza mnie ten wpis.. kochana działasz na wysokich obrotach brawo :)

  • mociakowa

    mociakowa

    2 kwietnia 2016, 13:52

    powodzenia w realizacji Twojego planu ! ;)

  • bilmece

    bilmece

    2 kwietnia 2016, 06:25

    Dziekuje za trzymanie kciukow ! Plan treningowy- podziwiam, duzo tego masz a i jezeli chodzi o to co jesz, to widze same dobre rzeczy. Tak trzymaj! Powodzenia i udanego weekendu!

  • Melanieee

    Melanieee

    1 kwietnia 2016, 20:06

    Wow jaki plan trenigowy!:) Podoba mi sie, chyba cos podgladne bo ten na rano nie trwa dlugo i moge z moim bablem zrobic:) Zasady jedzenia pod, ktorymi se podpisuje:)) Ps. Mieszkasz u szwabow?;)) Kiedys mieszkalam w Tübingen... POzdrawiam z Wiesbaden:)

    • milunia0404

      milunia0404

      2 kwietnia 2016, 07:38

      Tak od zeszłego lata tu jestem, ale większość w rozjazdach do Pl, teraz już się osiadlam ;) pozdrawiam

  • sad.cat

    sad.cat

    1 kwietnia 2016, 19:15

    Jestem w szoku:) ja ide na łatwiznę. Odpalam płyte i lece . Na siłowni też nie mam jakiegoś planu :) A TY proszę proszę . pozazdrościć :)

  • WhiteSkin

    WhiteSkin

    1 kwietnia 2016, 14:04

    Ogólnie wszystko super, ale ostatni posiłek o 17 to chyba jednak zbyt wcześnie, kolację powinno się jeść 2-3 h przed snem (nie musi być ciężka, może jakiś twarożek z warzywami?), bo inaczej spowolnisz sobie metabolizm ;)

    • milunia0404

      milunia0404

      1 kwietnia 2016, 15:58

      Wiem, tylko że w tygodniu potrafimy już ok 21 - 22 spać ;) i w tym czasie głodna to ja nie jestem... Ale tak jak napisałam czasem dopadnie mnie jakaś głodomorra i coś wrzucę w siebie :D

  • RapsberryAnn

    RapsberryAnn

    1 kwietnia 2016, 08:30

    a mam takie pytanko co jesli np idziesz spać koło polnocy? to wtedy też ostatnio posiłek o 17? ja bym umarła z glodu! Super plan traningowy!

    • milunia0404

      milunia0404

      1 kwietnia 2016, 08:35

      Zależy gdzie jestem: jeśli w domu to czasem zjadam jakiś jogurt koło 20 albo siemie lniane i uwierz ja się nim najadam :) a jeżeli poza domem - club to alko :D hehe ale często zdarza mi się nic nie jeść. Kwestia przyzwyczajenia ;) wiem że to może niezbyt zdrowe...

  • RapsberryAnn

    RapsberryAnn

    1 kwietnia 2016, 08:30

    Komentarz został usunięty

  • roogirl

    roogirl

    31 marca 2016, 21:41

    Jak ładnie napisane :)

  • aluna235

    aluna235

    31 marca 2016, 21:04

    co za organizacja, plany dopięte na ostatni guzik. Jestem pod wrażeniem. Ja bym tak nie potrafiła, jedzenie rozpisać - owszem, ale plan treningowy tylko jakis gotowy. Pozdrawiam

  • kiziamizia23

    kiziamizia23

    31 marca 2016, 20:23

    Piękny plan treningowy, a dobry plan to połowa sukcesu :) Ja uwielbiam ziemniaki i jeśli mam drugie danie to musze mieć ziemniaki, Na szczęście bez tłuszczu mają mało kalorii ;D No i maja duzo potasu więc jeśli lubisz je tak jak ja nie załuj ich sobie w diecie :)

  • obs23

    obs23

    31 marca 2016, 17:18

    Nic tylko życzyć realizacji ;))

  • Anika2101

    Anika2101

    31 marca 2016, 15:44

    Wow Ja jestem Naprawdę pod wrażeniem. Miłego dnia !

  • am1980

    am1980

    31 marca 2016, 15:26

    piękny plan... chyba sama coś podpatrzę...

  • CookiesCake

    CookiesCake

    31 marca 2016, 14:53

    Pewnie trochę zajęło Ci pisanie tego planu więc ćwicz tam ładnie, żeby tego nie zmarnować !! ;)

    • milunia0404

      milunia0404

      31 marca 2016, 14:55

      achh nawet nie wiesz ile :D ale mam go!