Pamiętnik odchudzania użytkownika:
miluu

Hej!

U mnie lepiej - jem trochę więcej, waga znacząco nie wzrosła, więc jestem zadowolona :) Ale ten post ma być nie o tym...

Zrobiłam sobie postanowienie na początku Wielkiego Postu. Mianowicie BRAK SŁODYCZY, BRAK ALKOHOLU I... PIECZYWA. Postanowiłam podzielić się z Wami moim wrażeniami - Post kończy się za tydzień, ale wtedy pewnie nie będę miała czasu usiąść i czegokolwiek naskrobać :)

Przed Wielkim Postem słodycze odgrywały w moim życiu nie małą rolę. Na coś słodkiego pozwalałam sobie nawet co drugi dzień, zdarzało się, że codziennie. Nie była to oczywiście tabliczka czekolady, ale np. wafelek. Postanowienie o niejedzeniu nie miało na celu odzwyczajenie mnie od słodyczy, a jedynie opanowanie trochę tego, co wydawało mi się już moim małym nałogiem :) I tak, mija dziś 39 dzień bez słodyczy. Jak mi poszło? Jeść nie jadłam, ale było ciężko. Zwłaszcza w okolicy @ odczuwam ogromną potrzebę uzupełnienia cukrów. W krytycznych chwilach robiłam sobie batony musli (na blachę = 16 batonów daję 2 łyżki miodu, więc chyba znośnie?) i jadłam jeden w ciągu dnia. Nie ukrywam, że przez ten czas zrobiłam niemałe zapasy złożone ze słodkich prezentów! Spokojnie wystarczą mi na kilka kolejnych miesięcy :) 

Wyzwanie dobiega końca. Co potem? Na pewno ze słodyczy nie zrezygnuję. Lubię je, sprawia mi przyjemność ich jedzenie, a uważam, że życie bez przyjemności to nie życie dla mnie, ale na pewno postaram ograniczyć się do jednego wybryku w tygodniu. W końcu jesteśmy tylko ludźmi :) Umiar nie zaszkodzi :)

Właśnie. Co uznajecie za grupę szeroko pojętych słodyczy? Miałam z tym problem na początku Postu. Koniec końców zrezygnowałam z jedzenia czekolady, żelków, ciastek, ciast, batonów, wafelków, cukierków i lodów. Nie ukrywam, że pozwoliłam sobie czasem na biszkopta czy herbatnika. A jak jest u Was?

Dajcie znać koniecznie! <3

Hej,

Kolejny powrót, tym razem bez sukcesów. Długo mnie tu nie było, w sumie nie wiem dlaczego. Moja waga? Stoi w miejscu i to od kilku miesięcy na poziomie 58-59 kg. Nie uważam tego za jakąś tragedię - i tak jestem ciągle o niespełna 10 kg lżejsza, więc wszystko co ma 5 z przodu traktuję jak dobry omen :)

Chciałabym tu wrócić, może poznać kogoś, kto ogarnie ze mną cały ten temat z jedzeniem... Bo mam z jedzeniem problem i to nie mały... Boję się jeść.

Panicznie boje się, że przytyję, Kiedy liczę swoje zjedzone kalorie wychodzi 500 do 700 kcal. To za mało. Wiem, ale nie umiem się przemóc. Popadłam w skrajność, której zawsze się bałam i przed którą tak długo się broniłam. Co robić? Najgorsze są wyrzuty sumienia. Tak - można czuć się winnym jedząc. A co dopiero jeść w towarzystwie! Ło matko! Ciągle w głowie mam głosy patrzących na mnie osób "taka gruba i dalej żre", chociaż gruba podobno nie jestem.

Z postrzeganiem siebie też mam nie mały problem. Ja widzę grube nogi, wylewające się boki, 3 fałdy tłuszczu na brzuchu, a moi znajomi mówią, że się zeschłam, że powinnam przestać, że już wystarczy, że tak jest dobrze, a im mniej mnie będzie gorzej... Komu wierzyć? Sobie czy im? Słabo dość...

A jak tam u Was? Mam nadzieję, że wrócę na dłużej... Że może będzie to forma mojej spowiedzi o walce z początkami ED. 

Buziaki, oby ktoś to przeczytał, bo znowu motywacja odejdzie w siną dal :)

Tak to jakoś zleciało! 12 tyg BBG (+4 tyg pre-trainingu) za mną - no prawie, został mi jeden trening :)

Od ostatniego postu z BBG niewiele się zmieniło. Nie schudłam z wagi i chyba zaczynam się z tym godzić. Wg. analiz składu ciała ok. 50kg mojej wagi to mięśnie - więc automatycznie z wagi schudnąć już dużo raczej nie mogę. Co do wyglądu - coraz więcej osób mi mówi, że bardzo schudłam i żebym już przestała :P

A mi ciągle mało! Prawda jest taka, że ciągle chciałabym pracować nad nogami (wyszczuplić) i w tym celu dalej min. raz w tygodniu biegam na trampoliny oraz plecami - ciągle mam wrażenie, że są mocno otłuszczone.

Co do samego programu i całej mojej drogi (która się jeszcze nie kończy). Przyznaję bez bicia - nie mam dalej żadnej diety. Wręcz przez ostatnie kilka tygodni trochę sobie folgowałam - a to czekolada na okres, a to piwo na juwenalia (no nie jedno), a to chipsy, lody... i tak leciało. Nie żałuję tego, bo sprawiło mi to przyjemność, a bez przesady - nie żywię się tylko tym.

Ćwiczenia? Też bez bicia. Robiłam regularnie, ale nie do końca tak jak mówi program. Po 1 - nie mam części sprzętów. Np. "medicine ball" czy "bosu" zastępowałam ciężarkami. Nie mam stepu - układałam na siebie 2 encyklopedie i na to wskakiwałam. Nie mam też ławeczki - więc do skakania służyły mi encyklopedie, a do wchodzenia - łóżko/krzesło. Trzeba sobie jakoś radzić. Po 2. Nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w tylu powtórzeniach, więc część z nich sobie ułatwiałam - chociażby skakanie na encyklopedie a nie na krzesło. Duże trudności sprawia mi trening na ręce, więc robię go, ale niektóre ćwiczenia również upraszczam. I też wyrzutów sumienia nie mam, bo pot się leje, więc na łatwiznę nie idę :)

Oto moje aktualne zdjęcia po 4 miesiącach ćwiczeń, bez diety (kolejno początek, 8 tygodni, 16 tygodni):

Zdaję sobie sprawę, że zdjęcie drugie od trzeciego nie różni się praktycznie niczym - ale nie jest gorzej więc też nie ma na co narzekać ;)

Oczywiście nie kończę z ćwiczeniami ;) zastanawiam się i albo zrobię BBG 1.0 od początku, albo zacznę BBG 2.0 ;)

Gratuluję tym, którzy wytrwali do końca i dajcie znać koniecznie jak Wam idzie! ;) Może są jakieś ćwiczenia, które Wy polecacie? :)

Hej!

Ja ciągle o tym samym, wiem.. :D 

Dziś w Lublinie odbył się "Lublin 4fit Festiwal Aktywnych". Oczywiście nie mogłam odpuścić takiego wydarzenia... i całe szczęście!

Zaliczyłam 2x40min treningu na trampolinach, do tego wygrałam voucher na 4 wejścia, więc przez kolejny miesiąc trampoliny mam 2 razy w tygodniu <3

JESTEM PRZESZCZĘŚLIWA!

Zawsze sceptycznie podchodziłam do kwestii siłowni, fitnessu, zumby... aż w końcu znalazłam coś, co jeszcze dodaje mi energii!! Dosłownie! Schodzę z trampoliny naładowana taka siłą, że mam ochotę skakać dalej! :D 

Oczywiście wróciłam do domu i właśnie zrobiłam jeszcze swój trening ;)

Taki mój dzień idealny <3

Dodatkowo zrobiłam analizę składu ciała - niestety wyszedł mi kilogram więcej (wczorajsze objadanie z P.) :( Ale wszystko w normie. Mój wiek metaboliczny to 12 lat - podobno doskonale :D

Trzymajcie się ciepło! <3

Dzisiaj byłam na swoich pierwszych klubowych zajęciach z fit and jump (pierwsze - plenerowe mnie totalnie zachwyciły więc wykupiłam karnet) ;) Śmiało mogę stwierdzić, że to fitness dla każdego! W grupie miałam i Panie w wieku 20 i 50 lat, i z nadwagą i bez, normalnie każdy kto tylko chce może przyjść i "wskoczyć w mniejszy rozmiar" ^^

Zajęcia wyglądają następująco:

*30 min skakania na trampolinach - przy muzyce, różne figury, naprawdę można się napocić ^^

*15-20 min treningu siłowego - z ciężarkami i obciążeniami na nogach - na partie: ręce, pośladki, brzuch

*5min skakania

*rozciąganie

Ja jestem przeszczęsliwa, chociaż zmęczyłam się trochę mniej niż ostatnio (może dlatego, że w plenerze nie ma części siłowej, tylko skakanie przez 45min?).

Zdecydowanie każdemu polecam z czystym sercem! <3

P.S nogi nie moje <3

Trzymajcie się tam!!!

Wyjątkowo, postanowiłam dodać post, bez pisania o efektach, o nowych programach, tylko tak po prostu ;)

Jak wiadomo - moja dieta nie istnieje i jestem najszczęśliwszym człowiekiem na świecie ;) Waga przed świętami i obecnie nie ruszyła się w żadną stronę co poniekąd mnie cieszy (lepiej żeby się nie ruszała niż miała wzrastać) ;)

W końcu wykupiłam sobie karnet na trampoliny! <3 jedno wyjście w tygodniu na początek, zobaczymy jak długo dam radę - zdaje sobie sprawę, że te treningi są baaardzo męczące. Pierwsze zajęcia mam we wtorek - zdam relację koniecznie!

A dziś.. piękna wiosna. Wczoraj trochę zabalowałam (nie samymi studiami człowiek żyje), więc dzisiaj dogorywałam na spacerze z psem ;) Polecam wszystkim, którzy jeszcze tego nie zrobili - na pewno słońce jeszcze przez chwilę poświeci ;)

A jak tam u Was? Jak forma po świętach? ;)

A oto i towarzysz moich spacerów ;)

No, mam tu ponad rok przerwy. A to wszystko dlatego, że przez większość tego czasu nic ze sobą nie robiłam i tak początek roku powitałam z wagą 65kg, co znowu zmotywowało mnie do działania.

Dziś krótko o BBG - Bikini Body Guide który zaczęłam robić 8 tygodni temu. Dlaczego 8? Bo na początku, żeby się "wgryźć" zdecydowałam się na 4 tygodniowy "PRE-TRAINING", a obecnie jestem w połowie 5 tygodnia ćwiczeń.

Co to jest BBG? Jest to program opracowany na 12 tygodni (wersja 1.0 - jest jeszcze 2.0 i 3.0 każda na 12 tygodni), zakładająca ćwiczenia z programem 3 razy w tygodniu, a pomiędzy nimi dowolną aktywność fizyczną.

Program o tyle mi się spodobał, że jest napisany w PDF, więc robię ćwiczenia w swoim tempie, a trwają one zaledwie 28min! 

Każdy dzień ma przypisaną partię ciała, którą ćwiczymy, i tak 

Poniedziałek - Nogi i cardio

Środa - Ręce i brzuch

Piątek - Full body

Każdego dnia mamy 2 zestawy ćwiczeń, po 4 ćwiczenia w każdym zestawie, które należy wykonywać po 7 min każdy zestaw w kolejności 1:2:1:2 z 30s przerwy między każdymi 7 min.

Wiem, że tłumaczę dość chaotycznie, ale jakby ktoś chciał wiedzieć coś więcej to piszcie śmiało ;)

Najważniejsze EFEKTY!

Zaczynałam 8tyg temu z wagą 65kg. Obecnie ważę (najmniej w mojej karierze! - 60,5kg!!!!) Poniżej zdjęcia poglądowe ;) Dajcie znać co o tym myślicie ;) (po lewej zdjęcie "przed" po prawej "po")

Daawno mnie tu nie było. Zostałam zmuszona założyć nowe konto :( (wcześniejsze to inniejsza). Niestety miałam tam problem z pamiętnikiem :/. Właśnie skończyłam sesję, a wraz z sesją 5-tygodniowy program Focus T25 Alpha). Chciałam się z Wami podzielić ogólnymi wrażeniami 

Focus T25 - co to jest i z czym się to je?

Najogólniej rzecz biorąc, jest to program stworzony przez Shaun'a T(znanego niektórym z Insanity), który zakłada, że 25min ćwiczeń dziennie, 6 razy w tygodniu pozwoli nam znacznie poprawić kondycję, a za tym idzie również m.in schudnąć. Ćwiczenia opierają się na interwałach, więc można się porządnie napocić (ALE TO TYLKO 25 MIN!). 

Faza ALPHA

Faza Alpha (zarówno jak Beta) składa się z 5 różnych zestawów ćwiczeń, które wykonuje się od poniedziałku do piątku (w piątek 2 zestawy). Sobota jest dniem odpoczynku i pomiarów, natomiast niedziela to stretch.

1. Cardio - mega mega mega męczące! Od pierwszego tygodnia, aż do ostatniego pot lał się ze mnie strumieniami, ale pokochałam to!

2. Speed 1.0 - Jeden z moich ulubionych zestawów. Typowy interwał, w szybszych momentach musisz dawać z siebie wszystko po czym masz chwilę na odetchnięcie.

3. Total Body Circuit - Dla mnie jeden z gorszych  Aż do końca sprawiał mi dużo problemów (przed nadmiar pompek i ćwiczenia w planku). Pod koniec fazy było go aż nadto!

4. AB Intervals - Zawsze lubiłam ćwiczenia na brzuch, więc ten zestaw był dla mnie całkiem przyjemny, a połączenie ćwiczeń na macie z energicznym cardio było dla mnie super mieszanką!

5. Lower Focus - Za tym zestawem też niestety nie przepadałam (głównie ze względu na chore kolana, które czasem nie dawały mi wytrzymać dłużej np. ćwiczeń w wykroku)

P.S Ćwiczenia są wymagające, ale w każdym zestawie pojawia się Tania, która wykonuje "łatwiejsze" wersje, ale równie męczące 

WRAŻENIA

Dzięki T25 pokochałam intensywne ćwiczenia! Do tej pory wolałam raczej zestawy bardziej statyczne (testowałam Mel B, Tiffany Routhe - czasem wracam do jej ćwiczeń na boczki , Jillian Michaels czy Debbie Siebers). Na początku nie wierzyłam, że 25min dziennie w ogóle może coś dać (przecież powszechnie wiadomo, że tłuszcz się spala po 15-20min ruchu) a jednak! Efekty są i jak dla mnie bardzo zadowalające 

EFEKTY + ZDJĘCIA

Ćwiczenia z T25 zaczynałam z wagą 66 kg (do takiego stanu doprowadziłam się po świętach :().Obecnie jest to 63,5kg. (klątwa 64 przekroczona ! ^^)

Wymiary (było/jest):

*ramię 27/26 -1cm

*biust 93/91 -2cm

*talia 73/68 -5cm

*brzuch 90/84 -6cm

*pupa 100/99 -1cm

*udo 62/60 -2cm

Co daje mi łącznie 17 zgubionych centymetrów!!!

Największe zmiany zauważyłam na brzuchu, ramionach (biceps rośnie ) i pupie (podniosła się, wygląda coraz fajniej ). Dalej liczę po cichu, że nogi chudną najpóźniej i przyjdzie i mój czas w tej materii .

Od jutra zaczynam fazę beta! ;)