Pozdrowienia Czytającym!
W tym tygodniu nieco obniżyłam kaloryczność (średnio ok. 1500 kalorii) i utrzymałam aktywność (średnio na poziomie 400 kalorii). Efekt moich starań był taki jak zwykle czyli waga bez zmian.
Miałam zrobić w tym tygodniu jeden dzień warzywno-owocowy ale mi nie wyszło. Monitorowałam białko i już wiem, że samemu trudno utrzymać je na takim poziomie jaki bym chciała.
Stąd pora na zmianę - przechodzę z fazy monitorowania do większego planowania czyli do gotowej diety. Zdecydowałam, że od poniedziałku przechodzę na dietę z niskim IG (czyli dla cukrzyków) z portalu diety.nfz.gov.pl Pewnie znacie ten portal, jest tam kilka sensowych,darmowych diet. Skorzystam z niego. Jestem osobą, która nie lubi "narzuconego z góry" żarcia, ale podejmę próbę.
| . | Waga | Dieta | Sport | Woda | Nawyk | Pkt | ||
| Pkt | kcl | Pkt | kcl | Suma | ||||
| Pon | 71 9 | 2 | 1601 | 2 | 393 | 1 | 1 | 6 |
| Wt | 72 1 | 2 | 1512 | 1 | 208 | 1 | 1 | 5 |
| Śr | 72 2 | 2 | 1532 | 2 | 748 | 0 | 1 | 5 |
| Czw | @ | 2 | 1643 | 2 | 366 | 1 | 1 | 6 |
| Pt | @72 | 2 | 1323 | 2 | 450 | 1 | 1 | 6 |
| Sob | @71,9 | 2 | 1576 | 2 | 371 | 1 | 1 | 6 |
| Ndz | @71,9 | |||||||
| Punkty za zmianę wagi | Punkty razem | |||||||
Dziś nowy miesiąc, pora na nowe wyzwania. Biorę udział w:
- 1000 minut orbitrekiem/rowerkiem
Francuzeczkaa
3 października 2023, 10:09Musi się w końcu udać! Trzeba tylko poszukać na siebie sposobu co łatwe nie jest. Brawo za determinację!
Mirin
3 października 2023, 12:48Szukam :)
Marieke
2 października 2023, 14:04Podziwiam Cię, że jesteś tak cierpliwa wobec upartej wagi 🙂 Zajrzałam do tych diet i przypomniało mi się, dlaczego nigdy mi się nie udawało wytrzymać na takich jadłospisach- to wszystko jest zbyt pracochłonne i nie po mojemu. Natomiast polecam koncept planowania posiłku wokół białka. Wyliczyć, ile potrzebujesz białka na dzień, podzielić na poszczególne posiłki najlepiej w miarę równo i jeśli w danym posiłku masz mieć 25g białka, to policzyć, jaką ilość produktów białkowych musisz użyć, żeby tę podaż zapewnić, np 3 jajka i plaster twarogu, i na tej bazie sobie tworzysz posiłek dodając jakieś warzywa, tłuszcz.
Mirin
2 października 2023, 14:17Dziękuję. Na razie spróbuję tych diet nfz, choćby przez tydzień czy dwa. Mam też zamiar wybrać się do lekarza rodzinnego z badaniami, które zrobilam. Może zleci coś co wyjaśni przyczynę braku spadku mimo deficytu
Marieke
2 października 2023, 14:39Dobrze, że próbujesz różnych sposobów. Obyś niedługo doczekała spadków, bo Twoja determinacja zasługuje na nagrodę!
kawonanit
2 października 2023, 10:32Mirin, a próbowałaś kiedyś nie łączyć w posiłku węglowodanów z tłuszczami? Ja to znam pod nazwą Metody Montignaca i to była pierwsza dieta, na której odnotowałam sukces. Bardzo upraszczając - jak jesz mięcho to z warzywami. Jak kaszę/makaron/ryż to też tylko z warzywami lub/i z niskotłuszczowym nabiałem.
Mirin
2 października 2023, 11:11Próbowałam. Z diet dla mnie skuteczna jest tylko Dąbrowska ale po roku mi wraca
kawonanit
2 października 2023, 11:48Ooo, to i tak nieźle. Na Dąbrowskiej byłam 2 razy. Post - luzik. Za każdym razem schudłam ponad 10 kg. Nie umiałam jednak z tego wyjść. Kończyło się na dzikim żarciu :(
PACZEK100
1 października 2023, 10:063mam kciuki, sama czasem zaglądam na ten portal.
Mirin
1 października 2023, 11:59Dzieki!
ognik1958
1 października 2023, 09:44hmm ..odnotowywanie osobno kaloryczności w jadle domyślam sie ze to 1500 i spalania podczas ćwiczeń pewnikiem 400 bez zestawienie tych danych w równanie bilansu tj jadło-CPM mało pewnie i nam i tobie mówi ile tego jest by była redukcja na wadze a z mojego doświadczenia a ostatnio obnażyłem sie jak uprzednio wyglądałem ...masakra🤦♂️ a jak tera 🙋🏼♂️uważam że jest więcej czynników wpływających na chudniecie i wszystkie są równie ważne.... godne odnotowywania i....zbiorczego raportowania-powidzenia Tomek👍
Mirin
1 października 2023, 09:56Na pewno kalorie to nie wszystko. Pilnuje snu, nawodnienia, jakości posiłków, regularnego jedzenia, IF.. Zrobilam ostatnio badania krwi, wszystko w normie poza hematokrytem nieco poniżej, TSH dobre. Wybieram się do rodzinnej, ciekawe czy coś mi poradzi
ognik1958
1 października 2023, 10:26Komentarz został usunięty
ognik1958
1 października 2023, 10:29Mirin chyba...nie kumasz 🤦♂️kalorie ależ taak ale w pełnym bilansie a nie w oderwaniu taak osobom co jesz a co spalasz i ti wyrywkowo bi tylko w ćwiczeniach bez uwzględnienia metabolizmu a jak przestrzegasz czynników wspomagających gratulki 🤷♂️to trza to i odnotowywać o raportować w perspektywie tygodnia miesiąca ...a tak na marginesie wypróbowałem na własnym garbie znacznie więcej czynników i pozwoliło mnie to...zwalić 50 kg i to daj boże już na zawsze😉
marylisa
1 października 2023, 08:59Trzymam kciuki, żeby modyfikacje sprawiły, że waga pójdzie w dół.
Mirin
1 października 2023, 09:11Dzięki!