Pozdrowienia Czytającym!
W tym tygodniu nieoczekiwanie przykleił mi się dodatkowy kilogram - w związku z @ - , który w połowie już zwalczyłam. Niemniej jednak dalej nie jestem z siebie zadowolona. Tabelkowo było tak:
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
| CPM | 1843 | 1843 | 1843 | 1843 | 1843 | 1843 | 1843 | |
| kalorie spożyte | 1651 | 1706 | 1602 | 1548 | 1898 | 1830 | ||
| kalorie wyćwiczone | 355 | 623 | 381 | 188 | 380 | 409 | ||
| Deficyt | 547 | 760 | 622 | 483 | 435 | 422 | 3 269 | |
| Waga | @ | 74@ | 73,65@ | 73,3@ | 73,2 | 73,3 | 73,5 | |
| Pkt za dietę | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | ||
| Pkt za ruch | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | ||
| Pkt za wodę | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | ||
| Pkt za nawyk | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| Pkt za wagę | ||||||||
| Sen | 8 28 | 7 36 | 8 33 | 7 15 | 8 22 | 8 04 | 8 48 | |
| Stres 0-10 | 3 | 3 | 4 | 5 | 3 | 2 | ||
Zrobiłam też dokładne zestawienie tego co jadłam do czwartku włącznie bo od piątku przeszłam na 5 posiłków i rozkrzaczyła by mi się tabelka.
Poniedziałek |
Wtorek |
Środa |
Czwartek |
|
6 |
Kanapka z żółtym serem, masłem i pomidorem 409 |
Domowa galareta drobiowa z chlebem 380 |
Leczo z cukinii z tofu, chleb 215 |
Domowa galareta drobiowa z chlebem 223 |
10 |
Jabłko, bułka z masłem orzechowym 382 |
Jabłko, twaróg z pomidorem i śmietaną 475 |
Twaróg wiejski ze śmietaną 427 |
Jabłko, leczo z cukinii 181 |
14 |
Rybka na raz z chlebem żytnim, Jogurt wiśniowy w dodatkiem płatków owsianych 472 |
Ziemniaki z mizerią 204 |
Ruskie pierogi 463 |
Ruskie pierogi 463 |
18 |
Ziemniaki z sosem mięsnym i papryką konserwową 388 |
Domowa galareta drobiowa z bułką, lubella di riso, Łyżeczka masła orzechowego 547 |
Banan, serek waniliowy, kromka chleba 402 |
Banan, serek wiejski, kopytka 681 |
B |
72 |
106 |
77 |
64 |
T |
54 |
54 |
58 |
38 |
W |
225 |
183 |
180 |
236 |
Wczoraj się jedzeniowo nie popisałam ale tłumaczy mnie to, że byłam na wyjeździe do Warszawy i trudno było zachować pory posiłków. Wpadł też kawałeczek ciasta.
Zmieniłam od piątku pory posiłków na 6,9,12,15 i 18. Pierwszego dnia zjadłam zdecydowanie za dużo, ale uczę się tych nowych pór. Zobaczymy jak będzie w nadchodzącym tygodniu.
Byłam wczoraj na musicalu Metro w Buffo, bardzo polecam tym, co jeszcze nie widzieli.Młoda obsada ale świetnie śpiewająca i super tańcząca. Co prawda miałam w uszach wykonania choćby Janowskiego, Górniak czy Groniec ale Ci młodzi na prawdę zrobili to świetnie.
Nie mogę się doczekać kiedy zobaczę znowu 6 z przodu. Poważnie rozważam post Dąbrowskiej na dwa tygodnie począwszy od 3.11. Ktoś może ma ochotę się przyłączyć? Przyda mi się detoks od kawy i glutenu, bo widzę, że jem strasznie dużo pieczywa.
Założyłam wyzwanie 1000 minut orbiego/rowerka na listopad, zapraszam
Francuzeczkaa
1 listopada 2023, 21:40Cos ciężka druga połowa roku dla nas, u mnie na pół gwizdka ale, że u Ciebie ciągle bez spadków to dziwne, mam nadzieję, że dalsze badania coś wykażą. Trzymam kciuki🙂
kawonanit
1 listopada 2023, 17:27Przyznam, że nie pamiętam, czy pisałaś coś na ten temat - jak tam sprawa z cukrem? Bo te wszystkie smakowe jogurty, serki "przekąski" do tego czasem w zestawie z pieczywem, mogą robić niezłe huśtawki insulinowe. Pierogi, kopytka mogą podbijać problem. O ile ten problem istnieje.
dorotamala02
30 października 2023, 20:27Pięknie te tabelki robisz i trzymam kciuki za 6.Pa😊
Mirin
30 października 2023, 20:34Dziękuję i pozdrawiam!
PACZEK100
29 października 2023, 17:21Będę 3mac kciuki za 6, musi się udać!
Mirin
29 października 2023, 19:21Dzięki!
ognik1958
29 października 2023, 09:48hmm... podyskutujmy bo.... czegoś tu nie rozumiem masz CPM stałe przez cały tydzień a różne spalanie podczas ćwiczeń a przecież na CPM składa sie i spalanie spoczynkowe - PPM*PAL, i spalanie podczas pracy zawodowej i podczas ćwiczeń i w dodatku w kolejnym wierszu dodajesz do CPM spalanie ćwiczeń które i tak powinno zawierać już CPM Nadal nie jest jasne za co są punkty za dietę a za co za nawyki..pukty za wagę nie chyba nie wpisane, sen cóz też chyba powinno sie zaliczać jako punkty za przyjętą normę a stres ..hmm.... tez trudno przeliczać na chudniecie no nie wiem dobrze ze działaś w kierunki raportowania ale wypadało by tym komu udzielasz rady własnym doświadczeniem jakoweś wyjaśnienie ku wspólnemu dobru jakim jest...redukcja a potem cóż utrzymanie własciwej wagi -powodzenia
ognik1958
29 października 2023, 15:48Mirin dyskutujmy... po pierwsze .trza wyznaczyć sobie cele po jadle ćwiczeniach pracy i potem oceniać czy to się wypełnia czy nie po drugie i jadło I ćwiczenia i praca i PPM można pilnować kontrolując jedynie deficyt a z drugiej strony pomijamy kontrolę nad szerokim spektrum czynników wpływających na chudnięcie a...warto je kontrolować i ustanowienie jedynie jednej pozycji....nawyki to jeszcze mało by nad wszystkim panować no i...raportowanie codzienne beż podsumowania w kolejnych tygodniach jest zbyt ubogie czasowo bo warto raportować na przestrzeni conajmniej miesiąca
Mirin
29 października 2023, 19:23Eliza, nadajemy z Tomkiem na innych falach wiec się nie dogadamy. Dlatego też nie wchodzę w dyskusję
ognik1958
29 października 2023, 20:09miryn gdybyś poczytała moje ostatnie pamietniczki to byś poznała jak Amindsen kierował sie doświadczeniami ludów północy z ubiorami z futer fok i psimi zaprzęgami a anglik Scott kierował sie wykorzystaniem pojazdów spalinowych i ubiorami z brezentu dla uczestników wyprawy i nadawali też na różnych falach a zwyciężyła pokora wobec ludzi z sukcesami dalekiej północy a Scott cóz padł ze swoimi wyobrażeniami w drodze i pociągną do śmierci swoich towarzyszy