Nigdy więcej nie pojade w dniu nóg na siłownie rowerem! Po siłowni zadzwoniła mama zeym zrobiła zakupy akurat wyszło tak że dużo szklanych rzeczy musiałam wieźć więc zakupy były ciężkie i ledwo wróciłam do domu :D ale przeciągnęłam te nóżki dzisiaj nieźle. Jutro już relax !
Trening B2
1.rozgrzewka bieg 7min
2. przysiad sumo 3x10x12kg
3.wykroki chodzone 3x10x4kg
4.unoszenie tyłka na piłce 3x10
5. prostowniki na rzymskiej 3x10x4kg
6. plank/deska 3x45sek
rozciąganie
wszystko razem zajęło mi 1h
Micha dzisiejsza:
1-jaglana śliwka wiórki kokosowe pokruszone orzechy nerkowca i mus jabłkowy
2-wczorajszy indyk ,makaron spaghetti pełne ziarno, marchewka, pieczarki, cebulka
3- jajecznica 2 jaja +białko jaja na na maśle klarowanym do tego pomidor i tosty pełnoziarniste
4- milka oreo zjadłam PÓŁ! nie zjadłam całej :D jestem z siebie dumna
Razem: 1734kcal B:83/W:223/T:74
spelnioneMarzenie
23 sierpnia 2015, 20:24pieknie, no i dodatkowa aktywnosc ;-)
megan292
23 sierpnia 2015, 01:31Czemu masz prostowniki w treningu nóg?
Moncio
23 sierpnia 2015, 10:42to nie jest trening nóg tak tylko go sobie nazywam. Stosuje trening dzielony na A i B, A- góra ciała, B- dół ciała. Przy czym to dziele jeszcze na dwa i niektóre ćwiczenia w poszczególnych partiach dodatkowo zmieniam. Te na których mi najbardziej zalezy trenuje zawsze ale dosłownie 2-3 ćwiczenia jeszcze dodatkowo zmieniam. Sobotni trening na dół ciała jest taki bardziej lajtowy więc dołożyłam do niego mieśnie "gorsetu" planka i właśnie prostowniki które są dla mnie priorytetem. Myślisz że to źle ?
megan292
23 sierpnia 2015, 14:28"Te na których mi najbardziej zależy trenuje zawsze" - znaczy że niektóre partie ciała trenujesz 4 razy w tygodniu?
Moncio
23 sierpnia 2015, 17:11Nie nie. Źle to opisałam. Trening dzielę na A i B i w każdym tym treningu jest 6 ćwiczeń, w treningu A- na góre ciała, w treningu B na dół ciała. W treningu A1 i A2 są 3 główne ćwiczenia i 3 które się zmieniają( np biceps trenuje tylko w treningu A1 a triceps robię w treningu A1 -prostowanie na wyciągu w treningu A2-prostowanie w opadzie tułowia) no i w treningu na nogi jest podobnie są 3 ćwiczenia które są i w treningu B1 i B2 i są 3 różne. Mam nadzieje że tak jaśniej to opisałam.... Zaięgnęłam taki system z porad Jacka Bilczyńskiego na YT
megan292
23 sierpnia 2015, 22:22Teraz rozumiem. Jeszcze się nie spotkałam z takim sposobem trenowania. Zazwyczaj jest tak, że dany trening wykonuje się przez miesiąc czy dwa i dopiero wtedy zmienia się go na inny. Domyślam się że chodzi o to, żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do danego ćwiczenia, ale sądzę że u osób początkujących nawet wskazane by było, żeby dane ćwiczenie powtarzać przez dłuższy okres czasu żeby doszlifować technikę do perfekcji. Ciągłe zmienianie ćwiczeń dosyć to utrudnia. Jeszcze jedno pytanie - ten plan treningowy układałaś sama jak rozumiem, kierując się tylko wskazówkami z YT?
Moncio
24 sierpnia 2015, 19:40ale ja mam stały ten trening w każdy poniedziałek robie to samo w każdy wtorek to samo itd. Taki system zamierzam przynajmniej do listopada stosować. Plan układałam sama kierując sie wskazówkami z YT a potem wrzuciłam go na takie zamknięte forum sportowe do oceny i musiałam odrobine zmodyfikować i wyszła taka wersja.