Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 8 _ trening A1_ 1706kcal_suplementy

Czasu mam coraz mniej i staram się jak najbardziej aktywnie go spędzać dzisiaj z rana jazda na rowerze po mieście musiałam pokjechac na uczelnie załatwić wpis w sumie przejechałam jakies 12 km, szału ni ma ale się troszkę zmęczyłam, dotleniłam taką forme cardio mogę robić co dzień! 
Jeżeli chodzi o SUPLEMENTACJE: 
kupiłam sobie thermo speed extreme, i niby 2 kapsułki powinnam brać, ale zaczynam od jednej 30 min przed śniadaniem dała mi takiego kopa że byłam w szoku, do końca treningu mnie trzymało także super na plus ;-) jeżeli chodzi o efekt termiczny nie odczułam jakiegoś podwyższenia temperatury, nie wiem nawet czy ten suplement tak powinien działać. Zobaczymy czy pomaga "spalać fat"
Mam też jeszcze krem jakieś serum ujędrniające z TOŁPY ;-P wątpie żeby przyniosło jakiś niebywały efekt ale tez od dziś 1x dziennie zacznę stosować, dam znać jaki jest efekt. 

Na razie suplementacja wygląda tak: 
1- thermospeed extreme 1xdzień na czczo przed śniadaniem
2- flexit drink przed śniadaniem 10g
3-chrom 1xdzień po obiedzie

Później wpadła siłownia i trening A1

-10min rozgrzewka chód pod górkę
-ściąganie drążka do klatki 3x10x20kg
-wyciskanie klatka 3x8x15kg JEST PROGRES 
-prostowniki na rzymskiej 3x10x4kg
-biceps hantelkami z supinacją 3x12x4kg na strone JEST PROGRES
-triceps uginanie ramion 3x10x9kg
-barki-wznosy w bok 3x10x3kg
-do tego brzuch i rozciąganie 
w sumie godzinka treningu

Jeżeli chodzi o dzisiejsza michę:
1- owsianka z kakao (tym niesłodzonym) +jabłko śliwka i orzechy włoskie
2- jogurt grecki naturalny + orzechy nerowca + sunbites owocowe (30g)
3- kaszotto z kurczakiem, pieczarkami marchewką papryką żółtą i brokułem
4- serek wiejksi z awokado i 1 tost przenny ( mega pyszne połączenie!)

RAZEM: 1706kcal         B:99/W:170/F:70