Dzisiejszy trening B1
rozgrzewka 20min chód pod górkę inc 5.5-przysiad ze sztangą 4x10x20kg PROGRES
-wykroki chodzone3x10x5kg PROGRES
-łydki 3x10
-unoszenie tyłka na piłce 2x10; 2x10x2,5kg PROGRES
-maszyna leg extension 3x10x20kg PROGRES
-wyciskanie nóg na maszynie 3x15x45kg PROGRES
-brzuch skręty tułowia
do tego rozciąganie
Dzisiejsza szamka:
1- jajecznica 2 jajka, 40g kabanosa drobiowo wieprzowy, pomidory
2-placek owsiany, 1 małe jajko, 40g owsianych, 20g mąki orkiszowej, nektarynka
3- po treningu banan
4- 5 szt. pierogów ruskich, no musiałam nie dało sie inaczej
5- spaghetti, 100g indyka, warzywka, 50g spaghetti pełne ziarno, 5g oleju ryżowego i sos pomidorowy
6- piątuś jogurt waniliowy i serek wiejski z pomidorem + tost pełnoziarnisty
No dzisiaj zaszalałam, jednak liczyłam wszystko nawet te pierogi (251kcal-150g)
Suple:
-flexit drink
***UWAGA NIE WLICZAM WARZYW***
RAZEM: 1773kcal
B/T/W : 102g/65g/195g
Teraz widze ile zjadłam dzisiaj. To sie nazywa dieta :D
angelisia69
10 września 2015, 13:45mniamm... a Piatusie lubie i synowi kupuje,maja super sklad
Moncio
10 września 2015, 14:51są mega pyszne :-)
spelnioneMarzenie
9 września 2015, 20:54uwielbiam pierogi :) a ten jogurcik waniliowy gdzie kupujesz? i ten placek owsiany pyszniutki :) tak pieknie sie starasz, podziw!
Moncio
10 września 2015, 14:51ten jogurt kupuje w takim moim osiedlowym sklepie chyba FRAC a placek owsiany to po prostu płatki zalane wrzątkie wymieszane z resztą składnków i na suchą patelnie :) szybciutko i zdrowo