trening A2
-15min rozgrzewka chód pod górkę
-podciąganie na maszynie 3x10x 27kg
-wiosłowanie na maszynie 4x8x18kg
-rozpiętki w siadzie 3x10x11kg
-triceps uginanie ramion na wyciągu 3x10x9kg
-shoulder press 3x10x9kg
-brzuch
-rozciąganie
Jedzonko:
1-jajecznica 2 jajka, 40g kabanosa, pomidory
2-danie na wynos- borówki amerykańskie, płatki owsiane 50g, 100g mleka 2% i jogurt typu greckiego
3-po treningu banan
4-to samo co wczoraj, 100g indyka, 60 g makaronu pełne ziarno
5-2 tosty w środku jest plaster sera żółtego light i do tego sałatka polana jogurtem
***NIE WLICZAM WARZYW***
RAZEM:1732kcal
B/T/W 108/64/188