Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
fotomenu_1657kcal_A1

Dzisiaj pracowity cięzki dzień, więc szybki wpis 

Trening A1

-15min rozgrzewka orbiterek- mocna rozgrzewka dzisiaj była :)
-ściąganie drążka do klatki 4x10x22kg 
-wyciskanie klatka 3x10x18kg PROGRES
-wiosłowanie na maszynie 3x8x18kg
-biceps hantelkami z supinacją 3x10x5kg na strone PROGRES
-triceps uginanie ramion 2x8x11kg  +2x6x11kg PROGRES
-barki-żołnierskie wyciskanie 3x10x9kg 
-do tego brzuch ale tylko 2 serie i nie rozciągnęłam się dzisiaj-zabrakło czasu-jutro dzień bez treningu więc zrobie sobie 10 min brzuch z jakąś mel b czy coś takiego i 15 min sie porozciągam  dokładnie ;)

Jedzonko:
1- wiejski z łososiem 60 g oliwkami -pycha połączenie
2-kasza jaglana 50g mleko 150g śliwka i jabłko troszkę odżywki wpc
3-pomidorowa mamy z ryżem
4-pierś 110g ryż jasminowy 40g olej ryżowy 10g i warzywa
5-omletto 3 białka 2 żółtka 20g mąki żytniej dżem 100% z moreli i mango i pół jabłka

***NIE WLICZAM WARZYW***

RAZEM:1657kcal
B/T/W 100/56/186