Witam serdecznie :)
Kolejny dzień udany :) Rano zrobiłam trening :)
Tłuszcze rozłożyłam sobie już w ciągu dnia bardzo ładnie bo wczoraj
musiałam dobić ich wieczorem jeszcze :P Bo okazało się za mało :P
Były to orzechy a dziś na podwieczorek sobie dorzuciłam sporo zdrowych tłuszczy :)
I bardzo ładnie sobie rozłożyłam ogólnie kcal chociaż na podwieczorek mogłam
zjeść połowę bo przyznam że jadłam na siłę :P
Jednak cały twarożek to przesada ale już będę wiedzieć ze to danie syci jak
cholera także polecam bo zdrowe![]()
Kolejny dzień udany :) Rano zrobiłam trening :)
Tłuszcze rozłożyłam sobie już w ciągu dnia bardzo ładnie bo wczoraj
musiałam dobić ich wieczorem jeszcze :P Bo okazało się za mało :P
Były to orzechy a dziś na podwieczorek sobie dorzuciłam sporo zdrowych tłuszczy :)
I bardzo ładnie sobie rozłożyłam ogólnie kcal chociaż na podwieczorek mogłam
zjeść połowę bo przyznam że jadłam na siłę :P
Jednak cały twarożek to przesada ale już będę wiedzieć ze to danie syci jak
cholera także polecam bo zdrowe
Menu dzień : 2/90 - 6.03.12 -
KCAL-1743,97; B-118,22g (472,88kcal); W-181,11g (724,44kcal); T-58,76g (528,84kcal)
Śniadanie - godz.8.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%,(220ml)kawa z łyż cukru (10g)
II Śniadanie - godz.11.15
(200g)twarożku z bananem (89g)
Obiad - godz.12.3o
(250g)zupa pomidorowa z brązowym ryżem (50g),zielona herbata
Podwieczorek - godz.15.3o
(200g)twarożku,szczypiorek (30g),migdały(10g),orzechy włoskie(17g),słonecznik (10g)
Kolacja- godz.18.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (156g)
Przekąska - godz. 20.oo
czerwona herbata
Trening - 80min/1h20min
*10 min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*15 min - Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 /5/5/
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 /3/3/
3. Pompki klasyczne 2 x 20
4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20 /3/3/
5. Pompki na ścianie do zmęczenia 1 x 40
*15 min - Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30 - /5/5/
2.Wznosy hantli w bok 2 x 15 - /2/2/
3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30 - /1,5/1,5/
4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15 /5/5/
* 30 dzień a6w
*5 min rozciąganie
KCAL-1743,97; B-118,22g (472,88kcal); W-181,11g (724,44kcal); T-58,76g (528,84kcal)
Śniadanie - godz.8.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%,(220ml)kawa z łyż cukru (10g)
II Śniadanie - godz.11.15
(200g)twarożku z bananem (89g)
Obiad - godz.12.3o
(250g)zupa pomidorowa z brązowym ryżem (50g),zielona herbata
Podwieczorek - godz.15.3o
(200g)twarożku,szczypiorek (30g),migdały(10g),orzechy włoskie(17g),słonecznik (10g)
Kolacja- godz.18.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (156g)
Przekąska - godz. 20.oo
czerwona herbata
Trening - 80min/1h20min
*10 min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*15 min - Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 /5/5/
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 /3/3/
3. Pompki klasyczne 2 x 20
4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20 /3/3/
5. Pompki na ścianie do zmęczenia 1 x 40
*15 min - Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30 - /5/5/
2.Wznosy hantli w bok 2 x 15 - /2/2/
3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30 - /1,5/1,5/
4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15 /5/5/
* 30 dzień a6w
*5 min rozciąganie
gwiazdolinka1982
7 marca 2012, 18:39buziaki śliczna :*
PaulinaZberlina
7 marca 2012, 15:50tez proboje codziennie wcinac orzechy :) chyba bede je jesc max. 30 min po treningu i 15 min po wypiciu shejka proteinowego
wandalistka
7 marca 2012, 14:49wiesz 100 g twarozku zjadam bez problemu ale na 200 to sie jeszcze nie odwazyłam zarzucić:) a może własnie warto by było bo na pewno na długo zapycha:)
dotek86
7 marca 2012, 09:53no na początku to wiadomo,że trzeba zobaczyć co i jak rozłożyć.Super,że tak szybko już do tego doszłaś:D
truskawkaa89
7 marca 2012, 09:17wow, nie chciało by mi się tak wszystkiego rozpisywać, z pewnością to ma sens:) powodzenia
adriana100
7 marca 2012, 07:40Aktywność fizyczna robi wrażenie. Miłego dnia. Buźka
azile1987
7 marca 2012, 07:36oj tak silna wole wycwiczyłas do perfekcji;)
madziuniasz89
7 marca 2012, 07:11Dziękuję i mam nadzieję, że waga będzie spadać...Jeju...jak u ciebie wszystko ładnie zaplanowane i wogóle...jak tak nie potrafię...:(