Witam serdecznie :)
Jak w tytule ostatnio porobiłam sobie zdjęcia aktualnego wyglądu sylwetki by za 3 -msc porównać swój wyczyn według planu który będę przestrzegać przez ten okres :)
Nie przeraźcie się bo trochę ich porobiłam :P
Na początek relacje z wczorajszego dnia :)
Jak w tytule ostatnio porobiłam sobie zdjęcia aktualnego wyglądu sylwetki by za 3 -msc porównać swój wyczyn według planu który będę przestrzegać przez ten okres :)
Nie przeraźcie się bo trochę ich porobiłam :P
Na początek relacje z wczorajszego dnia :)
Menu dzień : 4/90 - 8.03.12
KCAL-1733,90; B-114,53g (458,12kcal); W-193,38g (773,52kcal); T-52,71g (474,39kcal)
Śniadanie - godz.7.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%, (5g)orzechy wł.(220ml)kawa z łyż cukru (6g)
Trening - godz.9.3o
Posiłek po treningowy - godz.11.15
(140g)twaróg biały z bananem (106g)
Obiad - godz.12.3o
(50g)kasza jęczmienna,(370g) Leczo
Podwieczorek - godz.15.3o
(100g)twarożek,orzechy włoskie(7g),szczypiorek (12g)
Kolacja- godz.18.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (128g),gotowane jajko (64g),
Przekąska - godz. 20.4o
białko z dwój jajek gotowanych (80g)
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
Ćwiczenia - 90min/1h30min
* 50min aeroby (rowerek stacjonarny)
* 35min a6w
* 5min rozciąganie
KCAL-1733,90; B-114,53g (458,12kcal); W-193,38g (773,52kcal); T-52,71g (474,39kcal)
Śniadanie - godz.7.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%, (5g)orzechy wł.(220ml)kawa z łyż cukru (6g)
Trening - godz.9.3o
Posiłek po treningowy - godz.11.15
(140g)twaróg biały z bananem (106g)
Obiad - godz.12.3o
(50g)kasza jęczmienna,(370g) Leczo
Podwieczorek - godz.15.3o
(100g)twarożek,orzechy włoskie(7g),szczypiorek (12g)
Kolacja- godz.18.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (128g),gotowane jajko (64g),
Przekąska - godz. 20.4o
białko z dwój jajek gotowanych (80g)
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
Ćwiczenia - 90min/1h30min
* 50min aeroby (rowerek stacjonarny)
* 35min a6w
* 5min rozciąganie
O Diecie :
Wczoraj udało mi się idealnie rozplanować posiłki :) Choć w obiedzie mogło by być jakieś białko na ale :P
Najważniejsze że ogólnie dzień był jak powinien być :)
Musze jeszcze dokładnie popracować nad mniejsza ilością węgli :) Bo nie jest źle ale może być lepiej :)
O Treningu :
Mimo bardzo obolałych mięśni ud udało mi się pocisnąć dobrze rowerkiem :)
Po skończeniu czułam jak mnie palą tylnia część ud i łydki coś niesamowitego nigdy wcześniej tego nie czułam :)
I oczywiście było a6w które przyznaje mnie nudzi ale że umówiłyśmy się z koleżanką ze razem robimy to nie będę gorsza :)
Skończę i będę mieć czyste sumienie że udało mi się :)
Zdjęcia zrobione dnia 7.03.12 :P
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
To zdjęcie niżej uwielbiam :)
![]()
![]()
Tak . . . żeby triceps zobaczyć trzeba lupy hahahaha :P
![]()
Na poniższym zdjęciu bardzo mi sie podobają moje nogi :P
![]()
![]()
![]()
![]()
Efekty a6w trochę marne :P
Delikatnie inna talia :P
![]()
Wczoraj udało mi się idealnie rozplanować posiłki :) Choć w obiedzie mogło by być jakieś białko na ale :P
Najważniejsze że ogólnie dzień był jak powinien być :)
Musze jeszcze dokładnie popracować nad mniejsza ilością węgli :) Bo nie jest źle ale może być lepiej :)
O Treningu :
Mimo bardzo obolałych mięśni ud udało mi się pocisnąć dobrze rowerkiem :)
Po skończeniu czułam jak mnie palą tylnia część ud i łydki coś niesamowitego nigdy wcześniej tego nie czułam :)
I oczywiście było a6w które przyznaje mnie nudzi ale że umówiłyśmy się z koleżanką ze razem robimy to nie będę gorsza :)
Skończę i będę mieć czyste sumienie że udało mi się :)
| wymiary ciała | 5.03.12 |
| wzrost | 162cm |
| waga | 53,3kg |
| szyja | 31 cm |
| ramiona | 94 cm |
| piersi | 89 cm |
| podpiersiami | 72 cm |
| talia | 65 cm |
| brzuch/pępek | 77 cm |
| kość biodrowa | 83 cm |
| biodra/pupa | 91 cm |
| uda | 54 cm |
| łydki | 32 cm |
| biceps | 23,5 cm |
Zdjęcia zrobione dnia 7.03.12 :P
To zdjęcie niżej uwielbiam :)
Tak . . . żeby triceps zobaczyć trzeba lupy hahahaha :P
Na poniższym zdjęciu bardzo mi sie podobają moje nogi :P
Efekty a6w trochę marne :P
Delikatnie inna talia :P
Pozdrawiam serdecznie ![]()
andziakam
10 marca 2012, 10:47No kurcze tu fotki są, a mi nic o tym nie wiadomo :) Nogi hehe jak moje :) Ale z tą pupą, to nas oszukałaś :))) Nic nie widać, tak się pozakrywałaś :D
aasiulaa
10 marca 2012, 08:49Bosko wygladasz!
deteste
10 marca 2012, 07:19Zero tłuszczu - same mięśnie! Na pierwszy rzut oka widać, że ćwiczysz. Super wyglądasz;)! A w porównaniu do tych zdjęć wyżej, to normalnie inna kobieta;)
Kenzo1976
9 marca 2012, 23:54Przepięknie wyglądasz , pozdrawiam ***
PaulinaZberlina
9 marca 2012, 22:22hehe dziekuje dziekuje :D wygladasz swietnie podobaja mi sie twoje nogi :D aby tak dalej tak trzymaj !
biedronka666
9 marca 2012, 22:14Kochana, masz przepiękne nogi! Zawsze mi się takie mięśnie ud marzyły! Matko bosko, ślina po pas! :O Co nie zmienia faktu, że resztę masz jeszcze lepszą...! Super laska z Ciebie! :)
JourneyToAStar
9 marca 2012, 21:04Dziekuje Kochana za odwiedziny i pamiec o mnie:):* Podziwiam Cie za tak skrupulatne planowanie menu i cwiczen:) sylwetka godna pozazdroszczenia:) to sie nazywa dawać przykład:))) Sliczna Kobieta z Ciebie:) pozdrawiam Cie serdecznie :*:)
Bonita1990
9 marca 2012, 20:39Dzięki Monitko. Jesteś przepiękna! Śliczna buzia i rewelacyjna sylwetka!
IwantToBeperfect
9 marca 2012, 18:38Monia założ cos bardziej kusego na ten tyłek,bo kurcze nie widac jak wyglada a chcialabym zobaczyc :)
IwantToBeperfect
9 marca 2012, 18:37masz piekna góre :))) a triceps pewnie juz nie dlugo bedzie nie tylko widoczny pod lupa :))
dotek86
9 marca 2012, 18:32wow!!boskie fotki:D już nie chce mówić co będzie po 3 miesiącach:D