Hmm...nasza  koleżanka prosiła mnie   o aktualne zdjęcie na dziś  i ten kto był dziś na Zatoce Gdańskiej na morzu  moze i  potwierdzi tą pogodę na wysokości Gorek Wschodnich  o godz. 12 a pogoda do żeglowania nota bene była wyśmienita

a tak przedstawia sie  mój raport na koniec 3 tygodnia sierpnia

                                                                    Średnie wypełnienie narastająco =92%

👨🏼‍🎓OBIASNIENIE  DO WYPEŁNIANIA  TABELI

🙋🏼‍♂️ Wyznaczamy poziom kcal. jadła np. 2000 kcal /dzień np. na realizowanej dietce Vitalii i ustalamy zadawalający nas poziom spalania podczas codziennych ćwiczeń np. 300kcal./dzień 

🙋🏼‍♂️Wyznaczamy poziomy jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie kal tj. JADŁO-PPM X PAL - CWICZENIA nie było większe od narzuconego sobie deficytu np -300 kcal

🙋🏼‍♂️PPM wyznaczamy ze wyznaczamy ze wzoru Benedicta -harrisa lub korzystamy z kalkulatorów w intrenecie podając dane personalne

🙋🏼‍♂️WSP. PAL określamy ze względu na wykonywane prace zawiowe

1,4-praca intelektualna

1,5-praca mieszana

1,6 praca fizyczna

🙋🏼‍♂️Kalorie spalane podczas sportu zliczamy oddzielnie na smartfonie lub smartwatchu albo.... liczymy "na piechotę" znając czas ćwiczeń i ich wydajności

🙋🏼‍♂️ Wyliczamy zaliczenie przynajmniej w 85 proc. następujących czynników sprzyjających chudniecie

👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. np. 3,5 l/d-10%

👌-podział kal. B,T ,W w jadle w wymaganych proporcjach -10%

👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

👌-unikanie jedzenia przed snem-10%

👌-oddzielenie jednoczesnego picia od jedzenia-10%

👌-przestrzeganie dł. snu do co najmniej 8 godzin-10%

👌-budowanie masy mięśniowej-10%

👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. slim-fast -10%

👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np błonnik,kurkuma-10%

OBIASNIENIA  WYPEŁNIANIA POWYZSZEJ  TABELI

🙋🏼‍♂️Tabele publikujemy cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu

🙋🏼‍♂️Tabele cotygodniowo uzupełniamy o ilości wypełnień w danym tygodniu

🙋🏼‍♂️Dodatkowo w ostatniej kolumnie wyliczamy narastająco z wpisów miesięcznych uzyskany stopień wypełnienia w stosunku do maksymalnego wyrażony w procentach 

🙋🏼‍♂️zliczamy jedna średnia ze wszystkich procentowych wypełnienia założeń 

😏 Hmm....wychodzę z założenia ze dopingujące są s zliczania codziennych dokonań i odnotowywanie tego by pilnować deficytu i przestrzegać czynników wspinających chudniecie

Z dobrych wieści.... ku pokrzepieniu serc .... codziennie ćwiczę ,trzymam dietkę a waga...stoi UFFF.... już od trzech latek i to po osiągnieciu upragnionego poziomu czyli...można 🤷‍♀️ i to całkiem na luziku .... czego po osiągnieciu waszych pragnień i Wam życzę🙋🏼‍♂️.... powodzenia Tomek👍