RAPORT "OGNIKA"

Kochani 👀... stosowanie poniższej tabeli zobowiązuje... do przestrzegania rygorów utrzymania własciwej wagi a jednocześnie uzmysławia niedociągnięcia w walce o utrzymanie celu ufff...polecam🙋🏼‍♂️ wszystkim w potrzebie 👍👍👍

a tak niestety  bylo....masakra

                                                                         Średnie wypełnienie narastająco =88%

UWAGI DO POWYZSZYCH PODPUNKTOW TABELI

Do 1 i 2 -wyznaczamy  poziom  kcal.   jadła np. 2000 kcal /dzień  np. na realizowanej dietce Vitalii i ustalamy  zadawalający  nas poziom spalania podczas codziennych ćwiczeń np. 300kcal./dzień   przy wyliczonym jednorazowo  CPM= 2100 tak by deficyt po jadle -CPM-sport był  na zadawalającym  poziomie np. -400kcal. CPM wyliczamy tylko raz na początku bo...stała  ze wzoru np benedicta-harrisa  lub posługując sie aplikacją  w necie gdzie programik wylicza za nas na podstawie wprowadzonych naszych   danych personalnych   i zadeklarowanego rodzaju wykonywanej pracy zawodowej 

Kalorie spalane podczas sportu zliczamy  oddzielnie  na   smartfonie lub  smartwatchu albo.... liczymy  "na piechotę" znając czas ćwiczeń i ich wydajności

Do  3 - wspomaganie  dzienne  wyznaczonymi  10  czynnikami sprzyjającymi chudnięciu jak:

👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego  nawodnienia na poz. np. 3,5 l/d-10%

👌-podział kal.  B,T ,W w jadle w wymaganych  proporcjach -10%

👌-ograniczenie spożycia  cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

👌-unikanie jedzenia przed snem-10%

👌-oddzielenie jednoczesnego picia od jedzenia-10%

👌-przestrzeganie dł. snu do co najmniej 8 godzin-10%

👌-budowanie masy mięśniowej-10%

👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. slim-fast -10%

👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np błonnik,kurkuma-10%

UWAGI DO WYPEŁNIANIA TABELI

🙋🏼‍♂️Tabele publikujemy cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu 

🙋🏼‍♂️Tabele cotygodniowo uzupełniamy o ilości wypełnień założeni w kolejnym tygodniu oraz wyliczamy procentowe wypełnienie założeń od początku miesiąca w ostatniejkolumnie tabeli 

🙋🏼‍♂️Dane z tabeli resetujemy przed pierwszym wpisem kolejnego miesiąca

😏 Hmm....wychodzę z założenia ze dopingujące  są s zliczania  codziennych dokonań   i odnotowywanie tego    by pilnować deficytu i przestrzegać czynników wspinających chudniecie  

Z dobrych wieści.... ku pokrzepieniu serc .... codziennie ćwiczę ,trzymam dietkę a waga...stoi UFFF.... już od trzech latek  i to   po osiągnieciu upragnionego poziomu czyli...można 🤷‍♀️ i to całkiem  na luziku .... czego po osiągnieciu waszych pragnień i Wam życzę🙋🏼‍♂️.... powodzenia Tomek👍