Zapisałem się
Początek:
jakiś miesiąc temu ważyłem 104kg. Dzisiaj ważę 98.5kg. Czuję się lepiej. Żona zaczęła patrzeć na mnie lepszym okiem.
Cel:
Do połowy sierpnia dojść do 95kg. Do końca września do 90kg. Do końca roku do 79kg.
Metoda:
1. Dieta - ograniczenie do minimum słodyczy, przekąsek, fastfoodów, kolorowych napojów, alkoholu. Duża ilość owoców i warzyw. Brak standardowej kolacji (jogurt albo jabłko). Reszta bez zmian. Nie jem tłusto (tłuste mięsko bleee), zawsze jadłem dużo warzyw.
2. Ćwiczenia fizyczne - co drugi dzień bieganie (około 30-50 minut) na razie więcej w tym szybkiego marszu niż biegu, ale jest coraz lepiej. Rowerek treningowy (10 minut z średnią prędkością 30km/h, potem 10 interwałów (20sek 50km/h 40sek 28 km/h i znowu 5-10 min 30km/h). Ćwiczenia na brzuch: A6W
Motywacja:
na razie silna :)