Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
W końcu piątek ♥

Hejoski 

Nie pisałam wczoraj bo znów brak czasu - masakra  No ,ale nie zawaliłam  Grzecznie trzymam się dietki  Więc czwartek zaliczony 

Jadłospis 08.10.2015r.:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych , 10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego , 250 ml mleka 0.5% ,miód ,pół banana = 353 kcal

II śniadanie: 2 kromki chleba z twarożkiem 0% i cynamonem = 233 kcal

Obiad: gotowana pierś z kurczaka ,gotowana kapusta = 356 kcal

Kolacja: omlet z dwóch jaj z kakaem ,jogurtem naturalnym 0% i połówką banana = 344 kcal

+ shake po treningu: 250 ml mleka 0.5% z połówką banana = 135 kcal

= 1421 kcal

b/w/t = 133/150/36 (g) = 36/41/23 (%)

Aktywność:

- Fat Burner 60 min 

- 6 353 kroków

 Piątek zaliczony 

Jadłospis 09.10.2015r.:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0.5% ,pół banana , miód = 353 kcal

II śniadanie: bułeczka z pastą z awokado = 236 kcal

Obiad: pierś z kurczaka ,gotowana kapusta = 356 kcal

Kolacja: omlet z dwóch jaj z bazylią ,bułeczka = 349 kcal

Posiłek po kolacji (nie wiem jak go nazwać o godz. 20): serek wiejski 0% = 122 kcal

= 1417 kcal 

b/w/t = 121/131/42 (g) = 35/37/28 (%)

Aktywność: 

- mój trening (ten ,który ćwiczyłam tydzień temu) 60 min 

- 8 254 kroków

Dlatego często jadam posiłek po kolacji ,ponieważ często wtedy ćwiczę lub jest to po prostu przestawiony podwieczorek. Np. jem kolację o 18 ,a ćwiczę o 20 i później wypijam shake. Albo: jem obiad ok,. godz,. 15 ,później ćwiczę ,18 kolacja - i zamiast podwieczorku jem albo jogurt albo serek wiejski . 

Jutro mam plan biegać ,ale nie wiem czy wypali hehehe  Leniuch... 

Do jutra Buziaki ♥