śniadanie: sałatka, kromka chleba z masłem
jabłko
II śniadanie: zupa jarzynowa, szynka, ser
obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki, kalafior, fasolka szparagowa żółta
białko
kolacja: twaróg, pomidor, szynka, kromka chleba z masłem
B: 125 g
W: 140 g
T: 60 g
Kcal: 1600
Trening:
ABS (po którym strzyknęło mi w lędźwiach i wcześniej zwinęłam się z siłki :/ niestety...)
odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc
2 serie x 15 powtórzeń x 2 kg w łapie; 2 serie x 12 powt. x 3 kg w łapie
unoszenie ramion do góry startując od kąta prostego z hantlami
4 serie x 15 powt. x 3 kg w ręce
shoulder press
3 serie x 15 powt. x 5 kg
bieżnia 155/145 HR 25 min
Zainspirowałam się poniższym filmikiem i wykonałam wczoraj ćwiczenia na pośladki. Powiem szczerze, że nie wymagało ono specjalnej siły i zadyszki, ale efekty są mega - bolą mnie pośladki, nawet kiedy siedzę lub leżę! Siniaki na nogach też zostały. Lubię to :P