Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
11 dzień za mną

Dzisiaj z racji całego wolnego dnia dałem sobie pospać aż do 12... Na pewno korzystnie wpłynęło to na regenerację :) Po śniadaniu ruszyłem w miasto po zakup długich spodni dresowych, na nadchodzące chłodniejsze dni. udało mi się wyhaczyć całkiem fajne na ciuchach za 15 zł tak więc też nie przepłaciłem. 

Po drugim śniadaniu przyrządziłem suple w shakerach, zapakowałem plecak i ruszyłem biegiem na trening. Postanowiłem zmienić trochę tryb treningowy aby się nie przetrenować gdyż przy diecie redukcyjnej regeneracja znacznie zwalnia i męczenie intensywne tych samych partii na każdym treningu może doprowadzić do przetrenowania i kontuzji. Tak więc mój nowy plan opiera się nadal na Full Body tylko z tą różnicą, że na każdym z 3 treningów w tygodniu będę kład większy nacisk na poszczególne partię trenując przy tym inne jednak z niską intensywnością.

Rozłożyłem trening na Full body z naciskiem na :

1. Klatę + ramiona

2. Plecy + biceps

3. Brzuch + triceps 

Dzisiaj wykonałem:

- Rozgrzewka 15 minut na skakance + wymachy itd.

- 36 podciągnięć z mieszanym chwytem i szerokością. 

- 60 pompek na jednej ręce z podpora na wyprostowaną drugą. (po 30 na jedną rękę)

- 66 pompek z nogami na podwyższeniu (36 wąskim i 30 szerokim rozstawem ramion) 

- 30 pompek z nogami położonymi niżej

- 24 pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę dla stabilizacji

- 20 wjazdów

- 30 przyciągnięć na biceps

- 16 mostków

- 24 wyprostów ze skłonu w pozycji leżącej (dolna część pleców)

- 30 wzniosów nóg 

- 20 minut rozciągania po treningu

Po treningu wymęczonym strasznie, klatka i ramiona dają o sobie znać szczególnie :)

Kiedy patrzę w lustro widzę już pierwsze efekty... mięśnie brzucha zaczynają się pokazywać, niektóre mięśnie (szczególnie plecy) wydają się bardziej zaokrąglać i poszerzać... Wydaje mi się też, że rysy twarzy się trochę zaostrzyły i szczęka nabrała stała się bardziej kanciasta niż wcześniej :) Napędza mnie to jeszcze bardziej, bo jak wiadomo nie ma większego motywatora niż efekty widziane gołym okiem^^ Dzisiaj znajomi ciągną mnie na pizze i wspólne oglądanie meczu... Pójdę ale zamiast pizzy zamówię zapewne jakąś sałatkę i cole light jak jakaś baba(bez obrazy oczywiście) :D 

Gdy zakończę 2 tydzień wrzucę jakieś zdjęcia do porównania :)