09.05.12
DZIEN STO SZESCDZIESIATY PIERWSZY
WAGA: 63.40 KG ( + 0.80 KG)
MENU
SNIADANIE-8.00-330 kcal
B-9.70 g/T-13.60 g/W-47.40 g/Bl-11.30 gplatki (40 g-146 kcal), siemie ( 5 g-27 kcal), morela (10 g-28 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)
TRENING-9.00
NAPOJ IZOTONICZNY-39 kcal
W-8.50 g
II SNIADANIE-10.00-256 kcal
B-20.30 g/T-3.20 g/W-49.90 g/Bl-5.30 g
ryz brazowy (40 g-129 kcal), truskawki (100 g-28 kcal), jogurt (150 g-99 kcal)
OBIAD-13.30-317 kcal
B-21.65 g/T-7.16 g/W-39.14 g/Bl-4.93 g
owoce morza (116.50 g-94 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)
2 x czerwona herbata
PODWIECZOREK-16.00-279 kcal
B-15.76 g/T-12.32 g/W-30.28 g/Bl-7.90 g
penne (40 g-114 kcal), fasolka (100 g-27 kcal), jajko (109 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)
KOLACJA-19.00-301 kcal
B-30.50 g/T-9.30 g/W-22.90 g/Bl-6.70 g
pstrag wedzony (125 g-170 kcal), 3 Ryvity (111 kcal), papryka czerwona (50 g-15 kcal), ogorek (50 g-6 kcal)
PODSUMOWANIE: 1522 KCAL
B-97.91 G
T-45.58 G
W-198.12 G
BL-36.13 G
5,5 L WODY