| Data | Zadania | Km | Ocena |
| 2015-04-06 Pn |
Ostatnie długie wybieganie przed maratonem, przerwane dzień wcześniej przez pogodę. Drugie podejście - pełen sukces. Pierwsze 10 km w tempie 5:07, drugie 10 po 5:00 i trzecie 10 po 4:48. |
30.2 |
Dobrze! |
| 2015-04-07 Wt | regeneracja. Zafundowałem pokancerowanym paluchom pedicure, a co! :) |
||
| 2015-04-08 Śr | 40min S2 + 10x(100m szybko/100m spokojnie) |
10.8 |
Dobrze! |
| 2015-04-09 Cz | odpuściłem trening z klubem - po ostatnim treningu problem z rozcięgnem podeszwowym :( W przerwie uskuteczniam masaż piłeczką tenisową |
||
| 2015-04-10 Pt | przerwa cd |
||
| 2015-04-11 So | przerwa cd |
||
| 2015-04-12 N | 10min S2+ 3x (5km w temp 4:45,odp 5min trucht). W trakcie biegu ok, po biegu średnio. Ciekawe, co z tego będzie. |
19.2 |
OK |
| aktywności 3, kilometraż: | 60.2 |
Podsumowanie. Długie wybieganie przesunięte z ub tygodnia na poniedziałek dałoby w efekcie rekordowy kilometraż, ale przez rozcięgno wyszedł ciut mniejszy. Generalnie powinien to już być czas zmniejszania objętości i fazy tzw. "ostrzenia". Do maratonu zostały 2 tygodnie, teraz już nie ma miejsca na kontuzje, trzeba na siebie uważać. Głupie przeziębienie 3 dni przed może być tragiczne w skutkach.
ggeisha
13 kwietnia 2015, 11:47Nooo... to teraz uważaj na siebie, odpoczywaj i ostrz pazurki. A za 2 tygodnie będziesz deptał pięty Kenijczykom :D
strach3
13 kwietnia 2015, 12:59Ty też uważaj, ostatnia prosta, czas zacząć się wysypiać z górką i robić ładowanie węglami. Ciekawe, jaka będzie pogoda. Właśnie zajarzyłem, że jeśli spadłby solidny deszcz, to w mokrych butach po 42 km ze stóp zostanie wiór.
ggeisha
13 kwietnia 2015, 13:20Ja chyba wolę deszcz od ostrego słońca. Ale najlepiej, gdyby było pochmurno i tak do 10 stopni, im mniej tym lepiej. Zamawiam taką pogodę. zobaczymy, czy się uda :)
strach3
13 kwietnia 2015, 13:34Też taką zamawiam ;)