Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Zapuściłam się .... fotki

Zdecydowanie zwiększ kalorie, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij ok. 500kcal, podziel nie tylko na ilość posiłków ale również na makroskładniki: białko, tłuszcz, węglowodany. W sieci krąży na ten temat masa filmików, z nich dowiesz się jak to obliczać. O ile na początku jest trudno, o tyle później jak poznasz ile jaki produkt ma białka itd. to wszystko zacznie się samo w głowie układać..i obliczać :) Do tego ostatni posiłek dostosuj do godziny w której idziesz lulu, nie trzymaj się sztywno określonej pory, bo nie ma nic gorszego jak głodówka. Jasne, że jak kładziesz się np. o 23 to ostatni posiłek o 18 będzie bardzo źle wpływał na twój organizm. Na plus bez wątpienia ilość wody. Wspomniałaś o owocach, które są bardzo ważne. Będąc bardzo restrykcyjnym warto sięgać po te o niskim indeksie glikenicznym np. borówki amerykańskie, maliny czy truskawki, ale spokojnie: banan po treningu też zda egzamin ;)

znasz swoje zapotrzebowanie? widząc te 1100kcal, chyba nie. I nie jedzenie po 18...chodzisz spac najpóźniej o 21.00 ?

kochana, jedz zdrowo, ale nie jak wróbelek :) ćwicz, ćwicz :) szukaj zmiany nawyków na stałe, a nie rygorystycznych zasad na kilka tyg. :) powodzenia :) ps. mam prośbę. jeśli będziesz miała chwilkę i będziesz mogła wypełnić prowadzoną przeze mnie ankietę na temat nawyków żywieniowych to będę wdzięczna. dzięki z góry. tutaj masz link: https://docs.google.com/forms/d/1R8tyVMBmJwI7uaHp3uh9kjP158DKPLkHUg6rM076gdI/viewform

Brzuch przodem to jakbyś w ciąży była. Planujesz dietę , której i tak nie będziesz przestrzegać nie mówiąc już o tym że przy takim deficycie kalorycznym nie będziesz miała siły ćwiczyć,a zamiast tłuszczu spalisz mięśnie i będziesz jeszcze bardziej zatłuszczona niż jesteś teraz.

nic z tej Twojej diety, max. 3 dni :) lepiej od razu skończ liczyc kalorie i pilnuj tylko by jedzenie było zdrowe, bo inaczej Ci się nie uda! Przechodziam przez to i zachowywałam się tak samo jak ty

chciałabym być taka "zapuszczona" ;)

Ja mialam dietę 1100kcal ale dietetyki uznali ze to stanowczo za malo przy cwiczeniach! Mięśnie zamiast spalać tluszcz będą zjadać same siebie.. Pomyśl o tym..