Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ograniczyć węglowodany?

Ja od początku jem wszystko tylko niestety na mnie działa ilość kalorii, czyli deficyt 😁 Musisz ty znaleźć dla siebie złoty środek 💪

Po wiem tak, początek zawsze trudny. Od 33 dni nie jem słodyczy, nie słodzę, zero ziemniaków, ryżu, makaronu, raz czasami dwa razy w tygodniu kasza, chleb też nie. Ale zaczynam weekend wprowadzać, będę chyba piekła na jakieś zdrowsze mące i tylko weekendy. Pozdrawiam i powodzenia.

A może do kanapek spróbuj dodać więcej warzyw? Pamiętam swego czasu jak byłam pod opieką dietetyka miałam zwykle kanapki, ale z dodatkami (garść rukoli + pomidor + 10-15g orzechów no migdałów). Aczkolwiek dobrze też piszą dziewczyny poniżej - spróbuj śniadań białkowo tłuszczowych 🙂

Zamień słodkie śniadania na sycące słone np. jajecznicę, zobaczysz nie będziesz miała takich wahań cukru, u mnie to działa. Odstawiłam chleb na miesiąc a uwielbiam go, nie widziałam jakichś spektakularnych zmian na wadze ale lepiej się czułam i pomogło na wiecznie zapchane zatoki.

Też nie umiałam wytrzymać beż chleba - bardzo polecam zupki na śniadanie, i robic swój własny chleb z twarogu:) jest bardzo sycący i pewnie mniej kaloryczny niż tradycyjny.

boCHenek, nie Heniek

A tak ogólnie to mój mąż jada chleb okazjonalnie - nie wiem, 2 kromki raz w tygodniu. U nas w domu bo Heniek chleba je się bardzo długo. Spokojnie da się żyć bez.

Szczerze polecam „Glukozową rewolucję”, tam są opisane triki, ale i powody dla których jest człowiek głodny po owsiance, albo śpiący po posiłku. Spróbuj prostych trików- warzywa zanim cokolwiek zjesz (wystarczy garść pomidorków koktajlowych, albo parę liści sałaty), śniadanie bialkowo tluszczowe, słodkie PO jedzeniu, a nie zamiast, herbata z rumianku po posiłku, shoty z octu jabłkowego dla bardziej zaawansowanych i bilansowanie każdego posiłku - białkiem i tłuszczem, żeby te węgle wolniej się uwalniały.

Nie ulegaj pokusie na drożdżówkę, bo jednak zaszkodzi.! :)))

Musisz jeść bardziej syte śniadanie. U mnie głód również powoduje, że zaczynam jeść słodkie, bo wygodnie, bo szybko, bo to uczucie radości (chwilowe) 😔 Ostatnio gdy tak mam pije wodę, dużo wody by oszukać żołądek i potem zjeść coś zdrowszego. Wkurza mnie czasem jak widzę co jedzą koleżanki i mogą sobie pozwolić na słodkie... Wszystko zaczyna się w głowie, małymi krokami dojdziesz do swojego celu :)

Nie zgodzę się z tym co dziewczyny piszą, że owsianka nie jest dobrym wyborem na śniadanie - to zależy jak skonponujesz te owsiankę. Dam Ci przepis na moją owsiankę, mnie syci na długo bo jest dobrze zbilansowana (przez dietetyka). Oryginalny przepis: Składniki Płatki owsiane 4 łyżki (40g) Śliwki 1 garść (80g) Gruszka ½ szt. (65g) Cynamon 1/2 łyżeczki Skyr naturalny 1 opakowanie (150g) Płatki migdałowe 1 łyżka (10g) Siemię lniane 2 łyżeczki (10g) Gorzka czekolada (10g) Sposób przygotowania Płatki owsiane ugotuj na wodzie lub napoju roślinnym. Następnie pod koniec gotowania dodaj pokrojone śliwki, gruszkę i cynamon. Podawaj ze skyrem, płatkami migdałowymi, świeżo zmielonym siemieniem lnianym i startą gorzką czekoladą. Skyr możesz zmieszać razem z owsianką, śliwką i gruszką, ale możesz też dodać go po prostu na górę. 500.8 kcal

Jeśli po owsiance jesteś szybko głodna, to jej na śniadanie nie jedz. Mam tak samo. Mnie sycą śniadania białkowe, czyli najczęściej rozmaite warianty jajek. Na twardo, na miękko, omlety, jajecznice itp. Jak dodam do tego jakieś warzywo - ogórek, pomidor, cokolwiek i kromeczkę chleba żytniego lub bezglutenowego, to trzyma mnie spokojnie co najmniej trzy godziny. Z chlebem trzeba uważać, zwłaszcza pszennym. Jest pyszny, ale podbija poziom insuliny we krwi i człowiek szybko po tym jest głodny. Na przekąski dobre są koktajle, np. szklanka mleka migdałowego, łyżeczka masła orzechowego, troszkę miodu i jakiekolwiek owoce. Można je zrobić w domu, nawet wieczorem i zabrać do pracy.

No bo owsianka to nie jest dobry wybór na śniadanie wedle mojej wiedzy. Tam dużo węgli bardzo, dlatego człowiek szybciej głodny. Też kiedyś się katowałam owsianką z diety od dietetyczki - bllllleeee - moje jelita wtedy szalały. Ja ograniczam węglowodany ze względu na IO i w te dni gdzie jem mniej czuję się o wiele lepiej. Oczwywiście nie ograniczam na maxa, jem chleb ale rzadziej.

Może spróbuj kromkę chleba żytniego na śniadanie, mnie syci na długo, a spaghetti z pełnego ziarna. Owsianka zrobiona na świeżo podbija glukozę i nie syci, chyba że ta zrobiona wieczorem tz. nocna. Też lubię bardzo banany ale pomarańcza jest lepsza. Wytrwania :)))

Tarczyca nie lubi się z węglami więc już nie jem pieczywa od ponad roku. Robię sama bułki z twarogu i powiem szczerze, że polecam. :)

Moja mama odstawiając sam chleb schudła w dwa miesiąca 7 kilo, nie wiem, ile ważyła przedtem, bo się nie przyznaje (na oko rozmiar 46-48).